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· 大笑。
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· 想象孩子们在为你鼓掌。
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· 哼一首你喜欢的乐观向上的歌曲。
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· 跳跳舞。
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· 拍拍手。
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· 点点头。
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· 给自己点赞。
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· 想象一群人在欢呼庆祝。
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· 在心里对自己说:干得不错!
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· 深呼吸。
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· 打响指。
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· 想象看见烟花在绽放。
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· 向上看,做出“V”的手势。
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· 得意地笑,告诉自己:“我得偿所愿了!”
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如果你还想尝试更多庆祝方式,可以参考附录。
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不同场景,不同的庆祝方式
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我鼓励你逐渐选择和积累多种庆祝方式,以在不同场景下使用,包括公众场合和私人场合。我最喜欢的私人庆祝方式是从迈克那里学来的。迈克在营销公司工作,是一位成功的创意总监。迈克想恢复昔日好身材,所以他打算从早上做些拉伸类短时练习开始。在试图养成练习瑜伽的习惯时,他先采取了入门步骤。早上烧好水泡好咖啡之后,他会在客厅里铺开瑜伽垫。
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把瑜伽垫铺开,仅此而已。为了让这个习惯固定下来,迈克想出了一个独特的庆祝方式。他假装瑜伽垫就是拳击场,他会像漫威电影《洛基》主人公洛基那样将手臂摆出架势,哼着《老虎之眼》(Eye of the Tiger )主题曲,迈着拳击步来回跳动。有天早上,就在迈克放声高歌,摆足架势在空中挥拳的时候,他看见邮递员从客厅窗外经过。邮递员看见了迈克全情投入演练其入门步骤的画面。不过迈克很有自嘲精神,并不觉得太尴尬。不过,有些庆祝动作或许还是先拉上窗帘再做比较好。
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在工作之中,在完成需要养成习惯的动作之后,只需在待办清单上打勾,并画一个笑脸,或者就只要在心里对自己说:“没错,我搞定了!”就足以让你感到自己在发光了。如果是想在健身房耍酷扮帅,或许你可以假装在动感单车的把手上打鼓,或者是在脑袋里哼唱《我们是冠军》(We Are the Champions )。
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有时候,你可以请他人来帮你庆祝。吉尔想在每天早上练习做深蹲动作,但她有些纠结该用什么方式为自己的努力庆祝。吉尔的女儿总是很想跟她亲近,每次吉尔做深蹲的时候,女儿就会靠在她旁边也学着做深蹲。有一天,做完深蹲后,吉尔决定要跟女儿击个掌。那种感觉真好,她后面几天都这么做了。一个有女儿陪伴的特别的庆祝动作就这样诞生了。
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不管你用什么样的庆祝方式,激情高歌或默默赞赏,都可以,关键是你的庆祝动作要能创造感觉,内在的成功感觉。
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效果超强的庆祝方式
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在大量的庆祝方式之中,我推荐你保留至少一个效果超强的庆祝方式,我称之为强力庆祝。对那些需要极迅速地固定下来的习惯来说,强力的庆祝还是很重要的。
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当我需要很强的发光感时,就会回想我在加利福尼亚州读四年级时的老师,我会想象这位出色且严厉的老师拍拍我的肩膀,对我说:“做得好!”这会让我备受鼓励,感觉超棒。这种庆祝方式会为我创造出一种强烈的发光感。我不会随意滥用这种庆祝方式,而是会把它留到需要快速养成习惯的时候再用。
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没有感觉时该怎么办
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