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阅读跟改变相关的故事和指南是好事，但不要止步于此。只靠读书是无法学会跳舞的，只看说明书也无法学会开车。我很高兴你选择读我这本书，但还请你将我这些观点应用到日常生活中去。你可以像学习其他技巧一样练习改变的技巧，即使犯错了，也没有关系。
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这是看待习惯的全新视角——把行为改变视为一种技能。这应该能带给你信心，因为这意味着你可以像学习骑自行车、学习游泳或是学习使用电脑一样地学习改变的技巧。或许刚开始你得胡乱摸索一阵子，但只要坚持练习，就一定能学会。
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你做出的微改变，有些会生长，有些会繁殖。在此过程中，只要你能感受到成功，你的身份认知就会发生改变，这就是你从微小着手逐渐拥抱巨大变化的方式。
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我想，你将会比自己预期的更快实现成功。
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TINY EXERCISES
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改变的技巧
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练习1：学习掌握改变的技巧
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在此练习中，我希望你将自己学习其他技巧的方法跟学习改变技巧联系起来。
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❶ 列出你已学会的至少5项技巧，如开车、说法语或是使用Photoshop软件之类的技巧。
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❷ 记下你为了学习这些技巧所做的事情，即请教老师、从简单的事开始做起，以及每日练习之类的方法。我建议你至少用5分钟时间思考并做好笔记。
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❸ 仔细阅读自己的笔记，思考如何使用这些方法来学习改变的技巧。
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练习2：练习行为加工技巧
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摸清楚自己能一次养成多少个习惯，是行为加工技巧的关键之一。在本练习中你要探索的就是这一点。你要尝试一次培养6个习惯，以此来找出你同时培养多个习惯的能力限度。
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❶ 使用至今为止在本书中学到的一切，创建6份新习惯配方。你可以在附录中找到灵感。
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❷ 为每个配方写一张文摘卡。
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❸ 每个配方上的行为都是微小的。如果不够微小，那就缩小它的规模。
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❹ 确保每个配方的锚点都是具体而独特的。加分项是明确每个锚点的最后动作。
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❺ 坚持实践这6个新习惯一星期，可以根据需要修改和演练。如果不喜欢某个新习惯，可以换成别的。
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❻ 一星期后，回顾反思你对自己和微习惯策略有哪些更新的了解。在继续前进时，留下你最喜欢的新习惯即可，其他的就随它去吧。
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要想做好这个练习，你需要重新设计情境并进行演练，而这就是接下来两个练习的重点。
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练习3：练习情境设计技巧
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这项技巧依靠重新设计情境来帮助你完成想要的生活改变。
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