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在接近工作坊密集活动的尾声时，其中一位牧师解释说，当他在布道的时候，他戴着一顶帽子宣扬与上帝的亲密以及在生活中彰显《圣经》的重要性。不过在他对教区居民进行咨询的时候，他带着另一顶完全不同的帽子，此时的焦点则是放在日常生活、非宗教性的议题。他说：“既然搭桥意味着永远与上帝亲近，那么我就可以每天戴着同样的帽子。”停止身份认同系统的意义，就是他能够自由地运作、与上帝和其他人协调一致、展现自然的自我，不再需要受到环境的支配来选择自我。对你也是一样，觉察你的身份认同系统，将能释放你的心灵，让你直觉地发现你存在的根本。
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要回你自然的宽阔感
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我经常在疼痛门诊工作，在这里，制作身心导图和搭桥练习已经帮助许多病人对抗他们的慢性疼痛。在工作坊的一开始，我会先放三个烧杯在桌上。一个烧杯的容量是60ml，一个是600ml，另一个则是1800ml。我在60ml烧杯里装满红色的水。60ml烧杯代表病人现在的状态，而红色的水则表示疼痛。就像这个烧杯一样，他们的身体里装了满满的疼痛，再也没有其他空间可以容纳别的。所以疼痛持续不断地出现在他们的脑海里，折磨着他们的身体。
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接着我拿出一根大大的红色活动扳手，钳住那个60ml烧杯。“这个，”我指着扳手说，“就是你们的身份认同系统。它的任务是要缩小你的觉察，让你相信自己受到伤害。在这个例子中，身份认同系统坚称的是你除了痛，还是痛，它会让你的觉察被这样的想法紧紧夹住：‘我很痛，所以我是受伤的。’”
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然后我把扳手从60ml烧杯上拿开，再把烧杯里的液体倒进600ml的烧杯。就像你在身份认同系统停止时会扩展的觉察，600ml的烧杯，代表的是病人增大的宽阔感和可能性。红色的液体还是表示疼痛，但它现在只占据容器的十分之一。疼痛的总量实际上不一定会减少，不过病人却不再感觉那么痛。
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透过持续的搭桥练习，运用所有的感官感受当下，觉察就会继续扩大开展。为了说明这点，接下来我把600ml烧杯里的60ml水，倒进了1800ml的烧杯。靠着停止身份认同系统，我们可以完完全全改变疼痛这个事实，减少奋战的需要，甚至让我们的疼痛有存在的空间。我们自然疗愈的能力，就跟各个容器空出来的空间有直接相关。
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在为期两周的疼痛研讨会期间，有个与会者于第二周回来时高兴地大声说道：“我的房子变大了！”他变得更有活力，而且在五年内首次爬楼梯上阁楼，还可以外出拜访老朋友。随着他和家人的关系变得更好（他心里也这么认为），他居住的空间也跟着扩大。
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因搭桥而来的宽阔感，价值不仅止于治疗疼痛，在处理愤怒控制的议题上也有用处。通常对家暴施暴者的传统治疗模式，会教导个案在开始激动或快要发怒的时候，进行一种“暂停法” (time-out)。做法是走到外面或另一个房间，让自己远离会生气的情境，然后慢慢冷静下来。“暂停法”若结合搭桥，可以大大提升它的效果。因为个案不只是让自己离开那个环境，接着还借助倾听背景的声音（例如汽车声、狗叫、树叶沙沙作响声）以及感受身体的紧绷（例如咬紧的牙关、握紧的拳头和短浅的呼吸），将自己固定在此时此刻。有了因搭桥而生的更大宽阔感，一个人可以在各种情况下都表现出适宜的行为。有个人曾说，过去当他太太一叫他的名字时，他就会开始生气，甚至出现粗暴的肢体攻击。不过现在当他太太喊他的名字而且唠叨不停的时候，他可以搭桥，甚至还能微笑。从此，他再也不需要使用暂停法了。
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一个人的觉察越是扩展，他就越像是一个更大的容器，那些有关暴力的想法也就比较容易来来去去。当他的身份认同系统停止时，他的身体会放松，怒火也就不再有机会升高。下次在你生气的时候，可以自己试试这个方法。进入你的感官能使你的身体放松，进而缩减你生气的力量。有了宽广的意识和放松的身体，你便不太可能做出暴力的举动，而生气的想法，也将不再有立足之地。
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以搭桥练习向你脱离现实的自我道别
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今天，你摸过了你的内衣、袜子、鞋子、上衣、裤子、刀子、叉子、纸张、笔、门把、钥匙、椅子、肥皂，还有毛巾。这些东西，在你日常生活感受到的事物里，只不过是微不足道的一小部分。然而你每天接收了上百种感觉，真正觉察到的有多少呢？如果你跟我们大部分的人一样，那么答案应该是“微乎其微”。为什么？因为就像其他人一样，你的身份认同系统过度缩减你的觉察，导致你渐渐脱离现实，也就是扼杀你感官的活力。我们人类太习惯于陷入自己的想法，付出的代价就是自己的身体和周围的现实脱离。一旦你放开身体里有关受损自我的“内在信念”，进入你的感官，一些常见的小病痛，像是背痛、肠胃不适和高血压等，都会消散一空。
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试试以下的练习。这个演练将会打开你的眼睛——还有其他感官，让你看见身份认同系统用什么难以置信的手法，限制你觉察自己的想法。慢慢地、轻轻地用手指揉一揉身上衣服的布料。选择一块质地比较粗糙的衣料，让感受更为明显。当你的手指在触摸衣服的时候，请专注地感受纤维并注意指尖的感觉。继续揉一揉这块布，同时注意当有想法出现的时候，这些感觉有什么变化：你感觉不到布料纤维了。事实上，你甚至有可能不知道你的手指正在做什么！请你有意识地继续保持那些感觉，而当你的心里开始想到其他的事情时，就承认有这些想法（例如“喔，我知道我正在想我得把车开去送修”），然后回到手指尖的感觉。
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这项演练是个明显的例子，让你清楚知道身份认同系统以何种方式带你脱离现实。你在任何感到心神不宁或无法入睡的时候，都可以利用这个好方法恢复——简单地用手指揉揉附近的布料。重回你的感官世界，能使你镇定并让你心神安宁。有位女士告诉我的一个案例，充分说明将注意力调整到触觉的好处。法兰西斯在报告“运用觉察身份认同系统以成为更有效的父母”时，跟我说了这件事：她的儿子有严重的多动症 (ADHD), 当她儿子开始躁动不安的时候，唯一能让他安静下来的，只有用手指在他的身体上行进。她大声说道：“其实我一直在停止他的身份认同系统，但我一点儿也没有发觉！”
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将你的觉察集中在触觉，是种很重要的搭桥练习。在每天忙碌的生活中，你有很多机会可以进行搭桥练习。举例来说，早上刷牙的时候，你可以感受刷毛触碰着牙龈、听听刷牙时发出的微小嗖嗖声、尝尝在舌尖上的牙膏的味道。
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每当电话响起的时候，我们大多会一跃而起。通常你赶着去接电话时，脑袋会越转越快——“我想知道是谁打来的？”“我希望不是这样”或“我一直在等这个电话”，你的身体也开始紧张。下一次当电话铃声响起时，请你先做个深呼吸，感受一下房间里除了电话铃声以外的声音，注意你的姿势和身体的感觉，然后再慢慢走过去接电话。电话觉察是个很棒的搭桥练习，它可以降低紧张、安定心智，让你的生活更开心、更有效率。
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当你洗澡的时候，不要让那些快冒出头的生活剧的想法使你忘却这样的美妙感受：水珠在身上跳舞、手指轻轻地按摩头皮、流水汩汩地灌入排水孔。欣赏这些感受和声音，能让你对洗澡以及未来生活的每件事物都有新的全身体验。
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你在卖场排队的时候，不要只是对于缓慢移动的长长队伍感到不耐烦，甚至还由此增强受损的自我。你可以听听周围环境的声音——店里的广播声音、妈妈逗弄小孩欢笑声、推车叠在一起时的当啷声，以及每刷过一样东西时发出的哔哔声；感觉你的身体——酸痛的腿、闷闷的胃、外套压在肩头上的重量。仔细觉察你的身份认同系统以何种方法，试图将你带离此地。现在的你，不再只是想着赶快离开这家店，而是以更宽广的觉察，融入当下的时刻。或许你甚至会发现，排队等待其实是一种很丰富的体验！
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另一种有效的搭桥练习是，注意你的姿势和动作以及地心引力在你身上的作用。我在工作坊里会问：“你们有谁注意过地心引力呢？”在某次有八个成员举手。这样不寻常的多数让我感到很惊讶，于是便问他们为什么会觉察到这个多数人会忽略的力量。结果是，这八个人都骑摩托车来参加团体！除了举起或丢下一个很重的东西，其他时候多数人都不太察觉得到地心引力，因为我们的身份认同系统使我们对它的存在失去感觉。
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现在，我们一起来看看你可以如何利用地心引力，协助你重新回到你的感官世界。闭上眼睛，轻轻地往右边倒。慢慢地再往右边多倒一点，直到你能感觉到自己快被地心引力拉着倒下为止。现在，回复直立的状态。然后分别往你的左边、前面、后面倒。在你接近动作极限的时候，以及当你回复到你认为是中央而平衡的点的时候，请注意自己的感觉。当你位于中心，平衡而且配合地心引力的时候，你会变得轻松、有信心，你的身体可以自在地往任何方向移动，你会觉得自己很有复原的弹性，准备好面对千变万化的生活。当你无法跟地心引力配合时，你会感受到身体的紧张和不愉快的心理状态，这些都会损害你的觉察，让你比较没有弹性，还会局限你做好反应的准备。
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在治疗无法控制饮食习惯的人身上，搭桥也有很好的成效。一旦你学会搭桥通往觉察的练习，你就更能了解身体的渴望，更清楚饥饿的感觉。即便你没有关于饮食的问题，也可以试试这个觉察练习：闻一闻食物的香气，感受它在你的叉子上或手中的重量，看看它的外表，并且在吃每一口的时候品尝它的味道。每次用餐的时候，先坐个短短几分钟，看看你的食物，然后以缓慢的速度咀嚼前两三口。慢慢吃这件事，本身并不是个药方，它只是在帮助你唤醒你的身体，这时在吃东西的就是你的真实自我而不是受损自我。试过这种方法的人曾说，光是体会吐司面包的脆度和温度就是一种相当满足的体验，完全不需要在上面再涂奶油、果酱或蜂蜜等其他东西。他们在练习之后，更能品尝蔬菜的味道。由于他们体会到吃进去的每样东西味道有多么鲜明，因此他们使用的调味料也减少了。有很多人回应说，只要能持续回到此时此刻，就可以吃得比较少，还可以减轻体重。
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35岁的护士兼两个小孩的母亲——罗冰，在她成年后的记忆里，体重一直都是多了二十几公斤。尽管罗冰非常了解营养、运动和新陈代谢，不过她从来没有找到一个成功的饮食控制方法。她来上我第一堂课的时候，作了一个问题身心导图——就像第一章里大卫和凯拉做的那种。在她头号问题——体重控制——的身心导图里，满满都是压制手和修复手的想法。她的压制手告诉她：“我很肥而且很讨人厌”、“我就是做不到”、“我天生就胖”、“我没有自制力”，以及“我试过一百种节食方式，但没有一种成功”。她的修复手则试图用这样的想法使她振作：“其他的每件事我都做得很好，所以我会成功的！”“我只要每天摄取1400卡以下，而且天天骑脚踏车运动，就可以达成目标”，还有“我不会轻易放弃”。在她体重控制身心导图里出现的身体感觉，包括有肩膀紧绷和背痛。
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从以下的对话，可以看到罗冰很难了解自己真正的问题其实不是缺少纪律、遗传问题或新陈代谢太慢，一切完全只是她身份认同系统作用的结果。
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罗冰：“我是体重控制的专家。不可能仅是身份认同系统，就让我减不了肥。”
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史丹利：“你知道的每样资讯都很棒，而且很有用。不过你减重失败的原因只有一个，就是你的身份认同系统干扰了你正常运作的身心联结，并且启动了受损自我。你吃的东西不是在喂饱你身体对食物的正常需求，而是在滋养你的受损自我。受损自我的胃口，远比你身体真实而自然的需求大上许多。过度饮食和这种行为的结果——体重增加——会继续喂养你的受损自我，就是这个自我在对你说你天生就胖或是你无法做到。你身份认同系统的受损自我不希望有所改变，因此当你开始有可能成功减轻体重时，修复手会逼迫你更努力尝试，而同时压制手也会不断在你耳边碎碎念着“你很胖”、“你不可能永远保持下去”等等。这就是你的受损自我得以壮大的方式，付出的代价则是你真实而自然运作的自我。”
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罗冰：“你是在说，让我减轻体重的唯一做法是停止我的身份认同系统吗？那样就会让我的受损自我闭嘴了吗？”
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