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制作计划身心导图的步骤，首先是在一张白纸上写下你的计划，例如“买房子”，然后利用四五分钟的时间快速写下你的联想。接着找找看，身份认同系统是否参与其中，例如修复手或压制手的活动、引起激烈情绪反应的项目或是身份认同系统反复出现的议题。一旦你辨别出身份认同系统的干扰，你的功能就可以畅行无阻地自由运作。
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顽强事项身心导图
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关于顽强事项身心导图，请你花五分钟的时间，想象你对某个一直威胁你的人或情境的反应，例如看牙医或拜访烦人的亲戚。有时，自己就是我们难以搞定的对象，你也可以制作一张这样的身心导图。“最爱的生活剧”身心导图也很类似，这张图，请你从身份认同系统用来让你脱离当下的个人故事情节开始。你的个人剧情，例如“可怜的我，要是我有这个，或没有那个，就不会有事情让我烦恼”，只会美化错误的“你是谁”的感觉。写下这些故事情节，能帮助你认出它们，然后关掉我频道。
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痛苦身心导图
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当你因为痛苦——无论是心理或生理——而感到绝望的时候，就来制作一张痛苦身心导图。痛，是人类生活经历的一部分，重点在于了解痛苦是感觉和想法的结合。“我很痛苦”这个想法是个概念，而身份认同系统会利用它限制觉察，将你的生活缩小到只剩下痛苦和努力控制痛苦。当然痛很真实，而当痛的感觉出现时，你也不应该忽视它。这跟标记想法不一样，标记身体感觉没什么太大的帮助。关键在于承认痛的感觉，并且扩大你的觉察，如此一来，痛就会只占全体的一小部分。当你局限在“痛”这件事情上的时候，身体的复原和自然疗愈就会受到损害。当身份认同系统活跃的时候，恐惧和紧张会加重痛在身体和心理的分量，然后痛就会反过来帮身份认同系统执行维护受损自我的任务。时间越久，会有越来越多的要求，交织在痛的想法和痛苦的感觉里，所有的一切，都会妨碍自然疗愈的能力和自由运作的功能。
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标记和制作身心导图，可以让你扩展觉察，发现身份认同系统在你痛苦经验中扮演的角色。有了广阔的觉察并停止身份认同系统后，自然疗愈的过程就会发挥最大的功效。你不是制作痛苦身心导图来“修复”痛苦，而是制作身心导图来搭桥通往身份认同系统，如此就能让你自然地迈向一个更自在、更放松、更有弹性的状态。我在第3章曾提过，在我为苦于慢性疼痛的患者所开设的工作坊里，学员们都注意到，当他们进人此时此刻，疼痛的性质便开始改变甚至移动。这些饱受疼痛所苦的人，渐渐会不受限于他们所处的状况。
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你的梦是身份认同系统的游乐场
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做梦，是个自然的组织和处理的功能，它就跟身体的其他功能一样，在你的安适生活中扮演要角，目的是治愈并创造身体、心理和精神上的健康。当开放式循环在白天无法被处理时，会在晚上的梦里继续自动处理，不管循环是由事件或是由身份认同系统造成的，皆是如此。若是当做梦所需的深层睡眠一再被打断时，大脑的功能就会开始失常。
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梦的配备有两大部分，硬件设备是由你的生物系统提供，至于软件的部分，或者说梦的内容，主要是由身份认同系统供应。弗洛伊德在《梦的解析》 (The Interpretation of Dreams) 中假设，梦是愿望的满足。身份认同系统理论则是假设，身份认同系统对于受损状态和不完整的中心信仰，会驱动并提供梦的软件配备——梦境的内容。如果你回想做过的梦，会发现各个不是想要修复就是增强受损自我。梦到无法逃离伤害或是感到尴尬、软弱、无助或能力不足，是在表现和增强受损自我。至于梦到了获胜或成功、受人敬佩、英勇，则是在尝试修复受损自我。不管是压制手的梦还是修复手的梦，胜利、失败或平手，这些通通都是身份认同系统。如果你怀疑自己是否真有个损伤的中心信仰，那就在接下来的几个星期里，一觉醒来就立刻写下做过的梦。
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除了梦的画面以外，梦的感觉基调也很重要。恐惧的状态、兴奋的状态、“废话连篇”的状态，和开心的状态，通通都跟故事情节一样重要。弗洛伊德还注意到相反的内容可能有相同的意义：一个人、想法或画面，可能象征性地代表另一种；许多想法可以浓缩成一个；白天的联想可能跟梦到的想法和画面有关。他相信，梦是通往潜意识的康庄大道，若正确地解析梦境，就能消除精神感官症的症状。
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如果你的身份认同系统很强大，梦会让你的身心充满了焦虑、发自内心的无助感，或者感到身体紧张。只要借着搭桥停止身份认同系统，一再重复的特定梦境就会减少，而你睡醒时也会更加清新、更有精神。做梦会恢复它处理开放式循环和创造健康的自然运作，而不再是增强或修复受损自我。梦的身心导图确实是条康庄大道，让你能看清楚身份认同系统的作用方式。
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梦境身心导图
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制作梦境身心导图，要有个你曾一再梦到的特定主题、内容或画面，将这个主题（例如被追捕、被猎杀、贏得胜利或成为英雄）写在纸张中央的圆圈里，再将梦的想法和现在的想法写在各处，然后添上你现在的感觉或当时梦里的感觉。如果你醒来的时候，有强烈的情绪但却不太记得梦境内容，只要在圆圈里写下这个梦产生的感觉，例如无助、受苦、幸福快乐等等，然后加上相关的感觉和想法。制作梦境身心导图的时间，请控制在五分钟之内。不要分析这张图，只要让它帮你扩展自然的觉察以及身份认同系统的运作。梦境的真实意义，绝对无法由文字或图像完全掌握。制作梦境身心导图，就跟所有的身份认同系统原则和练习一样，焦点在于了解阻力是什么。所以你能够发现你的身份认同系统，但无法作出真相的身心导图。
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让我们来看看山姆的梦境身心导图，他写下的是一个有关他太太泰瑞莎的特殊梦境：“泰瑞莎拒绝我。”我们在工作坊里一起细看了他的身心导图，以下是讨论的内容：
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史丹利：“这个梦让你有什么感觉？”
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山姆：“我有种被扭了好几转的感觉……觉得精疲力竭，好像才刚从洗衣机里出来。通常我醒来的时候会神清气爽，但这个早上我是个失败者。我也对泰瑞莎感到失望。这听起来很疯狂，我明知道这只是个梦，但我还是很气她。在做这个梦的前一天我就已经很失望了，因为她跟我很疏远。我不是在抱怨，那一点帮助都没有。她爱我，可是她会闷闷不乐。”
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史丹利：“山姆，从这张身心导图里，你了解到什么有关于你身份认同系统的事呢？”
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山姆：“很简单，一切都是身份认同系统啊！我的压制手掌管一切。梦里的我渺小、无助、被拒绝、被冷落、软弱、生病、依赖，而且需要关注！我想那就是‘受损伤’，这完完全全就是受损自我之类的东西。我没有看到太多的修复手。”
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史丹利：“你是不是期待泰瑞莎能修复你的损伤呢？”
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山姆：“但是她没办法修复损伤。”
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史丹利：“身份认同系统全都在寻找不可能修复的东西。”
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山姆：“我了解。如果我有受损的感觉，然后期望修复手能治愈，那只是在伤口上撒盐。我记得那一整天，每当我觉得软弱、无助的时候，我的修复手都会跳出来说，‘努力一点！加油！不要让步！’我整天都在做修复手一类的事，不过受损的感觉还是一直存在。你曾经告诉我们，‘修复手无法治愈受损自我。’”
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史丹利：“让我们来看看那样的理解，如何能借助你的身心导图协助你，并且有助于你的日常生活。你在身心导图里有没有看到其他东西？”
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山姆：“嗯，首先，我发现自己一直在偷偷责怪泰瑞莎。现在我承认她没办法修复我的受损自我。我以前希望她这么做，因为我觉得自己不完整而且软弱。过去旧有的模式只会毁掉我们的关系。仅是知道我期待她修复我的受损自我，而且知道她无法修复，就让我觉得好过一些，也不再那么紧张。现在我多了一点空间可以了解这对她有什么影响。这很有趣。在我们刚结婚的时候，她拥有许多强健的特质，似乎可以平衡我软弱的特点。后来我的修复手让我希望从泰瑞莎身上得到更多，多到她几乎给不起。它让我拒绝承认自己的软弱，这就像用力压弹簧，然后它突然猛烈反弹。现在我在想，或许我不需要把无助的感觉推开。突然间，我觉得跟泰瑞莎变得更亲近，我没必要气她不修复我的受损自我。我的修复手让我害怕那些‘小婴儿’的感觉，会使我变成一个无助的小男孩。”
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史丹利：“扩大的觉察，能转化自认为是受害者的自我中心状态。当你扩展觉察去接纳你的压制手时，你就会增加对泰瑞莎的感激。借助搭桥通往身份认同系统，你可以超越过去旧有的二元世界，而你认识的自己和泰瑞莎，也不必再受限于任何二分的概念，例如好/坏、软弱/强壮或是依赖/独立。”
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