1701704472
你会很快注意到两件事。首先，当你一开始将注意力转化到声音上的时候，脑袋里的想法相对于倾听这个动作就显得不那么重要。你的觉察变得更为开展，你的身体也会跟着放松。第二，在你将注意力转到声音的不久后，你会发现你的想法正试着再一次回到最显眼的位置：“我有很多帐单要付”、“这个练习很愚蠢”等等。当一个念头升起而你被它的戏剧性吸引时，你的觉察就会紧跟着变窄。你将再也听不到那个声音，你的身体又变得紧绷。这就是你的身份认同系统开始工作了！
1701704473
1701704474
揭开身心联结的神秘面纱
1701704475
1701704476
16页的图示将会解开身心联结的神秘之处，并且概要地呈现由自然运作和身份认同系统所驱动的生活有什么不同。这两个循环都开始于一个想法。自然循环的部分，表示还未受到干扰的想法如何产生自然运作及统合的身心联结。在身份认同系统的循环里，同样的想法却陷入压制手／修复手的圈圈而损害了功能，并且阻断了身心联结。这样的身体及心理状态就是受损自我。借助搭桥的过程，觉察将会打断身份认同系统的循环，制造出不受约束的想法，进一步让你的身心联结变得正常。之后，你身体的智慧自然会改善你的生活。
1701704477
1701704478
自然运作与身份认同系统运作
1701704479
1701704480
1701704481
1701704482
1701704483
停止身份认同系统，所有的问题都得以解决
1701704484
1701704485
你、我、隔壁的邻居……我们所有的人在生命中或多或少都有着某种形态的创伤，这些各式各样的创伤，从相当可怕（像是战争的暴力破坏）、到普通平凡（例如被好朋友拒绝）都有可能。如果你从这本书里没学到什么其他东西，但请至少记住这一点：无论你经历过什么样的创伤，都是你的身份认同系统——而非事件本身——在妨碍你体验更美好的人生。
1701704486
1701704487
毫无疑问，生活确实有可能感到痛苦。不过就你我的过去和现在所面临的问题总和来看，欢乐应该远远超过它们。所有的问题都在于，身份认同系统实在是太会将苦痛记录下来而且一直提醒着我们。罗杰斯 (Will Rogers) 曾说过：“如果你发现自己身在洞中，首先要做的事情就是停止挖洞。”身份认同系统存在的方式，就是仰仗你不停地继续挖掘。所以我们的任务就是要终止挖洞，停止身份认同系统作用，如此我们才能将面临的问题放到最适当的位置。
1701704488
1701704489
为了证明身份认同系统在保持问题永垂不朽方面的功力，我要求工作坊的新成员简短记下目前生活中的三个主要问题。以下是我列举出一些最常见的问题：
1701704490
1701704491
“我老公不像以前那样爱我了。”
1701704492
1701704493
“她老是抱怨个不停。”
1701704494
1701704495
“我的背痛让我无法享受人生。”
1701704496
1701704497
“我吃得太多。”
1701704498
1701704499
“我戒不了酒。”
1701704500
1701704501
“我的太太实在是很讨人厌。”
1701704502
1701704503
“我很沮丧。”
1701704504
1701704505
“我常常生病。”
1701704506
1701704507
“别人总是让我失望。”
1701704508
1701704509
“我的女儿可能怀孕了。”
1701704510
1701704511
“我在事情变得棘手时就会退缩。”
1701704512
1701704513
“我的钱不够用。”
1701704514
1701704515
工作坊的其中一位成员——凯拉，年纪约莫30出头，她聪明开朗且非常好相处。最让她感到挫折的问题是她的老板不欣赏她。凯拉的问题身心导图如后所见。制作身心导图（我会在稍后的章节里详加说明），是认识和停止自己身份认同系统的过程中，最重要的事情之一。借助画出一张像这样的身心导图，可以精确点出身份认同系统的计谋，让你能在这些诡计再次出现的时候认出它们。在凯拉绘制的身心导图中央是她的问题：“我的老板不欣赏我。”起初在她完成这张身心导图的时候，她做了个鬼脸说道，看着这张图会让她更气她的老板，而她的整个生活都跟这样的气恼纠缠在一起。
1701704516
1701704517
凯拉的身心导图里满满都是关于“老板的那些事”。看起来“满脑都是老板的那些事，是因为老板的行为所导致的自然而无可避免的结果”好像理所当然。不过真的是这样吗？真正的问题其实并不是老板的行为，而是凯拉的身份认同系统用什么方式利用那个行为来扰乱凯拉的心情、制造身体的紧张，并且还损害她的运作功能。从凯拉的身心导图中，可以看出她的故事情节如何助长她觉得自我受损：“当我一想到她对我的态度时，我浑身上下都不对劲”、“她把我视为理所当然”，以及“她为什么不喜欢我”。
1701704518
1701704519
若是有着满是混乱的心灵和紧张的身体，我也会跟凯拉一样，只可能觉得自我是不完整而且受到损伤的。这样根深蒂固的内在受损感受，正是凯拉的身份认同系统想用图上的其他想法来修复的东西，例如“我很棒，是她有问题”，以及“但愿罗伯特是我的老板，他很欣赏我”。这是一个很不错的“但愿”。
1701704520
1701704521
这些想法在本质上没什么错，“我很棒，是她有问题”或是“我要去找其他的工作”，问题在于凯拉的身份认同系统紧紧抓住这些想法，利用它们来加强自己有个受损自我的观念。尽管如此，凯拉还是很难理解造成她问题的原因，是她的身份认同系统而不是老板的态度。于是我们有了以下的讨论：