1701705030
1701705031
摘下面具的对手就是朋友
1701705032
1701705033
你现在应该能够了解，身份认同系统确实会带你走向受损自我的死胡同。透过身心导图，你可以观察它让你一直感觉受损或忙着修复的手段。一旦你清楚地理解并体会身份认同系统的花招不过就是花招，你的觉察就会自在地扩展而超越身份认同系统。拒绝、分析或者掩饰，只会让身份认同系统更为强大。你很快就能发现，身份认同系统其实根本不会造成妨碍。它是一个路标、一张地图，可以指引你走向真实自我。
1701705034
1701705035
许多年前，我搭乘一架乘客很少的飞机。航空乘务员在提供饮料时，只有我一个人喝咖啡。我在咖啡送来之前去洗手间，发现空服员正拿着一杯热水，将一袋速溶咖啡倒进去。我问她这杯是不是我的咖啡，她说：“喔，是啊，先生。再等一下就好了。”
1701705036
1701705037
我的脑海立刻跳出这样的想法：“我可是花了350块钱买机票耶。她又不是很忙，为什么不能煮杯咖啡给我呢？我要的是一杯真正的咖啡，如果她不给我现煮的咖啡，我就要去投诉。”
1701705038
1701705039
我突然清楚意识到自己怎么会有这样的要求：史丹利应该享有特别的待遇。当史丹利没有得到特殊待遇时，他就气得脸红脖子粗。他觉得受伤了。在觉察到这个要求之后，我感到轻松许多，我想下次再遇到服务不周时，应该不会出现相同的场面。当航空乘务员把咖啡给我的时候，我由衷地谢谢她，不只是感谢她给我咖啡，还要谢谢她让我有机会了解以前不知道的要求。
1701705040
1701705041
在身份认同系统停止的状态下，我能轻易地礼貌要求她煮些咖啡，不过当时我对此非常感激，而那杯咖啡喝起来真的跟以前喝过的任何咖啡一样好！因为发现了我想要特殊待遇的要求，从那时起，我的人生就大不相同——特别是我的人际关系。过去，每当我没有受到特别的待遇时，我会觉得受伤，我的修复手会想要更好。这个要求妨碍我感受生活原来的模样。
1701705042
1701705043
一旦你觉察并接纳你的身份认同系统和它存在的各种模式，它的力量就会消散。当你和源头的自然联结显现出来时，你的真实自我就会取代受损自我，你的自然运作也将会重新启动。发展对身份认同系统的觉察，可类比为在森林里围着营火而坐时，某个人说他看到10米外的草丛里有东西在动。那是什么？你因此变得紧张而好奇，“那是蛇、是熊，或是美洲狮吗”、“有毒吗？它饿吗？它有攻击性吗”、“我们应不应该跑呢”、“我们是不是需要武器呢”。
1701705044
1701705045
这些转个不停的问题和恐惧，就是你在身份认同系统循环里（第1章《自然运作与身份认同系统运作》示意图的上半部）运作的感受。然而假使你丢更多的木材进去让火更旺，你就能看清楚那个东西的所在，一个本来不太清楚的地方。就着光线，你开始进入下半部的自然循环里运作，换句话说，你可以清楚地看到那个东西是蛇、是熊，或只是被风吹动的树枝。觉察会在身份认同系统停止后自然扩展，然后适当的行为就会跟着出现。
1701705046
1701705047
日常搭桥练习的阶段
1701705048
1701705049
每个人的搭桥和作身心导图之旅，都有自己的独特性。只要你练习得越多，你就越能掌握生活中微小和特殊的日常事项。觉察每时每刻的感受，真的可以改善你的生活和对周围的体验。只要你持续练习，你的观点就会不停进展和变化。或许你发觉有些身心导图比其他有用，但在你持续发展搭桥练习并把它融入生活后，关于这点也可能彻底改变。这本书里的资料，只有对你有用时才有价值。
1701705050
1701705051
以下是你进行日常搭桥练习的简短概要：
1701705052
1701705053
1．在第一个阶段里，要能辨识身份认同系统活动的迹象（身体紧张、过度担忧、恐惧、心事重重、受损的运作、修复手的要求、压制手的想法、故事情节等）。请借助回到你的感官——当下环境里的景象、声音和感觉——减缓这些外在表象，如此将会让你从身份认同系统的循环，切换到自然的循环（请参见第1章的示意图）。
1701705054
1701705055
2．第二个阶段是能在感觉到身份认同系统活跃的迹象前，不让自由想法变成要求。你可以借着标记想法来做到这点，例如标记“我应该享有特殊待遇”这个想法。觉察，能让想法不是别的，就是想法——只不过是你自然运作的一部分。这么做可以让你稳当地待在自然循环里，并且让心理足够放松和做好准备以应付各种情况。
1701705056
1701705057
3．第三个阶段是你不必刻意努力觉察或标记想法，搭桥就会自然而主动地发生。举例来说，如果我的小孩很痛苦而不快乐，“我不是个好父亲”这个想法会跳进我的脑袋，紧接着灵光一闪，我承认有这个想法，然后继续负起为人父的责任。然而就算你达到这个阶段，但还是有可能会在不同的阶段间来来回回。请记住，你自己的转化之旅是独一无二的。
1701705058
1701705059
搭桥，是你自然的天赋。要拾回搭桥的能力，唯一需要的就是觉醒并且跟你的身份认同系统做朋友。
1701705060
1701705061
1701705062
1701705063
1701705064
进入你的感官世界 [:1701704043]
1701705065
进入你的感官世界 6．探索自己是谁
1701705066
1701705067
在本章里，你将会进一步探索源自你跟源头联结的广阔觉察世界。你可以把这个开阔的世界，拿来跟身份认同系统的世界比一比。我们在这章会进行三种身心导图：“我想要怎么样”、“我是谁”以及“我如何成为这样的我”，用以对照受损自我的极端世界和真实自我的统合世界有什么不同。在我们真实的世界里，没有需要治疗的受损自我，即使是那些你想推开的部分，都是你美好整体的一部分。你的真实自我非常宽广，可以包容你各方面的性格，而你自然的自由运作则会相互整合又不走极端。身心导图可以消除二元世界的极端性，如此你就能平和地接纳自己天生内在的差异。
1701705068
1701705069
“我想要怎么样”身心导图
1701705070
1701705071
制作“我想要怎么样”身心导图，可以学习另一种跟身份认同系统交朋友、并进一步超越它的方法。做法是在纸上画一个直径约莫12厘米的圆圈。在圆圈里的各处写下形容词和名词，描述你现在希望你的身体和心理是什么状态，用字请尽量简短。花两三分钟的时间，以自由联想来画下这个理想图景。当你完成的时候，看看写下的每个字词，然后在圆圈外写下它们的反义词。完成后，再将正反一组的两个字词用一条线连起来。你可以参考以下大卫做的例图。
1701705072
1701705073
看着你自己的身心导图，注意你接受圆圈里所有描述的轻松程度。它们是你的身份认同系统要你相信的真实自我。现在，用几分钟的时间想着写在圆圈外的各个项目。留意在你试着认同它们的时候，这些项目让你有多不舒服。这就是身份认同系统的极端世界。问题的本质不在于圆圈内容的性质，而是身份认同系统会排挤相反的部分。这些被排除在外的相反内容，会跟恐惧和身体紧张连在一起。此刻若是你相信身份认同系统而拒绝接受相反的部分，你就会自动赶走自由运作的真实自我。
1701705074
1701705075
霍尔是家大型软件公司的创办者和总裁。随着公司的扩展，他必须常常面对投资者和民间团体发表演说。他不喜欢公开演讲，特别是在广大的群众面前，他希望能待在总公司里办公就好，不过公司的发展却很仰赖他的公开形象。每次到了演讲的前几天，他总是显得急躁而且难以入睡。他描述在每次演讲前的感觉是“体内有个强劲的柴油引擎在加速运转”。他说一旦站上讲台，就不得不拼命驱赶在听众面前怯场的想法。
1701705076
1701705077
大卫的“我想要怎么样”身心导图
1701705078
1701705079
