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终止坏习惯的微习惯配方
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1．在我刮完胡子之后，我会在一个指甲上涂上苦味的指甲油。
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2．在我把要用的东西放进车里之后，我会把手机放进后备厢。
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3．在准备睡觉之后，我会在另外一个房间给手机充电，这样我就不用在床上刷Facebook了。
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4．在我把电脑放好之后，我会把桌上的文件规整到一个盒子里。
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5．在我出门之后，我会开车走一条远离快餐店的路线去上班。
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6．在我吃完晚饭之后，我会立即刷牙，以避免在晚上吃零食。
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7．在我开始做晚饭之后，我会给自己倒一杯不含酒精的饮料。
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8．在我得到一份零食之后，我会把它放到零食箱里收起来。
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9．我喝完一杯酒之后，我会将洗洁精倒进杯子里。
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10．在我到达聚会地点之后，我会把香烟留在车里。
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11．在我走到工位之后，我会把手机调成静音模式。
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12．在我坐到车里之后，我会把手机设置成静音模式。
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13．在我吃完晚饭之后，我会把餐桌上剩下的少许面包扫到餐盘里扔掉，以免吃剩饭。
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14．在我吃完开胃菜之后，我会在薯条上撒一些胡椒。
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15．在我到达聚会现场之后，我会告诉主人：“我今晚不喝酒。”
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16．在我结束老虎机的游戏之后，我会把剩下的钱留给朋友，并说：“别再让我赌了，好吗？”
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17．在我到达餐厅之后，我会把手机关机。
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18．在我到达餐厅坐下之后，我会说：“我不需要面包或薯条。”
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19．在我上完厕所之后，我会把马桶圈放下来。
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20．在我（晚上）关闭电视机之后，我会关掉路由器。
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出差的微习惯配方
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1．在我在家里打印好登机牌之后，我会在iPad上更新有声读物和电影。
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2．在我收拾好行李之后，我会在早上离开家之前列出一个待办事项清单。
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3．在我通过安检之后，我会买一份沙拉带上飞机。
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