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1．在我早上醒来之后，我会打开窗户，进行几次深呼吸。
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2．在我打开花洒之后，我会默默祈祷、感恩。
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3．在我把杯子里倒上咖啡或茶之后，我会坐到冥想垫上。
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4．在我把孩子们送上校车之后，我会向他们的朋友表示感谢。
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5．在我坐下来喝咖啡之后，我会打开日记本。
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6．在我开始运动之后，我会说：“一步一步慢慢来。”
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7．在我知道自己今天要出门之后，我会在手机上设置定时提醒。
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8．在我吃完午饭之后，我会到外面走走。
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9．在我到达约会地点之后，我会把手机放到一边，把心思放到约会上。
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10．在收拾好办公包之后，我会花5分钟整理我的工作空间。
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11．在我坐上地铁之后，我会打开冥想App。
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12．在我收到家长教师协会（PTA）发来的求助邮件之后，我会回复：“很抱歉这次没办法帮助你，不过以后有事可以再联系我。”
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13．在我因为家人而生气之后，我会一个人走到门口的信箱那里。
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14．在我出门遛狗之后，我会辨别我看到的鸟或植物。
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15．在我吃完晚餐、收拾好餐具之后，我会泡一杯花草茶。
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16．在我把孩子们哄到床上去之后，我会点一支蜡烛，关掉头顶的灯。
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17．在我放好洗澡水之后，我会在里面滴几滴精油。
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18．在我穿上睡衣之后，我会准备第二天上班要穿的衣服。
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19．在我爬到床上之后，我会闭上眼睛，念叨“唵”。
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20．在我枕在枕头上之后，我会想一件我从今天开始感激的事情。
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团队工作的微习惯配方
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1．在我们到公司之后，我们会把车停到离停车场入口最远的位置。
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2．在我们打开电脑之后，我们会查看语音信箱。
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3．在我们写好包含机密信息的电子邮件之后，我们会再次确认收件人是否正确。
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4．在我们汇总季度工作的进度之后，我们会与做出贡献的团队成员做出击掌的手势或真的击掌。
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