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明确愿望有助于对真正想做的事进行有效的行为设计。也许你以为自己的愿望是“更加专注”,但如果你仔细思考,就会发现你真正的愿望是减轻生活压力,而这比“更加专注”容易得多。你可以每天散步、玩10分钟乐器,或是少看电视新闻。在这一步中,你要做的是修改你的愿望或想取得的成果,直到触及你真正想做的事情。不论是愿望还是预期成果,都可以作为行动的起点,不过我喜欢把愿望作为起点,因为它更灵活,而且没有具体的预期成果那么令人望而生畏。
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列出行为集群,探索行为选项
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STEPS IN BEHAVIOR DESIGN
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行为设计的步骤
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❶ 明确愿望
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❷ 探索行为选项
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行为设计的第2步,是探索行为选项。在这一步中,我们来具体探讨一些细节问题。选择一个愿望,然后列出一组有助于实现愿望的具体行为。不用做出任何决定或承诺,只探索你有哪些选择,列出的行为越多越好。你可以发挥自己的创造力,也可以向朋友们征集创意。我创建了一个可以帮助人们探索行为选项的方法,并称之为行为集群(Swarm of Behaviors,或称B群)。它的原理是这样的:在图中间的云朵里写下愿望,然后在它周围的文本框里填入具体的行为(如图2-6所示)。
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图2-6 行为集群-探索行为选项
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假设我在指导好友马克用行为集群来探索行为选项,他很清楚自己的宏大愿望是什么,所以他在云朵中写下:减轻我的压力。然后,我会问他:“如果你可以挥舞魔法棒,让自己做出能减轻压力的任何行为,你觉得它们会是什么呢?”马克写下的第一个行为是“每星期做一次按摩”。接着,我会问:“很好,还有呢?”我们不会深入研究某个行为,而是会一直探索新的想法。于是,马克写下了各种行为,而我则不断地问:“很好,还有呢?”
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在指导人们进行这个过程时,我喜欢提醒他们此时有种神奇的力量,可以让他们做出任何行为,比如搬到毛伊岛、带宠物狗去上班、换一份涨薪三成的新工作等。第2步的关键是探索,而且要非常乐观。
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我将上述方法称为“挥舞魔法棒”。即使我告诉他们可以使用魔法,有时候他们还是讲求实际(没有关系)。有些愿望涉及一次就能完成的行为,比如下载一个冥想App;有些愿望则与培养新习惯有关,比如每次会后做2分钟伸展运动;还有些愿望是终止某些行为,比如晚上7点以后不再查看电子邮件。
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为了找到尽可能多的行为选项,在挥舞魔法棒时,可以参考下面几种行为类型:
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· 你想做哪些一次就能完成的行为?
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· 你想养成哪些新习惯?
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· 你想终止哪些习惯?
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每想出一个行为,都要提醒自己“很好,还有呢”,然后再继续探索。最后,你会得到一个行为集群,包含各种奇怪的、正常的、惊人的行为。这就对了。
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在探索行为选项的过程中,你会发现有很多方法可以实现愿望(如图2-7所示)。我们会在第3步选出最现实的选项,在此之前,你只需广泛探索,而要想做到这一点,你可以想象自己拥有神奇的力量。
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图2-7 行为集群-减轻压力
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如果你还没开始行动,那现在是时候了。在云朵上写下你选出的愿望。然后,想象你有一根魔法棒,它可以帮助你做出任何行为。那么,你想要做什么呢?
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行为集群工具中只有10个行为框,但请不要局限于此,想法越多、范围越大、越多样化,行为设计之后几步的执行效果越好。如果你无论如何都想不出什么新想法,那不妨寻求他人的帮助,比如你的伴侣、孩子,甚至是网友,看看他们对于能让你实现愿望的行为有没有什么建议。你可以这样提问:“如果我想________,那你认为我应该做哪些事才能成功?”也许你听到的答案会很有用,但如果有些建议不切实际,也别担心,我会告诉你如何选出最佳行为,以及如何实现它们。现在,你只需要发挥创意,想出那些能让自己乐在其中且更成功的新行为。当魔法棒的魔力耗尽时,再去审视这些行为愿望,让它们更加具体。例如,如果你把“和狗狗一起玩耍”列为减轻压力的一个方式,那你可以把它改写得更加具体:每天晚上回到家后和狗狗玩丢球游戏。把行为愿望改得非常具体(或者说是“简单明了”)之后,就可以进入行为设计的第3步,为自己匹配具体行为,并且要务实。
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行为匹配的3个误区
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