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4节积极聆听（Active Listening）
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5节3件好事（Three Good Things）
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6节正念呼吸法（Mindfulness Breathing）
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7节最棒的自己（Best Possible Self）
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哈佛幸福的方法·实践版：哈佛大学最受欢迎的幸福课 2.感恩与幸福的科学性关系
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懂得感恩，就能享受积极的人生。
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——桑雅·吕波密斯基（哈佛大学毕业/加利福尼亚大学教授）
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走向幸福的第一步首先需要的是“感恩”。桑雅·吕波密斯基认为“表达感恩是走向幸福的有效战略”。
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我们理解感恩之心能影响幸福。传递感激之情时，无论是表示感谢的一方还是被感谢的一方都能感到快乐。甚至有人参与对他人说“谢谢”这种活动中。
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然而，感谢究竟能在多大程度上影响幸福呢，我们并不太了解。虽然许多宗教家、哲学家和作家都将感恩誉为美德，但关于感谢的科学研究却直到20世纪末才开始。
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以该领域先驱者而闻名的罗伯·A.艾曼斯是加利福尼亚大学戴维斯分校的教授兼作者。他将感恩定义为“以对有生命物体的惊讶、感谢、认识为基础的有意义感觉”，并认为感恩的能力深植于人类以及一切物种的DNA中。
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根据各项研究表明，拥有感恩之心的人和没有感恩之心的人相比更为幸福，更有活力，充满希望，乐于助人，共鸣感更强，精神和信仰之心更稳固，更宽容，并且绝非利益主义者。
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另外，会表达感激的人不容易陷入沮丧、担忧、孤独、嫉妒中，也不容易患上神经类疾病。
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吕波密斯基认为感恩具有如下效果：
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1.感恩之情能让人更好地品尝积极的人生经验。
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2.表达感激能提高自尊心和自信。
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3.感恩有助于缓解压力和减轻精神创伤。
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4.感恩的表现能促进有道德的行为。
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5.感恩有助于构筑社会性羁绊，强化人际关系，并培养新的人际关系。
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