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1701617361 幸福的人有一个共同的特点就是利他行为。在我看到这份资料前,我一直以为不幸福的人比较能同情别人的痛苦,因为他自己感受过,应该更会有利他行为出现,所以当我看到幸福的人更可能是利他主义者时,真的吓了一跳。在实验室中,幸福的大人和小孩都更有同情心,也更愿意捐钱给需要的人。当我们幸福时,我们不会把注意力集中到自己身上,我们会更喜欢别人,甚至愿意与陌生人分享我们的好运。当我们心情低落时,我们不相信别人,变得很内向,并且集中注意力来保卫自己的需求。
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1701617363 幸福和双赢
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1701617365 弗雷德里克森的理论以及上述这些研究,让我看到自己应该尽量把积极情绪带入生活中。就像所有落在钟形曲线左下端的人一样,我曾安慰自己说怎么感觉并不重要,重要的是我能成功地与外界互动。但积极情绪很重要,它不只能带给你幸福感,还能使你和外界的交往更成功。如果你建立起了积极情绪的生活,你会发现你的朋友变多了,你在友谊、爱情、身体健康、工作表现上都会加分很多。弗雷德里克森的理论也回答了本章开始时的一个问题:为什么我们会觉得幸福?为什么我们会有情绪?
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1701617367 扩展与建构,即成长和积极的发展,这是双赢的特点。理想上,读本章就应该是一个双赢的例子。如果我是个好的作家,我应该会从写这本书中学到很多,而读者也应该有所收获,如在交朋友、谈情说爱、扶养孩子等方面,这就是双赢。几乎所有的科技进步都是双赢的,活版印刷并没有使原来的印刷业萎缩,相反,它增加了印刷的经济效益。
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1701617369 消极情绪是指示“这里有危险”的感官系统警报,它告诉你,你正处在一个非赢即输的情况中。积极情绪也是一个感官系统,它是一盏“这里有成长”的霓虹灯,它告诉你,眼前是双赢的情况。通过激发宽广的、有包容性的、有创造力的思维方式,积极的情绪将使你在社交上、知识的吸收上和身体健康上更成功,获得更多的收益。
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1701617371 塞利格曼的解答
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1701617373 1. 消极情绪是我们应对外界威胁的第一道防线,它使我们进入战斗准备,使我们战胜或远离危险、失落或侵犯。
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1701617375 2. 积极情绪扩展了我们的心智视野,增加了我们的包容性和创造力;积极情绪使我们更健康、更长寿;积极情绪使我们拥有更好的人际关系。
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1701617377 3. 消极情绪应与需要批判性思维的工作匹配,如,研究生入学考试、计算个人所得税、决定要开除谁、处理失恋、应对审计、校对编辑、在竞争激烈的运动竞赛中做决策、决定上哪一所大学等。相反,需要用到创造力、想象力或广泛思考的工作,如设计销售方案、想办法增加生活乐趣、考虑一项新事业、决定是否该和某人结婚、从事业务爱好或竞争性不强的运动、进行创意写作等就需要积极情绪的配合了。
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1701617379 [1] 塞利格曼博士毕业于全美最好的行为实验室,他是行为学派大师所罗门教授的学生。——译者注
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1701617384 真实的幸福 [:1701616814]
1701617385 真实的幸福 第4章 怎样才能永远幸福
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1701617387 我们的困惑
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1701617389 1. 我的总体幸福程度如何?
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1701617391 2. 幸福感是先天的,还是后天的?
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1701617393 3. 财富、婚姻、社交、健康,哪些能让你更幸福,哪些一点儿不相干?
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1701617395 虽然这本书所引用的研究大多来自统计研究,但一本贴近大众的心理学书籍,最多只能有一个公式,这样才不会把读者吓跑,下面就是本书所用的唯一的公式。
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1701617397 H=S+C+V
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1701617399 H是你的幸福的持久度,S是你的幸福的范围,C是你的生活环境,V是你自己可以控制的因素。本章只看H、S、C的部分,V是积极心理学最重要的核心,留在第5、6、7章中来谈。
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1701617401 H:幸福的持久度
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1701617403 区分暂时幸福和持久幸福是很重要的,暂时的幸福很容易通过巧克力、喜剧片、背部按摩、奉承话、一束鲜花、一件新衬衫而获得。本书不是要告诉你如何增加暂时的幸福,因为没有人比你更知道如何能增加自己生活中暂时的幸福,困难的是如何提升幸福的持久度,这是无法通过增加暂时幸福来获得的(原因你会在下面看到)。第1章所做的福代斯幸福测试是针对暂时幸福的,现在要了解你的总的幸福水平,下面这个量表是由加州大学河滨分校(University of California at Riverside)心理系副教授柳博米尔斯基(Sonja Lyubomirsky)编制的。
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1701617408 你可能认为,只要肯努力,每一种情绪状态、每一种人格特质都可以得到改进。40年前我刚开始研究心理学时,我也这么想。这种“人是完全可以改变”的思想笼罩着当时的心理学界。当时的人认为,只要肯下决心去改,只要可以重塑环境,人都可以变得更好。但是在20世纪80年代,双生子和养子的人格研究开始出现,上述说法一败涂地,再无东山再起的可能。同卵双胞胎的心理特质比异卵双胞胎更相像,被人收养的孩子的人格特质更像亲生父母而不像养父母,这类研究报告现已超过百篇,并且都显示出同一结论:大约50%的人格特质是由基因决定的。但是高遗传性并不代表不可改变,有些遗传特质(如,性取向和体重)是不可改变的,而其他遗传特质(如,悲观、恐惧)则是可以改变的。
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