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选择一个你自己没有的坏习惯。为什么？因为这样能削弱它带给你的威胁感，你也能了解更多事情。
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❶ 假装你拥有这个坏习惯。
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❷ 绘制行为集群。
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❸ 在云朵中间写下概括型习惯。
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❹ 在云朵的周围写下至少10个具体习惯。这需要发挥想象力。
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❺ 检视行为集群，从中选出两三个最简单的具体习惯。
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注意：通过创建虚构行为集群的方式，你可以打磨技巧。这样等你将这个方法真正用于生活中的真实挑战时，你将会更加自信、恐惧感更弱，且更加高效。
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练习2：在一天内移除提示
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❶ 选一个你常用的社交媒体App或体育App。
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❷ 找到设置菜单，关闭通知功能。
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❸ 观察接下来的24小时内会发生些什么（以及没有发生什么）。
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注意：如果你发现没有消息通知让生活变得更好了，那就继续关闭通知功能吧。如果情况变糟糕了，那就再把通知功能打开。无论是哪种情况，你都能了解一些事情。
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练习3：替换习惯，并用庆祝的方式来促进坚持
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❶ 找一个新垃圾桶。
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❷ 把新垃圾桶放到办公室里，摆在和你惯用的垃圾桶位置不同的地方。
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❸ 告诉自己，要使用新垃圾桶，而不是惯用的那个垃圾桶。
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❹ 当你收到提示要丢弃或回收某些物品的时候，使用新垃圾桶，而不是旧垃圾桶。一开始，你可能无法自如地做到这一点。如果你想快速促成转变，那请跳到步骤5。
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❺ 反复演练使用新垃圾桶7～10次，而且每一次都要进行庆祝。要感受到“发光”。
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❻ 结束练习后，注意观察新习惯的执行情况。留意习惯转变的方式，替换习惯时的感觉至关重要，因为这个练习的目的就在于此。
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注意：如果你忘了使用新垃圾桶，那就结合庆祝环节多演练几次。（在你演练了几天之后，如果你想回归到旧习惯，那也是可以的。）
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