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7.感恩的习惯和消极的感情不能并存，从而会减少或防止愤怒、痛苦和欲望等情绪。
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8.感恩能预防“快乐顺应”。
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第8点的“快乐顺应”之前已经解释过，是指人习惯于环境和变化的顺应现象（参照方法2的第1节）。人们往往会很快习惯新工作、新家、新的成功，对于已经到手的东西产生理所当然的感觉。因此得到某件东西时所感到的幸福会逐渐减少。
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但懂得感恩的话，就不再会将人生中发生的好事视作理所当然。所以吕波密斯基建议用“感恩之心”来防止产生快乐顺应。
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罗伯·艾曼斯所提出的“感谢的日记”也是让人不再将好事视作理所当然，而是将其作为每日喜悦的源泉的方法。它能加深我们的感受能力。这一方法也被11个幸福实践采用（参照方法5第1节）。
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泰勒·本-沙哈尔认为将写“感谢的日记”作为习惯的话，要感受幸福就无需什么“特别的事”了。因为在思考今天该写些什么的同时就很容易注意到发生在自己身上的好事。
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作为获得幸福的有效战略，在实践“感恩”的第一步时，请先确认P-A适应性。
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◆感谢的日记（Gratitude Journal）
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花10到15分钟时间仔细回忆并写出这1周以来发生的3～5件“好事”。每周做1～2次比每天进行更有效果。
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要点：
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对于想到的“好事”——
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1.尽可能具体地描写。
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2.注意深度而非广度。
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3.以个人事件为焦点。
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4.重视减法而非加法（即不必过度追求幸运，更注重感恩于避免的不幸）。
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5.不将一切当做理所当然，而是视作礼物。
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6.享受意外。
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7.如果重复的话则加以修正。
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8.定期写日记。
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9.隔几天写而非每天写。
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