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购买体验，而不是购买物品
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想花钱买幸福？那就将你来之不易的钱花在购买体验上吧。你可以出去吃顿美餐，听一场音乐会，看一场电影或演出。你可以去度假，学习跳钢管舞，玩一下游戏机，尝试一次蹦极。事实上，你可以去做任何能让你有新鲜体验的事，并在事后将经历分享给别人。在花钱买快乐这件事上，请记住，经历才是最物有所值的。
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给予比索取更美好
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无论是跳激情四射的钢管舞，还是在探险中寻求刺激，都不会让我们长久地快乐。如果你询问他人，将钱花在自己和别人身上哪种更快乐，恐怕大多数人都会选择前者。然而，科学研究证明事实正相反——当给予别人帮助而不是单纯为自己谋利的时候，人们会更快乐。当然，你不必真的将自己的大部分收入都捐给慈善机构，或是给朋友、家人、同事买礼物，举手之劳也能给人带来快乐。如果你不愿将自己辛辛苦苦赚来的钱捐给别人，那么请记得每天去做五件与金钱无关的善举，这能很好地提升你的快乐指数。■
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快乐是一支铅笔
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当体验某种情感与思想时，人的行为是可以高度预测的。比如，当人感到悲伤时，就会哭泣；当人感到快乐时，就会微笑；当人同意某件事情时，就会点头。当然，这不足为奇。而根据“本体感受心理学”的观点，这个过程同时也是可逆的。你可以让人们以某种方式行动，让他们去感受某些情感和思想。这一观点开始时存在很多争议，但幸运的是，一系列让人信服的实验都证明了它的正确性。
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在一次经典的实验里，一组参与者被要求皱眉（用研究术语来表述：“紧缩他们的皱眉肌”），而另一组参与者则被要求咧嘴微笑（用研究术语来表述：“舒展他们的颧肌”）。这些简单的面部表情控制对参与者的情绪产生了巨大的影响。被要求咧嘴微笑的参与者要比那些被要求皱眉的参与者感受到了更多快乐。
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在另外一项研究里，参与者被要求观看一个大型电脑屏幕上不断移动的物体，然后说出这些物体是否对他们具有吸引力。有些物体是垂直移动的（这导致参与者在观看时会不经意地做出类似于点头的动作），而有些物体是水平移动的（这导致参与者在观看时做出类似摇头的动作）。结果表明，参与者更喜欢垂直移动的物体，而正是点头和摇头的动作促成了他们无意识的选择。
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同样的道理也适用于寻求快乐。当人感到幸福时就会微笑，但是反过来，当人微笑时也会感到更快乐。即使人们没有意识到自己在笑，这个影响也依然存在。
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在20世纪80年代，心理学家弗里茨·斯特拉克与他的同事请两组参与者在相当奇异的环境下，对盖瑞·拉尔森的喜剧卡通漫画《极地》进行评价，然后根据他们感受到的快乐程度进行打分。一组参与者被要求用牙齿咬住一支铅笔，并保证铅笔不会碰到他们的嘴唇。另一组参与者则被要求用他们的嘴唇去支撑铅笔的尾端。在参与者对其中用意不了解的时候，那些“用牙齿咬住铅笔”的参与者不得不强迫脸部的下半部分肌肉形成微笑的状态，而那些“用嘴唇支撑铅笔”的参与者则不得不皱着眉头。研究结果表明，参与者所体验到的情绪与他们所展露出来的表情相符。相对于那些被迫皱眉者，那些被迫微笑的人明显更快乐。其他研究则表明，当人们停止微笑时，快乐感受并不会立即消失，而会继续逗留，影响着人们的诸多行为，这其中包括以更积极的方式去与人沟通，更愿意回忆愉快的往事等。
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这类研究传递的信息很简单：如果你想快乐起来，就要让自己表现得像一个快乐的人。■
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用行动转化“能量”获得快乐的简单方法
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微笑
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有很多催生快乐的行为可以迅速融入你的日常生活之中，其中最重要的就是常常微笑。这种微笑不是转瞬即逝、让人无法察觉的，研究结果显示，你应该将微笑的表情保持15～30秒。为了尽可能让微笑的举动变得真实，你可以努力回想一些能让你做出真诚微笑的情景，比如你刚刚遇到了一位好友，听了一个令人捧腹的笑话，或者发现岳母并没有打算过来拜访你。同时，你也可以创造一个信号，用以提醒自己要定期微笑。你可以在手表、电脑或是手机上定下闹钟，每隔一段时间发出嘟嘟声，或是使用一些更为随机的信号，比如电话铃声，去提醒自己——是时候微笑了。
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坐直
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你的身体姿势同样非常重要。科罗拉多大学的心理学家托米·安·罗伯特斯进行了一项研究，将参与者随机分成两组，分别坐在椅子上三分钟，他们可以自行选择坐姿，要么笔直坐立，要么歪歪斜斜地靠在椅子上。然后，每个参与者都必须做一个数学测验，并评估自己的情绪状况。结果，坐姿笔直的人要比采取其他坐姿的人更愉悦，并在数学测验上取得了更好的分数。有趣的是，这个结果并不适用于大多数女性参与者，罗伯特猜测，坐直挺胸可能会让她们觉得害羞。
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表现得像个快乐的人
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比勒费尔德大学的皮特·博克南研究发现，快乐的人和不快乐的人在行为上会有很大不同。你可以通过表现得像个快乐的人而提高自己的快乐指数。比如，试着用更放松的姿态走路，轻轻地摇晃你的手臂，或是让自己的脚步更轻盈；在谈话中更多地运用手势，更频繁地使用能激发积极情感的话语（特别是“爱”“喜欢”与“感兴趣”等），更少地谈论自己（少说“我”“我自己”等词），让语调更富于变化，和人强有力地握手。若是你将这些行为都融入日常行为当中，将有助于提升你的快乐指数。■
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【心理学链接：努力带来变化】
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根据肯尼思·谢尔顿与索尼娅·柳波莫斯基的研究调查，快乐并不那么容易实现。
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在数次实验里，他们征募了一些最近刚经历过人生重大变化的人参与实验。一种类型是“环境的改变”，包括搬家、涨工资或者买了一辆新车；另一种类型是“主观的改变”，这涉及要付出一些努力来实现某个目标或是开启某项活动，比如参加一个新俱乐部、培养一个全新的兴趣爱好，或是从事一种不同的职业。参与者们被要求在连续几周内对他们的快乐程度进行打分。结果发现，尽管经历这两种变化的参与者的快乐程度都有所提高，但是经历环境变化的参与者很快就恢复到了原来的水平，而那些主观上发生巨大变化的参与者保持快乐的时间更长。为什么会这样呢？
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根据谢尔顿与柳波莫斯基的观点，这是一种名为“快乐适应”现象带来的结果。毋庸置疑，人们可以从任何一种全新的积极体验中获取快乐，但当这种体验被一而再，再而三地重复，人们的新鲜感就会消退，所能体会到的快乐自然不如开始时那么多。遗憾的是，环境的改变通常都会带来“快乐适应”的结果。虽然拥有新房子、加薪或是换新车一开始带来的快感非常美好，但这种改变对日后每一天来说都是相同的，因此一开始的愉悦感很快就会消失。与此相反，主观方面的改变会让人避免陷入“快乐适应”中去，因为这会让人始终创造出一幅不断变化的心理景象。无论是开始培养一个全新的爱好、参加一个俱乐部、着手参与一个项目、与陌生人见面或是学习一种全新的技能，我们的大脑始终都能感受到不断变化的积极体验，从而避免落入“快乐适应”的陷阱，由此延长了快乐的效应。
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因此，为了让我们的快乐最大化，请更多地选择主观方面的变化，而非环境的改变。去做符合你自身个性、价值观与能力的事情，思考你正在进行的活动，发现这些活动之所以让你感兴趣的要素。如果你喜欢画画、打网球，擅长数独游戏，尽可能多地去尝试。总之，无论你决定去做什么，都要付出十二分的努力去改变你现在所做的事情以及做这些事情的时间表。这听上去很难，但研究表明它有助于提升我们的快乐指数，因此值得一试。■
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