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TINY EXERCISES
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为用户设计“定制化”提示
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练习1：对困难习惯的分析
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你每天都会做的习惯（或日程）清单是非常宝贵的资源。你可以从清单上任选一个可靠的习惯，作为新习惯的提示，即锚点。
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把一个完整的工作日按步骤拆解为不同的部分，这样有助于你将庞杂的习惯列为清单：
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❶ 列出每天早上你到公司之前的所有日常习惯。
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❷ 列出你在午饭前的所有日常习惯。
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❸ 列出你在中午时的所有日常习惯。
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❹ 列出午后你的所有日常习惯（大多数人在下午可能没有几个可靠的习惯，不过这没关系）。
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❺ 列出下班时你的所有日常习惯（或许你只有少数几个习惯，但它们可以成为新习惯的绝佳锚点）。
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❻ 列出下班后你的所有日常习惯（包括在家里的那些习惯）。
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❼ 列出上床睡觉前你的所有日常习惯。
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❽ 保存这个清单，下一个练习会用到它。
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练习2：基于既有习惯清单创建微习惯配方
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培养新习惯有一种快速高效的方法，那就是先分析既有日常习惯，再找到可以插入其后的能自然发生的新习惯。在练习1中，你已经创建了一个庞杂的日常习惯清单，现在就要用到它了。
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❶ 从习惯清单中找出一个你绝对不会忘记的可靠习惯。
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❷ 思考有什么新习惯可以很自然地跟在这个习惯后面发生，多想几个。
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❸ 在步骤2的那些新习惯里挑出你最喜欢的那个，按照“在我……之后，我会……”的格式创建一个微习惯配方。
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❹ 重复步骤1到步骤3，再挑出两个可靠习惯并再创建两个微习惯配方（同时实践3个习惯能收获更多）。
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❺ 开始实践你的新习惯（别太严肃也别太紧张，放松点儿，尽情乐在其中吧）。
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练习3：创建“珍珠习惯”，将不利变有利
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这个练习是为了在困局中将不利变有利。
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