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凯拉：“死亡还是让我觉得很不舒服。不过确实，我的真实自我不会被损伤，甚至还能接纳、拥抱死亡。”
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史丹利：“那么你的真实自我，超越了你对生与死的概念和想象了吗？”
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凯拉：“是的。所以当这个心脏永远停止跳动时，身份认同系统概念里的那个微小、分离的‘我’死掉了，不过我的真实自我容纳一切——所有的生与死，它不会排除任何一件。真实自我欣然接受我所有的恐惧想法以及对死亡的畏惧，甚至是艾莉的死。我借助搭桥而增强的信念，带给我平静。”
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将你的界限扩展到死亡之外
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凯拉关于生命尽头的问题，远超过智力的范围，也超越身份认同系统的范畴。为了更能洞察死亡对真实自我的影响，让我们来做一个实战演练，这个演练的基础来自丹尼斯·马赛尔 (Dennis Genpo Merzel), 他著有The Path of the Human Being和The Eye Never Sleeps。这个演练的有效之处，不仅止于使你体验一个广阔的意识状态（觉察），还能让你了解身份认同系统想压缩你的觉察的企图。请借着进行一些搭桥练习，让你的身份认同系统停止作用。倾听你四周环境的声响：汽车的低鸣、远方的电视，和洗手间的风扇等。感受这本书书皮的光滑感，标记任何冒出来的想法。现在，轻松坐在一个安静房间的椅子上，闭上眼睛，往心里的深处探查，看看你是否能发现自己的意识有任何的限制。不用着急，慢慢地仔细想想在广阔的内心深处，是否有任何限制在你的左边、右边、前面、后面、上面、下面。安静、和缓地搜寻你的界限，请持续进行几分钟。要认真看，并且尽量往深处去找。
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当结束的时候，花点时间留意心中并问问自己：“我广阔的意识状态有多大？我的心有多大？”试着在身份认同系统静止的情况下体验这个答案，不要试图去理解它。并没有什么是正确或错误的答案，要常常回到你身体的感觉和背景的声音。如果你跟我大多数的工作坊成员一样，那么关于“我的心有多大”的答案会是“非常大。”然而你要知道，即使是设计来停止身份认同系统的演练，都可能受它影响而让你觉得自己像个失败者。所以如果你无法体会到平静和广阔状态的平稳，也没有关系。你真实自我的无限宝藏，时时刻刻都与你同在，无论你做什么练习都一样。但请你要渐渐了解，是你的身份认同系统在阻挡你感受这个事实。
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人们对于这个演练有强烈的反应。在一个工作坊里，当我问道：“你们的界限是什么？”罗莎起先是放松，而且觉得自己的界限消失了，不过后来她变得紧张和开始害怕，因为她觉得好像有面阴郁的墙开始把她关在里面。那面墙是她的身份认同系统，将她包围在一个狭隘的自我视野里，阻挡她进人意识广阔的状态。
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当我问说：“你们什么时候会死？”赖瑞失去了宽广的感受，觉得他的身份认同系统在袭击他的身体，让他的肩膀紧绷、脑袋紧缩。不过在他描述这些的时候，他开始笑了笑，第一次了解到尽管死亡会影响他，但“死亡”这个字眼不过是个名词，是他自己允许它把他的整个生活弄乱。
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大卫说他感到平静、广阔、无限，而且就是完全的广大，直到有个想法出现：“我——大卫怎么能够无限广大呢？”他的压制手成功地让他觉得——如他所说的——分离和有限，完全脱离四周的人们和声音。他说，他的身体重重跌坐在椅子里。不过大卫借助搭桥回到他完整的自我后，便惊人地回复到了原来的状态。经过这次体验，大卫了解到，试图定义、解释或分析真实自我，反而可能会变得受伤。因为真实自我广大到无法想象。
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广阔觉察的直接体验，会接纳万事万物，但不会被任何事物蒙蔽。因为里面涵盖了一切的怀疑、质问以及所有的议题，就像无边无际的大海，浩瀚广袤容得下所有经过的浪涛。
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衰老、生病和死亡，都是人生重要的课题。你的身份认同系统会抓住感受生命、健康、美丽和年轻的自由想法，从这些想法制造出理想化生活的要求。若是无法过那样的生活，就会增强受损的自我。借助制作年老、生病和死亡的身心导图，你可以看清楚身份认同系统的计谋，并且深入了解压制手／修复手的循环。搭桥通往觉察的练习，能让你扩展觉察、拥抱生命原有的模样，不再受限于身份认同系统的错误想法。生命，将会成为一场探险之旅。
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进入你的感官世界 12．美妙的人生
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你购买这本书的目标是转化 (transformation), 去体验自己的圆满和各种可能性。转化绝对不是抽象的概念，而是非常具体又看得出来的改变，这种改变就在你日常的生活当中。我希望你能受到以下个案的激励，深刻了解搭桥和身心导图如何改变某些工作坊成员的生活，他们大都是你在本书里读过的案例。
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凯拉
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凯拉谈到跟自己的身份认同系统交朋友，如何改善她照顾小女儿的方式。对她而言，为人父母已变得比较容易并且更有乐趣。
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“我现在更有活力，而且更留意我的生活。当我和女儿艾莉相处的时候，我能够更快注意到她释放的讯息并及早回应。到了晚上，我可以感觉到她累了，我不需要等到她变得烦躁就能反应。”
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“我能更清楚自己的想法，也比较不会被它们牵着走。我的想法渐渐成为我的帮手，它们会提点我需要觉察的选项。想法不会再对我发号施令。例如艾莉老是希望她的盘子里放满很多东西，特别是甜点，常常会多到她根本吃不完。过去我会先想到‘她不可能全部吃完’，然后其他的想法接着出现：‘为什么她应该像我小时候一样要什么没什么呢？’或者是愧疚的内容，例如‘如果我想当个好妈妈，我不应该让她不开心’以及‘我希望她喜欢我’。最糟的部分是有关于我养育小孩的方式以及我如何被养大。”
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“现在，当我明白她要的比她能吃的还多时，我会清楚看到我的身份认同系统正在驱动我的故事情节。我跟艾莉讨论有关把东西吃干净的事，也讨论到她可以选择再要一份。前几次，她觉得很失望而且不太高兴，不过我没有因此而焦虑不安，因为我知道自己正以一种全新而适当的方式回应。她现在很喜欢把盘子里的东西吃光光，还觉得自己就跟大人一样了不起，因为她可以自己决定下一个要什么。”
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“在工作方面，我已经不再继续找其他的工作了。我理解老板无法欣赏我是她的问题，我自己可以决定要不要把这件事变成我的问题。当我觉得内脏在翻搅时，我知道修复手和压制手正骑在我的头上指使我。我真的发现标记想法和倾听背景声音很有帮助，通常我会因此变得比较不烦躁，但即使情况没有改变，我也会放开心胸、继续前进，然后得到解放。当老板不体谅我或是把我当成杂工使唤时，我会利用这点，更明白身份认同系统的要求和故事情节。我不再觉得那是种羞辱，而是把它当做一个机会。事实上，我发现每当有人态度不佳的时候，都可能是个机会。这种事甚至可能是一种恩赐，不过我通常得花上一点时间才能看出这个恩赐！”
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“我也接受了对弟弟滥用药物这件事感到的愧疚。我的身份认同系统过去一直在编着这样的故事情节：我应该对此负起某部分的责任，可是我知道我没有。我决定做一个关于法兰克的身心导图。除了跟愧疚有关的项目，里面还有我的修复手，一直试图要修复他。如果没有把他修复好，我会觉得很糟，而这就是愧疚感的来源。现在我能了解，我想修复法兰克的希望，全都是我自己的故事情节。这样的发现，给了我更大的喘息空间。之后，我开始进行一个关于我能对法兰克和他的习惯做些什么（如果有）的判断身心导图。现在这个问题也不再让我那么烦乱。我有更多的空间可以思考法兰克和他的问题而不会心烦意乱，也更能简单而平静地接受他的样子，并且在不把自己故事情节的要求加诸在他身上的情形下更了解他。我觉得自己跟他越来越亲近，而他跟我的相处似乎也多了点自在。现在即使当我讲到一些他以前很难听进去的事情时，他看来好像也感受得到我是在关心他。我想，那是因为我的新练习让我越来越开放了。”
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“另外还有些其他的部分：当我开始吃东西的时候，我试着做几分钟搭桥通往觉察的练习，于是我对食物和自己都有了更好的评价。例如昨天晚上我想吃点零食，我没有像以前一样吃洋芋片、汽水和甜派，而是拿了一个苹果。因为苹果刚从冰箱里拿出来，所以还很冰。我用几分钟的时间感受苹果平滑、球形的外表，还有冰冰的感觉。这很有趣。接下来，我慢慢咬了一口，感受我的牙齿“啪”地一声咬破苹果皮。我感觉到酸味，还有脆脆的口感。现在，一个苹果跟一些水，就能够让我很满足。过去我常常吃个不停，没有意识到自己饱了没。现在，我没有特别节食就瘦了10磅，而且还比以前更享受食物。”
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“我一直期盼这个练习在我身上起作用。它真的‘在作用’，因为它确实需要用心和注意。不过就某种程度来说，它并没有。对我而言，搭桥变得相当自然。有想法，也不再是什么大不了的事！我特别喜欢在我的故事情节出现时观察它们，看看它们是否能帮助我觉察并进入当下，或者是它们会把我关进什么样身份认同系统的内循环里。”
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“如果现在你问我我的问题是什么，我会说，我的身份认同系统是我唯一的问题。实际上我还蛮喜欢处理它的。我做得越多，就越能处理其他的问题。当你第一次提到‘真实自我’的时候，我完全无法理解。现在我还是没办法找到句子来描述它。我的真实自我像是‘没有自我’，我的意思是，没有禁锢或限制的自我，因为这个自我相当宽敞、广大、开放，而且一直在改变。对我而言，最棒的就是完全活在当下，就在此地、此时此刻。我很喜欢自己变得越来越能觉察而且敏感，这种感觉好舒适。我甚至渐渐开始欢迎我的修复手和压制手，因为它们的确能让我知道，自己什么时候没有处在当下或不负责任。我的生活确确实实为了更美好而在改变。”
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