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1701523721 让行为变得微小是微习惯策略的基石。这是因为,它是一种相当简单易行的方法,无论动机水平如何,微小的行为都是一个很好的开始。我们已经在前文中看到了几个关于让行为变微小的案例,它们大致可以分为两类:入门步骤、缩小规模。
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1701523723 入门步骤
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1701523725 入门步骤,顾名思义,即朝理想行为迈出的最开始的一个小举动。如果你想养成每天健步走1 000多米的习惯,那入门步骤就是穿上运动鞋。入门步骤就是你的微行为,是你在培养习惯之初唯一需要进行的行动。为了做到理想行为,要从关键的一小步开始。你可以这样告诉自己:我不必真的去健步走,我只需要确保每天穿上运动鞋就好了。
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1701523727 EASY-TO-DO ANALYSIS
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1701523729 “容易做”分析
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1701523731 培养习惯
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1701523733 提前准备好午饭。
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1701523735 发现问题
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1701523737 1.是什么让这个行为难以做到?
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1701523739 问题在于: 时间(5小时实在太久)和体力(用难用的刀具切菜很费力)是莫莉能力链中的薄弱环节。
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1701523741 解决问题
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1701523743 2.怎样才能让这个行为变得更容易做到?
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1701523745 解决方案: 莫莉借助工具来消除限制其行动能力的时间和体力因素。同时,在瑞安的指导下准备好下星期的食物,包括做什么和怎么做。
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1701523747 穿上运动鞋后,你可能就会改变想法——健步走这件事好像突然变得没那么难了。大多数时候,穿上运动鞋后,人们都会出门到附近走一走。这是入门步骤让小举动变成更大习惯的一种方式。不过,我要强调微习惯心态的一个关键点:不要过早地提高标准。不要急着做出更大的行为。如果你今天不想去健步走,那只穿一穿运动鞋也是可以的。把标准定低一些,有助于坚持下去。因为无论动机如何波动,你都可以确保自己始终有能力完成它。
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1701523749 还记得前面提到的萨里卡吗?她最大的收获可能就是养成了每天做早餐的习惯。她原以为这是一个无法完成的挑战,而且从中尝到了彻底挫败的滋味。很多人都能每天自己做早餐,为什么她就是觉得如此困难呢?参加了我的微习惯课程,学习了入门步骤的应用方法后,萨里卡下定决心要改变习惯,尝试解决这个问题。她决定,每天早上起床后就先去打开燃气灶。这是她要培养的新习惯,多么微小的一个行为。这就是萨里卡自己做早餐的入门步骤。刚开始的几天,她就只需要做这一件事:打开燃气灶,空烧几分钟后再关掉。没多久,她就改变了行动:烧一锅水。既然如此,她心想,我为什么不煮粥呢?只烧水而不放米,好像有点傻。后来,她常常自己做早餐,虽然有时候会手忙脚乱,但大多数时候她都能做好早餐,这远比她之前想象的要容易得多。萨里卡偶尔也觉得匆忙或麻烦,不过,这种时候打开燃气灶,然后再关掉也完全没有问题,毕竟,将入门步骤培养成习惯才是她最开始的想法。
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1701523751 入门步骤是一种心理柔术,一个很小的动作却能带来极大的影响,它所创造的冲力往往能推动你在阻力极小的情况下向前迈进,而其中的关键就是不要抬高门槛。每完成一个入门步骤就是一次成功。每一次成功,都能让你继续坚持,增加养成习惯的可能性。
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1701523753 每天打开燃气灶的习惯发展出多个习惯,进而快速形成了做一顿完整的早餐的习惯,这个速度让萨里卡颇感惊讶。成功令她倍受鼓舞,她把妈妈当作资源,同时开始提升技能。短短几个月,她就已经跨越了煮粥的阶段,开始制作辣酱多莎饼早餐。
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1701523755 EASY-TO-DO ANALYSIS
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1701523759 培养习惯
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1701523761 自己做早餐。
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1701523763 发现问题
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1701523765 1.是什么让这个行为难以做到?
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1701523767 问题在于: 脑力是萨里卡能力链中的薄弱环节。她对要做什么早餐毫无头绪,柜台上堆满了盘子,所以她没地方再做其他事,这一切对她来说过于复杂,让她不知所措。
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