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培养新习惯有一种快速高效的方法，那就是先分析既有日常习惯，再找到可以插入其后的能自然发生的新习惯。在练习1中，你已经创建了一个庞杂的日常习惯清单，现在就要用到它了。
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❶ 从习惯清单中找出一个你绝对不会忘记的可靠习惯。
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❷ 思考有什么新习惯可以很自然地跟在这个习惯后面发生，多想几个。
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❸ 在步骤2的那些新习惯里挑出你最喜欢的那个，按照“在我……之后，我会……”的格式创建一个微习惯配方。
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❹ 重复步骤1到步骤3，再挑出两个可靠习惯并再创建两个微习惯配方（同时实践3个习惯能收获更多）。
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❺ 开始实践你的新习惯（别太严肃也别太紧张，放松点儿，尽情乐在其中吧）。
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练习3：创建“珍珠习惯”，将不利变有利
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这个练习是为了在困局中将不利变有利。
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❶ 至少列出经常困扰你的10件事（排长队、摩托车的噪声、邻居家的狗狂吠等）。
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❷ 选出清单上出现得最频繁、最烦人的事项。
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❸ 探索在烦恼之后你可以做的新的、有益的习惯，提出至少5个选项。
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❹ 在步骤3的结果里挑选出你的最佳选项，并为之创建一个微习惯配方。例如，在我发现自己必须排长队之后，我会练习单腿站立，然后再换条腿继续。
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❺ 开始实践你的“珍珠习惯”（留意烦恼程度的变化）。
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在进入第5章之前，我们再次请出PAC小人（如图4-7所示）来帮助我们回顾已经学习过的有关提示来源的知识。
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图4-7 PAC小人-生活中常见的3种提示
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福格行为模型 [:1701522316]
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福格行为模型
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