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生活品质量表
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在过去的十天里，你觉得……
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第一天 搭桥的力量：运用你的感官
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过度活跃的身份认同系统 (Identity System), 会混乱心智、造成身体紧张，还会破坏生活。每个人的身体里都有身份认同系统在引发你的想法、你自己的“心理事实”，然后反过来影响你生活的各个方面。当你进入自己的感官世界、停止身份认同系统，就能释放你自然的自由运作，生活品质也得以提升。进入感官的各种方式统称为搭桥 (bridging)。
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为了亲眼见证发生在你身上的第一手惊人疗愈力量，你可以做做以下的实战演练：
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瓦解你的不幸
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1．让你的心完全陷入一个过去的痛苦经验或当前就是摆脱不了的问题。
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2．感受身上的悲惨不幸。
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3．现在，试着在维持这种不幸感觉的同时，将注意力调整到一个背景的声音，例如车辆行驶的隆隆声响、风扇运转的呼呼声、时钟的滴答声，或是机器的嗡嗡声。
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4．继续努力专注于那个声音然后观察不幸的感觉出现什么变化。
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停止身份认同系统的同时，你的不幸会随着深入了解自己的疗愈力量而逐渐消逝。这个力量，是你在此地此刻能够运用的力量。你正在做搭桥！
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这个演练为你将来的练习打下一个基础，而且对你舒适安康的生活也很重要。请再试试另一个稍微有点不同的演练。
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驱散你的小毛病
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1．在心里想一个小毛病，现在就进入这个状态。想象那个毛病的情况或后果。
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2．让你的身体去体会不舒服的感受。
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3．轻轻地揉着你衣服的布料，专注于指尖上的感觉。
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4．现在，在你继续感受的同时，请注意你整个身体和心灵是如何放松的。很神奇吗？不！你做的只是进入你的感官世界，体验你与生俱来的平静和疗愈的力量。这个也是搭桥。
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现在是将搭桥通往觉察 (awareness) 的练习融入你生活当中的时候了。这里有五个简单而容易上手的练习，每个都能重新唤回你的身体——那个已被身份认同系统“麻痹”的身体。就像你刚刚做的实战演练，只要你身体力行，就一定有好事发生。光是阅读这些是不够的，你必须实际透过你的感官，体验每一个练习。
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如果想过着最充实完满的生活，请认真执行以下的每日练习。
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每日练习
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1．在每天洗澡和洗手的时候，听听水流到排水管的声音，感受水冲到身上的压力。当你因为过度活跃的身份认同系统而无法觉察流水声时，不要责怪自己不够专注，只要重新注意声音就好。重回一项感觉（听觉），你的觉察就会扩展，进而开放你所有的感官。你必须走出忙乱的脑袋，完全进入你的身体。
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在一天之中，要常常暂停一下，听听周围环境的声音。每一次你回到感官而停止身份认同系统，你的生活品质就会跟着提升。试试看，你将会亲自见证。
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2．当你喝东西的时候，请停下来感受你握住杯子或瓶子的手指，感觉它的温热或冰凉感以及容器的触感。眼前有个感觉的世界，正等着你去体验！试着记得去做做这件简单的事，体会真实的你有多么广大无际。
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