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❶ 使用至今为止在本书中学到的一切，创建6份新习惯配方。你可以在附录中找到灵感。
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❷ 为每个配方写一张文摘卡。
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❸ 每个配方上的行为都是微小的。如果不够微小，那就缩小它的规模。
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❹ 确保每个配方的锚点都是具体而独特的。加分项是明确每个锚点的最后动作。
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❺ 坚持实践这6个新习惯一星期，可以根据需要修改和演练。如果不喜欢某个新习惯，可以换成别的。
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❻ 一星期后，回顾反思你对自己和微习惯策略有哪些更新的了解。在继续前进时，留下你最喜欢的新习惯即可，其他的就随它去吧。
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要想做好这个练习，你需要重新设计情境并进行演练，而这就是接下来两个练习的重点。
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练习3：练习情境设计技巧
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这项技巧依靠重新设计情境来帮助你完成想要的生活改变。
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❶ 逐个查看行为加工练习中输出的新习惯配方。
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❷ 逐个分析这些习惯，找到可以重新设计情境并让它们变得易于执行的方法。
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练习4：练习循序渐进技巧
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演练新习惯并每次都为此庆祝，就是一项重要的循序渐进技巧。如下就是这样的一个练习。
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❶ 查看你为微习惯创建的6个配方。
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❷ 针对每个配方，执行锚点行为及其新习惯。
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❸ 在执行新习惯的过程中或结束后立刻进行庆祝。
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❹ 重复这个行为序列7～10次。
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❺ 尽量避免在演练习惯时感觉尴尬。记住，体育、商业演讲和更多领域的顶尖选手都经历过练习才成功的，这也是你在行为改变领域成为顶尖选手的方式。
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练习5：练习心态调整技巧
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心态调整技巧的关键就是要能够欣然接受自己每次只完成微小行为。可以只清洁牙齿或只做两个俯卧撑。这个练习就是为了帮助你适应这种理念。
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❶ 任选一个你定期执行的新习惯。如果想不出来，那就选择清洁牙齿吧。
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❷ 下一次你要执行新习惯的时候，故意只做最微小版本的量，要抵制住加量的诱惑。
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