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❷ 逐个分析这些习惯，找到可以重新设计情境并让它们变得易于执行的方法。
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练习4：练习循序渐进技巧
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演练新习惯并每次都为此庆祝，就是一项重要的循序渐进技巧。如下就是这样的一个练习。
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❶ 查看你为微习惯创建的6个配方。
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❷ 针对每个配方，执行锚点行为及其新习惯。
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❸ 在执行新习惯的过程中或结束后立刻进行庆祝。
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❹ 重复这个行为序列7～10次。
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❺ 尽量避免在演练习惯时感觉尴尬。记住，体育、商业演讲和更多领域的顶尖选手都经历过练习才成功的，这也是你在行为改变领域成为顶尖选手的方式。
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练习5：练习心态调整技巧
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心态调整技巧的关键就是要能够欣然接受自己每次只完成微小行为。可以只清洁牙齿或只做两个俯卧撑。这个练习就是为了帮助你适应这种理念。
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❶ 任选一个你定期执行的新习惯。如果想不出来，那就选择清洁牙齿吧。
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❷ 下一次你要执行新习惯的时候，故意只做最微小版本的量，要抵制住加量的诱惑。
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❸ 为自己有意地保持了微习惯还欣然接受它而庆祝。
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❹ 至少连续3天重复这么做，以便能形成认可即便做出最微小的改变也很好的心态。你需要能够接受自己在履行习惯时偶尔减小规模的做法，这样才能长期坚持履行习惯。
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练习6：练习自我洞察技巧
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找出生活中拥有最大意义的最小改变，是自我洞察技巧的关键之一。我认为这个练习是目前所有练习当中最困难的一个，这也是我把它留到最后的原因。
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❶ 列出一个对你来说最重要的生活目标，比如做一个好妈妈或是培养同情心。
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❷ 花3分钟时间思考在此领域你能做到的且很有意义的最简单的单次行为。
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❸ 重复步骤2，但这一次是要思考在此领域对你而言最有意义的、最微小的新习惯。
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加分项 决定你会把步骤2和步骤3中的哪些项目付诸实践。
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