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用行动转化“能量”“双重思想”程序
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下面的步骤都是以双重思想作为指导方针的，这些步骤可以驱动你更好地实现目标，在面对困难时更坚韧不拔。
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1.你的目标是什么？
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2.潜在的好处与挫折
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问题A
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写下一个词语，如果你实现了目标，它能反映出你的人生出现的重大改变。
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问题B
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写下一个词语，它能代表你实现目标过程中所遭遇的重大障碍。
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问题C
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写下一个词语，如果你实现了目标，它能反映出你的人生将会变得如何美好。
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问题D
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写下一个词语，它能代表你实现目标过程中所遭遇的另一个重大障碍。
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3.详细说明
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对问题A进行详细的回答。
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想象你能从成功过程中收获的各种好处，在下面的位置写出来。
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对问题B进行详细的回答。
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想象各种困难如何影响你取得成功，以及你所采取的克服困难的方式。在下面的位置说出你的想法。
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对问题C进行详细的回答。
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想象你能从成功过程中收获的各种好处，在下面的位置说出自己的想法。
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对问题D进行详细的回答。
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想象各种困难如何影响你取得成功，以及你采取何种方法去克服它们。在下面的位置说出你的想法。■
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节食与酗酒
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研究表明，绝大多数人在他们人生的某个阶段，都想过要节食或是降低对酒精的依赖程度。但是，这些研究同时表明，他们最终大部分都失败了，原因常归结为缺乏动力。问题在于，人们在开始与停止这样做的时候，都没有追随自己的本能。相反，他们总在无意识中受各种因素的影响。康奈尔大学的布莱恩·汪辛克对此进行了很多研究。
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在一次研究里，汪辛克与他的同事就对人们在无意识当中是否决定继续吃东西，会不会受制于一个让人沉思的问题进行了研究。该问题就是“我是否吃完了属于我的食物分量呢”。汪辛克制造了一个有特殊底部的汤碗，他能够暗地里通过一条隐藏的管道将汤碗填满。很多参与者都坐在餐桌前，喝着汤，闲聊了二十分钟左右，然后与研究人员谈论对汤的看法。在参与者完全不知情的情况下，一半的参与者说他们用的是“看似不见底的汤碗”，碗里的汤始终会被填满，而另一半的参与者用的则是正常的汤碗。
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那些使用“看不见底的汤碗”的参与者所喝的汤，要比使用正常汤碗的参与者多出75%。除此之外，那些喝比较多汤的人似乎根本没意识到自己到底喝了多少汤，并说跟平常吃的分量差不多，也没感觉吃得太饱。
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