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1701705331 菲力普并没有就此停止,他发现在他教书的时候,他会进行搭桥、停止身份认同系统。对他而言,教书带给他最大的满足。他说,站在一群学生面前的他,就是他最美好的自我。当他指导学生或书写有关哲学的东西时,他觉得跟上帝很亲近。他还说,当他祷告着“上帝,请帮助我,让我今天能带给学生们有价值的东西”时,他深受鼓舞,觉得体内的脑内啡突然涌现,他的疼痛也因此减轻。他正在搭桥通往这种最满足的感觉。
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1701705333 菲力普利用身心导图,打破他所谓的身份认同系统抓住他的“戏法”。一旦他透过身心导图觉察到身份认同系统的机制、前因后果和作用时,他就能在身份认同系统出现时认出它、承认自己的想法并且继续往前,不让身份认同系统的故事情节用任何多余的东西掩盖他的想法。
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1701705335 “心灵平静”身心导图
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1701705337 “心灵平静”身心导图是所有身心导图中最强有力的一种。根据我的经验,这种图在促成改变上比任何一种都来得更快。“心灵平静”身心导图的目的是让你看见自己投注了多少心力试图满足你的要求。它会协助你具体了解身份认同系统如何作用。“心灵平静”身心导图的威力,不只是来自于你发现了个人的要求,还有发现了你的身份认同系统在当下如何产生效果。
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1701705339 这个身心导图适用于生活中的任何领域和情境。如果你将它运用在生活的所有体验,一段时间过后,你将可以撕掉身份认同系统,把那些没必要粘在心里的想法轻松除去。
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1701705341 我再一次强调,只要依循指示,以思考和反省制作身心导图,就能即时而彻底地改善你的生活。当你点亮觉察的聚光灯照射在身份认同系统上时,它就会彻底瓦解,就像我先前所说,了解会引导出行动。你没有其他的选择:你的生活一定会改变,因为当你透过觉察停止身份认同系统时,你的真实自我就会取代受损自我。
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1701705343 在一张纸的中央写上“心灵平静”,然后花几分钟的时间想想什么事会让你心灵平静。依照惯例,把你的想法随意写在纸张各处。这里有几个例句可供参考:“我希望有自制力”、“我想要健康”、“我需要经济无虞”,以及“我想要有一个精神伴侣”。不要急、慢慢来,尽可能越具体详尽越好。只要在心里认真想着“我需要什么来让心灵平静”,自然而然就会涌现明确的需求。用五分钟以上的时间,尽可能写出越多的想法越好。
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1701705345 举个例子,如果你写的是“我需要加以控制”,请详细说明要控制的是“我的身体、我的胃口、我的狗、我的脾气、我的财务、我的小孩、我抽烟的习惯、我喝酒的习惯”等等。你越是完整表达自己,这张身心导图的帮助就越大。以下的范畴可协助你更详尽地思考,但请不要因此局限任何出现在脑中的想法:
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1701705347 你希望你的人格特质是什么:友善、公平、聪明、大方等等。
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1701705349 你想要你的外表看起来是什么样子:优雅、有魅力、随性、得宜等等。
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1701705351 你希望你的健康状态如何。
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1701705353 你希望在各个角色里是什么模样:妻子、员工、父母、儿子、朋友、家庭主妇、同伴、办活动的人、政治参与者、性伴侣、修行者、教练等等。
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1701705355 各种生活问题的结果:“我希望我的老板是……”、“我希望我的太太……”等等。
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1701705357 从现在起的一年内你想达到:“我想要成为、得到、拥有、变成……”、“我想要有新工作、结婚、搬新家”等等。
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1701705359 从现在起的五年内你想达到:“完成我的硕士学位”等等。
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1701705361 在生活中想完成些什么:退休、生小孩、写书、亲近上帝等等。
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1701705363 你需要其他人如何反应:朋友、家人、同事、老板、医生、律师、政客、牧师和神父等等。
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1701705365 你对世界有什么期待:房子(价格和条件)、车子、篮球队、天气、自己的国家、其他的国家、世界情形等等。
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1701705367 在写下你的需要、欲望和渴求之后,完成前请再看看你写的每个句子,静静思索当这些需要没有被满足的时候,有什么确切的想法、感觉或心情出现。专注在你的身心导图上,感觉你身体对每一个要求有什么反应。不要着急,请详细具体写下你对各个未满足需求的情绪反应,然后画一个箭头,从需求指向不满足的反应。在约翰的身心导图中,我们看到想法以外还有身体的感觉。你当下的反应越是属于个人而活灵活现,这张身心导图带给你的帮助就越大。有些项目可能会让你很不舒服,对于它们,你绝对要特别注意你的情绪和想法。因为这些项目掌握着关键要点。你的某些要求可能太过强大,导致你拒绝、压抑或投射这些因需求受挫而生的情绪反应。但就算是你漏掉或拒绝某个要求,也不要太过担心。因为在不久的将来,它一定会再回来给你另一次反应的机会!
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1701705369 举例说明反应的写法,当我“充分准备上课内容”的需要没被满足时,我的反应是:“脸部紧绷、忧虑、对教材不熟、想到学生会怎么反应”;当“我希望人们可以诚实而直截了当”这个需求落空时,我感觉到“恼怒、肩膀紧张、义愤填膺、胃部一沉”。
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1701705371 现在来看看约翰的“心灵平静”身心导图。当他的要求没有被满足时,他的身份认同系统便以一种独创的方式增强他的受损自我。如果约翰感受到“难过、沮丧泄气”,还觉得“胃部空荡荡的”,他就知道自己的身份认同系统正在高速运转,其他例如“害怕、生气、恐惧、肩头很沉重”的反应也都是如此。现在的他,不再认为这“就是我”,而是了解那“只是我的身份认同系统”。这点带给他全新的选择。只要点亮觉察的明灯、接纳想法和身体感觉,他就能回到自然运作的循环。
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1701705373 约翰一完成他的身心导图,就对于身份认同系统的范围之广感到惊讶。他详细补充了他和太太萝瑞之间关系的小小要求:“我需要她在睡前亲我;我需要她在我说话的时候注意听;我需要她给我个明确的答案;我需要她在电话里听起来开心一点。”当萝瑞没有做到这些的时候,他的身份认同系统就开始启动。约翰笑着说:“哇!看看我的身份认同系统把我绑成什么样子。真是令人不敢相信。了解了这点,让我有机会拥有真实的关系。”事实上,这已经发生了。制作身心导图就是在搭桥。
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1701705375 约翰的“心灵平静”身心导图
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