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1701705430 “我需要当个好的家庭照顾者。”
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1701705432 “我需要当个好的性伴侣。”
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1701705434 “我不可以犯错。”
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1701705436 “我必须要节约。”
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1701705438 “我不可以喝这么多。”
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1701705440 “我必须要风趣。”
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1701705442 “我必须要友善。”
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1701705444 “我必须要快乐。”
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1701705446 “我必须要深情。”
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1701705448 “我的生活需要有目标。”
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1701705450 “我需要有同情心。”
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1701705452 以制作“心灵平静”身心导图的相同方式完成这张图,写下当你的要求不被满足的时候,会出现什么样的情绪反应。跟你对他人的期待相比,这张图上的要求和情绪反应或许更难以捉摸,因为这些要求就是构成你自我受限认同的核心。矛盾之处在于,这些看似有益的自然想法,一旦被身份认同系统捉住,就会引发你无止境的苦难、痛苦和折磨。
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1701705454 泰德拥有一家成功的小公司,和太太梅根的婚姻也很幸福。他来参加一个防止过劳的工作坊。他生活的各个方面都看似顺畅,公司能够获利和稳定成长、和梅根彼此相爱,没有什么地方出现太大的摩擦。然而泰德却不停担忧、有点过痩而且体重持续减轻,总之,他就是无法放轻松。他觉得自己不能辜负公司、员工或太太。他的修复手身心导图道出了整个故事:其实他已经疲惫不堪。
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1701705456 从他和梅根的关系身心导图中,可以看出他对自己的高度期待。在处理事情时,没有一件让他觉得够好:草皮不够健康或不够绿、车子有点小问题、公司提供的服务没有到达应有的水准、他能够当个更好的丈夫。事实上,他有个完美老公应该怎么做的特定标准:每星期送花给太太、即使很累也会外出吃晚餐、和太太一起上健身房。当他没有符合对自己的期待时,他的身体会让他知道——胸口烦闷、脖子紧张、整个头嗡嗡叫。
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1701705458 制作身心导图的期间,每个项目都让泰德很挣扎,这使得他越来越苦恼。然而,就在完成之前,他突然间放松了。在我们讨论他的身心导图时,泰德说,他过去相信身体症状都是来自一个他不敢跟大家说的重大生理问题。但自从他看到所有症状都在制作身心导图时重现,他就知道这一切都跟他的身份认同系统有关。有了这样的觉察后,他的症状就减缓了许多。
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1701705460 一星期过后,在后续的工作坊里,梅根和泰德一起出现并说道她“终于找回原来的泰德”。她解释说,现在当他们相处的时候,她可以感受到过去交往时的开阔和轻松。她的意思是,当时的泰德比较不会刻意为她做什么,而是更有兴趣和她一起做些什么。
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1701705462 期待变成身份认同系统要求的一个讯号是,生活中的某个特定需求一直让你重复感到受挫。举例来说,如果你的关系总是让人失望,那就看看你对自己和另一个人的特殊期待。你的修复手借着要求事情必须怎么样来让你陷入失望;而你的压制手则是在事情进行顺利的时候,让你担心不会长久。只要你愿意开放地接受“这是身份认同系统的要求”这种可能性,你就已经开始治疗你的受损自我,你的自尊也比较不会受到失望的伤害。
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1701705464 不过“心灵平静”身心导图的目的,不是在决定哪些项目是要求、哪些是自由想法,而是让你熟悉可能被身份认同系统捉住的自由想法,像是“我想要良好的工作关系”。缺少了觉察,你的修复手和压制手可能会征召你的想法而让你痛苦;若有了觉察,你的自由运作,会自然地以一种符合当时情境的方式满足你的需求。当身份认同系统停止时,你的真实自我就会一直自然显现,而真正的心灵平静也将成为可能。
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1701705466 以平静心灵作为生活的方式
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1701705468 之后或许你会发现,着重于不同生活领域的其他“心灵平静”身心导图,会有不同的帮助。因为在各个时间点上,你心里关注的生活面各不相同。所以持续制作身心导图,能让你找出其他潜藏的身份认同系统要求,并且看透你的身份认同系统如何作用。每当你感受到疼痛、悲哀、生气、行为不当或身体紧张时,就是个好时机,去阻止身份认同的要求增加在剧情里插一脚的可能性。你可以在最激烈的时刻,借助回到感觉和背景声音做到这点。立足在此时此刻,会让你的觉察扩展,进而降低身份认同系统的有害影响。将自己调整到身体和周围环境,你将会体验到更宽阔的自我,而这样的自我比较不容易变得混乱,因为它有更大的空间可以容纳各种感受。只要有了觉察,自由想法就不会变成要求。
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1701705470 将基础建立在此时此刻,能让你了解一个自由想法(例如“我的小孩生病了”)如何引发其他的想法(例如“我不希望他生病”)。在前述的例子中,如果身份认同系统抓住了第二种想法,就会产生压制手的想法而让你觉得自己不是个好父母。倘若觉察不够清晰,身份认同系统就有机会征收那个想法,激起恐惧和身体紧张。然后压制手会跟着产生更多关于你无能的负面想法,于是修复手便逮着机会,催促着要立刻有结果,如此一来便制造出一种无助的感觉。不久后,全部的故事情节将会发展出来,一切的一切都在证实、加强你的受损自我。所以说,就让“我的小孩生病了”继续当它的自由想法,自然激发出各式各样有建设性、而且是自由运作的行动:你念书给他听、煮他最爱喝的汤、放慢自己的生活步调去留意他的需要。你是个很棒的父母,而你也正在这么做。
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1701705472 只要记住,获得心灵平静比你想象中简单许多。我花了数十年的时间,分析心灵平静的相反面——恐惧。当你担心自己不被爱、会被抛弃或世界将会瓦解时,恐惧感便油然而生。其他造成恐惧或不安的原因是,你没有能力应付,还有你会受伤或无能为力。在担任精神分析师的时候,我发觉一旦人们找到自己的恐惧,就能够处理这些恐惧,但尽管如此,身份认同系统的那些遮不住的迹象还是存在。然而自从发现了身份认同系统后,现在的我,知道我们可以做得更好,我们全都可以。恐惧,就跟羞愧、罪恶或怀疑一样,都属于自由运作,让人们可以辨识危险、保护自己。只有当身份认同系统干扰这种自然运作时,恐惧才会带来问题。身份认同系统可能会压缩恐惧,造成你无法应付当时的情境。或者它也可能放大恐惧,让你不是吓得瘫软无能,就是过度刺激造成过度反应。
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1701705474 停止你的身份认同系统,恐惧和身体紧张将不再蹂躏你、践踏你。寻求平静,你无须分析恐惧的来源或试图战胜恐惧,你唯一需要的,只有了解它完全受控于身份认同系统。而搭桥和身心导图,就足以让你觉察并从而停止你的身份认同系统。平静,将会自此涌现。
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1701705479 进入你的感官世界 [:1701704046]
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