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我们曾经做过一个实验，为了增加实验的精确度和代表性，我挑选了20个常年吸烟的人作为A组，20个从未吸过烟的人作为B组。A组和B组成员的年龄相差不大，而且以前均未接受过任何记忆力的强化练习。实验开始时，我用无意义音节组对他们的记忆能力进行了测试。完成后，又用《唐璜》对他们进行了第二次测试。结果显示，B组成员的记忆力水平远远超过A组成员。也就是说，吸烟对一个人的记忆力和思维能力影响很大。
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后来我又做了一个类似的酗酒人群和非酗酒人群的测试，发现经常酗酒的人的记忆能力也要低于非酗酒人群的记忆力。
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我们需要明确的是，第一类原因和第二类原因占到了90%，如果你属于这两类原因，那我要恭喜你，因为只要掌握正确的记忆方法和乐观向上的心态，你就可以使自己的记忆力能力一日千里。
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记忆力心理学 7.从行为因素上提高记忆
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19世纪以来，人们需要学习的东西逐渐增多。就拿出行这件事来说，最早的时候，我们只需要学习怎样走和怎样跑就可以；后来，我们要出远门，所以必须学会骑马或驾驶马车；到了现在，我们甚至有必要学一学怎样使用复杂的蒸汽机了。因此，我们必须要面对一个不争的事实，那就是我们生活的压力在不断增大，需要记住的东西也在逐渐增多。
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例如，我们在交际场所需要牢牢记住别人的名字和相貌，在演讲的时候要记清楚自己将要说什么，士兵在战斗的时候也要牢记敌军的坐标和位置。但是，有些记忆力还不错的人经常贪多，认为记的东西越多越好，这种思想能支撑他们强制性地记住很多东西。但在短时间内储存如此庞大的信息量会对大脑造成很重的负担，造成的不良后果就是，记忆力和思维能力直线下降，识记效率降低，甚至还可能造成昏厥或脑部损伤。那么，在什么情况下要停止使用大脑呢？我们需要牢记以下几种征兆：
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第一，感到头晕眼花，轻微耳鸣，视力和听力下降，耳朵发红发热。
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第二，四肢无力，腰酸腿软，突然想打瞌睡，或有几天突然疲劳、嗜睡。
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第三，无法集中注意力，思维不稳定，经常走神。
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第四，思维变换，反应力下降，对突如其来的事情无法正常反应。
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第五，食欲不振，经常吃不下东西，或出现恶心、肠胃不适的情况。
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第六，性情大变，出现抑郁或烦躁，或者以前沉默寡言的人变得异常焦躁，而以前性格开朗的人突然变得闷声不语。
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第七，在记忆某些内容时，观察和朗读了很多，却怎么也弄不明白其中的含义。
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第八，需要将记忆的内容写下来时，出现漏字、掉字以及错字的概率增多。
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以上八种情况都可以被列为用脑过度或思维过度的征兆，这时候，如果正在进行记忆工作，最好立即停止，使自己放松下来，也可以选择立即入睡或者闭目养神。其实，比较有效的方法是冥想。冥想突破了场地和道具的限制，随时随地都可以进行。这时候，我们完全可以把冥想和放松挂钩，但不要相信传教士将冥想当作与神灵沟通的愚蠢想法，我们要用科学的精神去对待。
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冥想的时候，我们可以放一首轻松的音乐，找一个自己觉得舒服的姿势躺着或坐着，接着尽量将大脑放空，以使全身进入放松的状态。冥想的时间可长可短，但一般情况下，10分钟就可以缓解记忆造成的脑部疲劳。如果时间充裕，我们最好配合一定的动作。实践证明，这些运动非常有效，我们可以选择其中的一项或者几项分别练习，具体如下：
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第一项，将双手放在后脑上，深深吸气，同时，头慢慢向前弯曲。到达极限后开始吐气，并慢慢把头向后方移动，反复移动10次左右即可。将双手放在后脑，做左右揉搓和按压的动作。揉搓5次左右，然后双手交叉，用右手的食指以及左手食指在后脑上部向下捋，进行5次左右。
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第二项，指根与指根交叉，用力压紧手指5秒左右，结束后再次交叉，重复10次左右。让双脚紧紧贴着对面，使身体上半部分尽可能地放松，然后使双手手掌朝下，向前弯腰，幅度不要过大，重复20次左右。
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第三项，肩部运动。五指交叉放在胸前，掌心向下，努力使自己的左右肩慢速旋转。需要注意的是，头部要跟着向后转，转动的角度最好大于100度。左右交替练习，10遍左右即可。
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第四项，曲肩运动。先把两肩尽量向后弯曲，两个肩胛骨尽量相碰，紧接着，用尽力气让两肩向前弯曲，就好像两肩要在胸前闭合一样，同时使两只手背靠在一起，做10遍左右。
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大脑是人体进行思维活动最重要的器官，我们在科学用脑的同时，还要积极开发和利用大脑。也就是说，我们既不能使大脑过度疲劳，也尽量不要使其过度休息，最好是劳逸结合。另外，我们还要注意饮食，保证一日三餐之外，还应该多食用一些核桃、鱼虾、动物内脏，以补充足够的营养。
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对记忆力产生影响的另外一个因素就是心态。很多人觉得心态无所谓，其实，好心态对记忆的提高作用非常巨大。一个人只有心态很好，对生活充满信心，他才能使自己的潜力得到最大限度的发挥，他的记忆能力自然提高。反之，如果一个人每天都唉声叹气，对生活没有积极的态度，他的消极思想就会阻碍他的思维能力。
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我曾经做过很多类似的实验，在我研究人的心理状态对记忆力的影响的时候，我发现信念会影响一个人记忆力的发挥。当一个人充满信念的时候，其大脑思维能力往往会到达巅峰，情绪也趋于乐观，大脑内部掌管记忆的细胞的活动能力大增，从而使记忆能力显著提升。反之，如果一个人总认为自己先天迟钝，常常对自我进行“我记不住东西”、“我是一个健忘的人”等心理暗示，负面的心态和情绪就会产生，每当进行记忆活动的时候，他就会精神不振、厌倦，从而导致记忆力直线下降。因此，在实验过程中，心理因素虽然不容易控制，但我们也必须考虑到，因为它对记忆力产生的影响超乎我们的想象。
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