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照顾者的微习惯配方
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1．在我晚上起夜之后，去看妈妈时，即使她听不到，我也会说一句支持她的话。
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2．在我听到起床闹钟响起之后，我会从床上下来，说：“无论如何，这将是美好的一天！”
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3．在我喂完宠物之后，我会至少读一段《新约》。
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4．在我把早饭端给妈妈之后，我会让她告诉我她最喜欢的一样东西。
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5．在我看到丈夫为我做好早餐之后，我会在入座之前给他一个大大的拥抱。
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6．在我看到丈夫开车去上班之后，我会坐下来深呼吸3次。
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7．在我看完妈妈今天的预约之后，我会提醒她这在之前就已经定好了。
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8．在我把沐浴用品拿进浴室之后，我会在为妈妈洗澡之前，握着她的手微笑。
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9．在我发送电子邮件向医生咨询问题之后，我会把问题记到我的护理日志里。
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10．在我帮妈妈做完物理治疗之后，我会称赞她做得很好。
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11．在我让妈妈吃完药之后，我会把这件事记在我的护理日志上。
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12．在我看到妈妈已经开始午睡之后，我会打开一本书，试着沉浸其中。
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13．在我开始为妈妈换绷带之后，我会讲讲我们一家人过去一起做过的趣事。
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14．在我登录Facebook之后，我会发布一个我作为照顾者的挑战。
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15．在我听到妈妈抱怨我对她的照料和我的烹饪技术之后，我会说：“妈妈，你有权说出你的意见。”仅此而已。
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16．在我大哭一场之后，我会洗洗脸，照照镜子，然后说：“你可以的。”
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17．在我对医疗体系感到沮丧之后，我会想起一个可以听我倾诉的朋友。
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18．在我的邻居（医院里的邻床）过来让我休息一下之后，我会拥抱她，并告诉她我什么时候回来。
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19．在我的孩子提出“奶奶还好吗”这个问题之后，我会实话实说。
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20．在我把妈妈哄睡着之后，我会整理厨房或书房里的某样东西，并说这样已经很好了。
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新晋管理者的微习惯配方
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1．在我吃完早餐之后，我会打开日历App，查看当天的日程。
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2．在我穿好衣服之后，准备去上班时，我会说一句积极向上的话。
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3．在我走进办公室之后，我会微笑着和每一个碰面的同事打招呼。
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