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当你在自己的“待办”身心导图里，感受到跟伊理亚德相似的紧张时，你就已经跨出了一大步，因为你辨认出眼前的身份认同系统帮手——压制手和修复手——正努力在增强或修理你的受损自我。
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伊理亚德清楚地意识到，过去虽然他尝试从工作所需的自然身心活动着手准备会议，例如收集、统整和检讨资料，不过他的身份认同系统很快带着恐惧、担忧和自责猛跳出来。无论他的准备工作进行得多么顺利，他还是觉得紧张和焦虑，因为身份认同系统极尽所能地自我表现：不断让没有问题的身体和心理相信自己是受损自我。一旦身份认同系统取得主控权，任何准备会议的动作，都会变成一连串修复受损自我的尝试。在这样的情况下，不管伊理亚德多么努力准备，他永远都没办法治好损伤，那个被身份认同系统的恐惧喂养的受损自我。
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停止你的身份认同系统
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伊理亚德接着要学习的是，只要停止身份认同系统，就能轻易地为会议做足准备，然后关掉“今天晚上要准备明天的会议”这个自然的开放式循环。其实他已经拥有必须的技术、经验和资料可以做有效的准备工作——这部分他自己很清楚。他以前不知道的是，他的怀疑、紧张和恐惧并不是发自真实自我，而是来自于试图破坏他自然而真实运作的身份认同系统。伊理亚德很快就抓住重点，尔后每当他觉得胸口紧紧的，出现负面的自我对话时，就可以借助将注意力转到周围的嘈杂声、对自己微笑和继续手边的工作来停止他的身份认同系统。
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在身份认同系统中，所有的开放式循环都功能失常。身份认同系统带来的每一个要求，都是开放式循环里的苛刻行动，但更糟的是，这个行动并不会关掉循环。举例来说，酒鬼有个要求是喝酒。一杯马丁尼无法满足要求，两杯马丁尼也只是提高了要求的强度。无论他喝了多少杯，他都关不掉这个循环，因为要求的唯一目的是巩固“自我不完整”的错误信念，然后再以此回过头来增强要求。
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这就是为什么满足了压制手和修复手的要求，却还是永远都无法治愈受损自我。当修复手的要求（“准备会议”）被满足后，压制手就会跳出来，像个扫兴鬼一般用这样的想法对完成的感觉泼冷水：“我想不到更多其他的东西来准备好这次的会议，我有种一定会忘记什么的不好预感。”或者是：“我买了我先生的生日礼物，但是我现在觉得他可能不喜欢这个。”
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所以诚如你所见，制作身心导图可以停止身份认同系统，并且关掉这些麻烦的开放式循环。有了身心导图，你就可以用客观的眼光看待自己身份认同系统的要求。一旦你认出它们，就能够停止它们，然后好好地继续你的人生。
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“我心里在想什么”身心导图
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控制在五分钟左右的时间内，制作一张“我心里在想什么”的身心导图，这张身心导图可以快速测写你现在的心理活动。不必涵盖你的每一个想法和感觉，因为那是不可能的！如果随手写下任一五分钟内的所有想法，可能都得花上一整天的时间才办得到。但不管怎么样，你在五分钟内都会写下惊人的一长串想法和情绪，这些内容已足够用来理解和体验你的心智如何自然地提醒你有事要做，排除掉无数没必要的刺激，并且保持非常棒的能力。
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准备好一张白纸和一支笔，这张纸代表你心智无限的潜能。在你将“我心里在想什么”写在纸的中央后，把这句话圈起来，然后随意快速写下任何冒出来的想法。请留意各个时刻不断轰炸你的各种想法、感觉、影像和声音，将这些刺激用简单的句子写在纸上，例如“听到来往车辆的声音”、“看到写在纸上的文字”，或是“感觉到屁股骨头上的压力。”
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在你完成的时候，过去五分钟内出现在你心里的瞬间景象，都已经变成固定描绘的文字、词汇和短句。每一个当下，你的心里都有一组内容，直到下一刻才会换一组新的，想法在一瞬间就出现，眨眼间就会数以百计。若是想留住和辨认它们，必须将你心里的东西在发生的瞬间写下来，正是因为这样，我们才会制作这张身心导图。即便只是有限地记录你想法的片段，都非常有助于了解你心智的功能，进而了解是什么在干扰心智的自由运作。
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以下是迪迪的“我心里在想什么”身心导图，你可以从中看到自然占据她脑海的一些简单而直接的叙述。光是看这些描述，或许你就开始能区分什么是身份认同系统的捣乱，什么是自然、开放、活跃的心智活动。
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当迪迪写好她的身心导图后，她说她觉得自己的心里充满“垃圾”。我鼓励她把话说得更清楚些，以下是我们的对话：
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迪迪：“许多我写在纸上的想法都很啰唆而且很麻烦，它们看起来好像占用了相当多的能量。其他的就没什么大不了。”
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史丹利：“可以再多说一点吗？”
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迪迪：“嗯，比较明显的是关于工作的想法，例如‘明天不想去上班’和‘要求加薪对我没什么好处’。光是一再提起这些想法，就让我感到焦虑而且喉咙也变得紧紧的。”
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史丹利：“这些想法已经被身份认同系统占为己有，拿来填饱修复手——压制手循环的肚皮，增强你受到损伤的感觉。让我们来看看图上的其他想法。‘椅子很硬’这个想法让你有什么感觉呢？”
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迪迪：“真的没什么特别。除了觉得屁股坐在硬硬的椅子上，没别的感觉。”
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史丹利：“‘椅子很硬’和‘明天不想去上班’这两个想法，在本质上没有什么不同。简单地说，每次只要脑袋的某个细胞分泌一小滴神经传导物质，我们的心里就会产生一个想法。事实上想法完全就是这样，是一个生物化学的历程。唯一的差别在于一个想法被身份认同系统抓住，而另一个没有。”
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迪迪：“所以最后我可以在身份认同系统抓到我之前，先出手逮住它！然后像‘明天不想去上班’这样的想法就不会引起激烈的反应，而我也就不会感到焦虑了。”
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迪迪的“我心里在想什么”身心导图
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史丹利：“你还是会有令人焦虑的想法。我们都有，而且我们一辈子都会有。不过当身份认同系统停止时，我们就能简单地标记这个想法——‘我有一个焦虑的想法’——然后继续做下一件事。要记住，我们并不是在试图打断我们的想法。这是不可能的。我们只是单纯地做我们自然的样子。”
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迪迪：“我了解了，停止身份认同系统，我就可以处理自己的生活。”
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现在来看看你写的“我心里在想什么”身心导图。你的哪些想法比较像是会受到身份认同系统的干扰呢？看图的关键在于找出跟紧张和焦虑有关的想法，看看你是否流露出任何不舒服的感觉。你跟着整本书制作的身心导图越多，越会逐渐开始理解自己的某种模式和一再出现的主题，并且知道身份认同系统在何处干扰你的生活。透过身心导图而越熟悉自己的倾向，你就越容易辨认出身份认同系统在何时搞怪。尽管身心导图看来或许简单，不过它们在改善你的生活上，将会成为一种很棒的力量。了解迪迪的身心导图是个不错的开始，但是做你自己的身心导图才能发挥更高的价值。