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11．在我坐到工位之后，我会把手机调到飞行模式。
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12．在我整理好垃圾邮件文件夹之后，我会四处走走，迅速地和我的团队成员打个招呼。
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13．在我开完早会回到工位之后，我会把当天最重要的事情列一个清单。
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14．在我吃完午饭后，我会绕着办公楼至少走一圈。
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15．在我结束一天的工作，关闭电脑之后，我会快速整理好办公桌。
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16．在我驱车离开公司停车场之后，我会立刻驶向健身房。
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17．在我下班到家之后，我会立刻拥抱一下我的孩子。
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18．在我启动洗碗机之后，我会清理台面上的至少一件东西。
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19．在我和孩子说过晚安之后，我会想起一个我关心的人，并且可能会打电话给他。
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20．在我爬到床上之后，我会打开《圣经》读至少一段。
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改善睡眠的微习惯配方
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1．在我听到起床的闹钟响起之后，我会立即关掉它（而且不赖床）。
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2．（早晨）在我穿上鞋子之后，我会出去沐浴自然光。
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3．在我吃完午饭之后，我会到室外晒太阳。
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4．在我决定要小睡片刻之后，我会设置闹钟，不会超过30分钟。
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5．在我看到时间显示下午3点之后，我会只喝水，不喝咖啡。
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6．在我下班回到家后，我会把手机拿到厨房而非卧室里充电。
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7．在我把晚餐放到炉灶上之后，我会服用镁补充剂。
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8．（晚上）在我启动洗碗机之后，我会调暗室内灯。
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9．（晚上）在我打开第一盏灯之后，我会戴上防蓝光眼镜。
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10．（晚上）在我打开电视之后，我会服用褪黑素。
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11．在我看完晚间的电视节目之后，我会开始进行睡前运动。
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12．在我看到时间显示超过晚上8点之后，我会停止使用电子产品，不再盯着屏幕。
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13．在我锁好卧室的门之后，我会把恒温器的温度调到70度。
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14．（晚上）在我用牙线洁牙之后，我会打开白噪音机。
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