1701523080
1701523081
❶ 写下3个你想要停止的习惯。尽量写得具体一些。比如，要写“终止午餐时买汽水”，而不是“终止喝汽水”。
1701523082
1701523083
❷ 对每一个习惯，想出3种可以消除（或避免）提示的方法。如果什么都想不出来也没关系，继续下一步即可。
1701523084
1701523085
❸ 对每一个习惯，思考可以增加难度（能力）的方法。
1701523086
1701523087
❹ 对每一个习惯，思考可以削弱动机的方法。
1701523088
1701523089
❺ 对每一个习惯，从步骤2到步骤4里选出你的最佳解决方案。
1701523090
1701523091
加分项 把解决方案付诸实践。
1701523092
1701523093
练习2：向别人讲授福格行为模型，以教代学
1701523094
1701523095
1701523096
1701523097
有一种绝佳的学习方式，那就是去教别人。
1701523098
1701523099
❶ 本书附录中的福格行为模型教学脚本可以帮助你教学。
1701523100
1701523101
❷ 一边阅读脚本，一边绘制福格行为模型。多练习几次，直到你无须阅读脚本也能解释它为止。
1701523102
1701523103
❸ 找一个人来听你教学。
1701523104
1701523105
❹ 用你绘制的模型图来解释行为模型（边讲边画更好）。
1701523106
1701523107
❺ 用2分钟讲解，然后向你的学生询问：“有什么让你感到意外的吗？”这是我最喜欢的教学提问了，因为它可以开启对话，改善所有人的学习体验。
1701523108
1701523109
1701523110
1701523111
1701523112
福格行为模型 [:1701522300]
1701523113
1701523114
福格行为模型
1701523115
1701523116
1701523117
1701523118
1701523119
福格行为模型 愿望是改变人生的 绝佳起点， 但无论你想进行 何种改变， 为自己匹配“对”的行为 都是改善生活的关键。
1701523120
1701523121
1701523122
1701523123
1701523124
福格行为模型 桑德拉和阿德里安刚刚买下他们的第一套房。这套房唯一的缺点就是后院，那里真是一团糟，一面石墙摇摇欲坠，杂草丛生，车库后面的肥料乱堆一气。但第一次去看房时，桑德拉和阿德里安却一点儿都不在乎。他们正兴高采烈地做梦呢。他们看到的全是好的可能性：一个蔬菜园、一个花坛，两棵橡树之间挂着一张吊床，柠檬树上有一只漂亮的鸟正在驻足眺望。
1701523125
1701523126
收房那天，他们兴奋得不得了。他们罗列出许多要做的事，然后就开始整修。他们从室内开始动工，包括打磨、上油漆，以及打扫房间的每一个角落。几星期之后，他们几乎已经完成了整修清单上的所有事情，就只剩下后院了。他俩站在后阳台上检查情况。这一次，他们的感觉很不一样。他们对家装改造的热情好像突然跌到了谷底。两人面面相觑，不知所措。他们该从哪里入手？桑德拉以前确实有过修整草坪的经验，但她的景观美化水平却不怎么样；而阿德里安从小就一直生活在公寓里，他懂得更少。他们没有任何园艺工具。在新罕布什尔州种柠檬树能养得活吗？他们知道自己想要什么，一个可以和朋友共度欢乐时光、可以看着孩子们玩耍的漂亮后院。但如今这感觉更像是一场黄粱美梦，还有一大堆逃不掉的苦力活要做。
1701523127
1701523128
也许很多人会在此时转身回到房间，告诉自己以后再说，或者他们会全力以赴，忙到精疲力竭，但仍有很多事情没做完，最后干脆放弃。不管是哪种情况，实现梦想的脚步都受到了阻碍，取而代之的是内疚、失望或失败的情绪。这到底是怎么回事？桑德拉和阿德里安这个后院美梦的问题在于，他们把所有鸡蛋都放在了动机这一个篮子里。
1701523129