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为了实现这个子目标，我将……
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这个目标将在下面这个时间点完成：
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实现这个子目标后，我要奖励自己……
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第四步
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我的第四个子目标是……
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我相信我能实现这个目标，因为……
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为了实现这个子目标，我将……
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这个目标将在下面这个时间点完成：
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实现这个子目标后，我要奖励自己……
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第五步
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我的第五个子目标是……
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我相信我能实现这个目标，因为……
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为了实现这个子目标，我将……
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这个目标将在下面这个时间点完成：
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实现这个子目标后，我要奖励自己……
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3.实现你的总目标会带来什么好处？
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列举三个重要的好处，专注于它们给你及身边的人带来多大的助益。
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好处一：
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好处二：
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好处三：
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4.公开计划
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你该将自己的目标或是子目标告诉谁呢？朋友、家人或是同事？你可以写在公众号上，或是写在记事板上，放在家里或办公室一些显眼的位置。■
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【心理学链接：拖延症与蔡格尼克效应】
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研究显示，大约20%的人承认自己有拖延症。这个数字可能低估了问题本身的严重性，因为它只是基于那些即时完成问卷调查的人得出来的。无论真实的数据如何，拖延症已成为我们的大敌，让我们无法按时偿还账单，无法在预定的期限内完成工作，无法为重要的考试或是面试做足准备。拖延是一种非常复杂的现象，对失败的恐惧、追求完美主义、缺乏自控力，都是拖延症的成因。
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而好消息是，治愈拖延症并非没有好办法。
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