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把家里早已不用的、陈旧的、不再留恋的东西打包扔掉，你会发现多出很多空间，可以盛放自己的情绪。用心插一盆花，读一本很久以前就想看的书，尝试画一幅感动过自己的画——这些无用的事，会带来小确幸的喜悦和宁静。
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5. 表达爱
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大胆地跟爱的人说出自己的依赖。依赖是我们的盔甲，依赖是我们的软肋。
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表达自己的脆弱，说出自己的需求，要求对方爱你。如果对方拒绝，大哭一场，也好过患得患失，憋出内伤。
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6. 运动
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不一定是大型器械，不一定要坚持到底，不一定千里迢迢，不一定郑重其事。随着音乐不够完美地起舞、摇摆；在瑜伽垫上姿势不标准地冥想；即便没有足够专业的装备，你依然可以突然下楼跑一个短途马拉松。
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运动的意义不在于坚持，在于当下，在于激活自己，那些代替眼泪流出的汗水，本身就是奖赏。
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7. 学会小小的放纵
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放纵，对于中年人来说，不应该仅仅是一个贬义词。佛祖说我们看不透、上下求索，其实我们只是看得太透，宁愿得意尽欢，人生负负得正。要在可以承担的范围内，学会合理放纵。
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有个晚上我很不快乐，辗转反侧到了凌晨三点还没睡着。我干脆翻身起来，打开手机上一个24小时送达软件，要了一整箱红酒。
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那个晚上可真难忘。
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以上几种方法，也许能帮助我们抗过偶尔的抑郁情绪。但真正的问题是，我们感到不幸，有时候不是因为拥有太少，而是拥有太多。
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最近看到《金融时报》介绍了内分泌学家罗伯特·勒斯蒂格出版的新书《入侵美国人的大脑》。书中有一个非常重要的观点认为：当代人为什么感到抑郁和不幸福，一个重要原因是，当代人已经把愉悦和幸福混为一谈。
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愉悦和幸福之间的区别在于：愉悦只是一种同“奖赏”有关的现象。因此，很多东西都能带给人愉悦，比如购物、喝酒、玩游戏；而幸福是一种“总体上的满足状态，几乎不需要触发因子”。长期的过量奖赏，会导致上瘾和抑郁，从而让人感到不幸福。
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这就解释了，为什么选择越多、越富足的国家和地区，患有抑郁症的比例就越高，原因就是我们给予自己的奖赏让我们误认为是幸福，而一旦奖赏无效，不幸感就会陡然升高，所以抑郁症状就会立刻显现出来。
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当意识到这一点时，我们会对不可名状的情绪有一种理解：放手，放过自己。
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这个世界给你正反馈，你心平气和接受；这个世界没有给你正反馈，你依然心平气和接受，慢慢平复情绪。
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人生是四季轮回，情绪有时候暗藏玄机，云舒云展。熬夜是苦刑，消夜是宁静。在低落的时候，平静接受，这不是勇气是什么？
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认知差：你比人生赢家差在哪？ Chapter 05 自律即自由：逃离可怕的舒适区
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一次完美的亮相值得尊重
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速朽且无常的今天，焦虑、个性崛起、征服、贪欲、自私、放纵、残酷、悲观、消极等一切情绪，都会不知不觉地折射在你我的外在形象里。
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我有一个女朋友，人长得不难看，但每次出现在我们面前，都让我们暗自捏把汗。
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