1701586490
1701586491
心理学家罗伯特·埃蒙斯与迈克尔·麦卡洛想知道,如果让人们做类似于离开弥漫着香气的面包房又重新进入的事情,是否会提高参与者的快乐水平。提醒人们意识到他们生活中已然拥有美好的事物会有什么效果?在实验中,他们把邀请来的参与者分成三组,并要求每个参与者每周要花几分钟时间进行写作。第一组参与者要写五件值得感恩的事情,第二组要写五件让他们恼火的事情,第三组则任意写出五件上周发生的事情。最后,第一组写出了夏日观旭日东升、朋友慷慨相助等事;第二组写出了沉重的工作压力以及与孩子争吵的烦恼;第三组则详细描述了同事聚餐和上班开车等琐事。与第二组和第三组相比,表达感恩心情的第一组参与者更快乐、对未来更乐观,而且愿意比以前花更多的时间进行户外运动。
1701586492
1701586493
◎描述内在完美的自我
1701586494
1701586495
利用写作的方式获得快乐,表达感恩只不过是其中一个方式而已。实际上,当你表达感恩时,就是在与内在最完美的自我进行对话。
1701586496
1701586497
在南卫理公会大学的心理学家劳拉·金进行的一次经典研究里,参与者被要求连续几天用文字描述他们认为的最理想的未来:第一组实验者被要求幻想要尽可能贴近现实,但可以想象一切进展顺利,并最终能实现自己的目标;第二组实验者被要求回想曾发生在他们身上的创伤;第三组实验者则只需写出当天的计划。实验表明,幻想美好未来的实验参与者要比其他两组的人更快乐。在后续的研究中,金与她的同事重复了这样的实验,这一次他们让参与者用笔在纸上将他们人生中最美好的经历写下来。三个月后,研究结果显示,相较实验对照组,那些回忆过去美好时光的人明显更快乐。
1701586498
1701586499
◎饱含深情的写作
1701586500
1701586501
最后,还有一个实验检验了“饱含深情的写作”这种方法。充满爱意的关系对人们的身心健康有很大好处,这种说法毋庸置疑,但它是接收爱意、表达爱意或者这两者综合的结果吗?
1701586502
1701586503
为了探究真相,亚利桑那州立大学的科利·弗洛伊德与同事要求一些志愿者认真思考他们所爱的人,然后花20分钟的时间将此人对他们如此重要的原因写下来。另一个实验对照组的志愿者则要写下他们上周遇到的琐事。每组的志愿者都要在五周内进行三次这样的写作。这个简单的实验再一次产生了戏剧性的效果。那些只花几分钟完成充满感情写作的人明显更快乐,更温和,甚至连胆固醇水平都降低了。
1701586504
1701586505
简而言之,想增强人们的幸福感和快乐指数,几种写作方式都能够产生迅速且惊人的积极效果。表达个人的感激之情、幻想美好的未来以及饱含深情的写作都被科学证明行之有效,而做到这些,你只需一支笔、一张纸和一点点时间。■
1701586506
1701586507
用行动转化“能量”获取快乐的神奇日记
1701586508
1701586509
为了将更有效的写作方法融入生活,我创造了一个不寻常的日记模式。它并非让你记录过去发生的事情,而是鼓励你就种种能帮助你创造快乐的相关话题表达自己的想法。你每天只需花费几分钟时间,一个星期后,你就能注意到自己的情绪和快乐程度的变化,而这种变化能维持好几个月。如果你感觉这种积极的影响在慢慢消减,只需再次重复这样的练习即可。
1701586510
1701586511
星期一:感恩
1701586512
1701586513
生命中有很多值得你感恩的事情,比如拥有亲密的朋友、一段美好的恋情、有人为你提供帮助、身处美满的家庭、拥有健康的身体、美丽的房子,等等。除此之外,你可能还有一份自己热爱的工作,有很多过去的美好回忆,最近品尝到特别好喝的咖啡,得到陌生人给予的微笑,或是小狗热烈地欢迎你回家,吃了一顿美味的晚餐,在路边停下来嗅到了花的香气。回忆过去一周,将其中三件你认为值得感恩的事列出来。
1701586514
1701586515
1.
1701586516
1701586517
2.
1701586518
1701586519
3.
1701586520
1701586521
星期二:美妙的经历
1701586522
1701586523
请认真思考一下你人生中最为美妙的经历。它也许是你突然感觉满足的瞬间,抑或坠入爱河的刹那,聆听悠扬婉转的音乐的美妙时光,观看一场令人难以置信的出色演出或是与朋友把酒言欢的记忆。回想你当时是什么感觉,周围是什么让你印象深刻。现在,请花几分钟时间将这次经历与自己的感受描述出来。不要担心你的拼写、断句或是语法等问题,你只需将自己的真实想法写在纸上即可。
1701586524
1701586525
星期三:神奇的未来
1701586526
1701586527
花几分钟写下你对未来的畅想。想象每一件事都进展顺利。尽可能做到符合实际,但可以想象通过自己的勤奋工作实现了所有的目标和梦想。想象你已经变身为一直幻想要成为的人。这一切也许不能帮你实现目标,却能让你心情舒畅,感觉良好,笑容满面。
1701586528
1701586529
星期四:亲爱的……
1701586530
1701586531
回想一下生命里对你非常重要的人,可能是你的伴侣、密友或家庭成员。想象你只有一个机会告诉这个人他对你的重要性。你可以向此人写一封短信,描述你对他的关心程度以及他对你人生产生的重要影响。
1701586532
1701586533
星期五:回顾过去
1701586534
1701586535
回想过去七天所发生的事情,记录下三件你认为进展顺利的事情。它们可能很琐碎,比如找到了一个停车位;也可能很重要,比如找到了一份好工作或是得到了一个全新的机会。分别写下一句话,讲述你认为每件事进展顺利的原因。
1701586536
1701586537
1.
1701586538
1701586539
2.
[
上一页 ]
[ :1.70158649e+09 ]
[
下一页 ]