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2．下一步，看着圆圈里的问题，在仔细思考的同时，觉察你体验到的身体感觉。按照自己的步调，只去体会身体有什么感觉。找出感觉出现的位置（例如胃、脖子、头）以及这些感觉的性质（紧紧的、压迫感、满满的、空空的）。感觉的位置和性质本身不是重点，重要的是你联结上自己身体的能力。这个练习在统一你的身体和心理，并且让你觉察身份认同系统过度活跃的迹象。请写下你体验到的身体感觉。
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3．现在仔细看看分散在纸上的各个想法。慢慢觉察并写下伴随这些想法而生的各种感觉。
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4．花一分钟的时间持续将注意力调整到背景声音，看看那些折磨你身体的想法有什么变化。
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在思索身心导图时所体验到的感觉，就是你身份认同系统过度活跃的迹象。图上的项目显示一个混乱的心智，悬而未决的问题则是说明你受损的功能。你无法成功解决问题，是因为内在有某个东西正阻碍着你。你的身份认同系统一直在引发你身心的重大功能失常。不过，你没有少掉任何东西！注意当你转向你的感官时有什么感觉，其实，你早已拥有让生活乐观美好和解决问题的一切所需。
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回顾过去一周发生的事情。你现在是否能辨别身份认同系统在何时制造出或大或小的破坏呢？下一次有类似的情况发生时，请注意你的身体感觉。身份认同系统过度活跃的某些迹象，有紧紧握住方向盘、肩膀高高耸起、姿势僵硬或觉得头部好像被一条很紧的带子勒住。虽然很细微，但这些都是需要留心的讯息，因为它们正在告诉你，身份认同系统已经握有大权而需要停止。
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在我们的工作坊里，每个过去觉察不到身体感觉的人，现在都有了大大的改进，而且在他们“要回自己的身体”后，都能够很享受生活。接下来的练习，让你有更多的方法可以进入你的感官。
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第二天的练习
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1．开始注意身份认同系统过度活跃的细微和显著迹象。借助将注意力调整到声音、观看你的四周、感觉你的身体和觉察过程本身，打破由身份认同系统制造的过度压力。
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2．当你仔细思考一个问题或困难的情境时，花一点时间注意背景声音或清楚地感受你手指正在触摸的东西。在你继续思考有关问题或情境的时候，用心持续注意声音或感觉几分钟。（如果你不再觉察到声音或感觉，请和缓地回到这些上面。）当你开放地接受真正的你的广阔无边时，你将会体验到全新的清晰思维和视野。
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3．现在来制作“待办”身心导图。在一张纸上写下10件在未来几天你需要或想要去做的事（请参考第87至90页）。在让你觉得有点紧张的项目旁画一个“＋”，那些你觉得相当紧张和焦虑的项目，就做上“＋＋”的记号。
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a．选一个你一直逃避的“＋”或“＋＋”项目。
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b．在心里回想没有去做的所有理由。
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c．让消极的感觉渗透进你的身体。
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d．借助搭桥到声音或感觉，瓦解那个身心的消极感。
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e．带着自然而完整的运作功能，你现在有工具可以完成一直逃避的“待办”事项。
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f．去做那件工作，证明是你而不是身份认同系统在掌控大局。
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如果你已经实行前两天的演练和练习，你会体验到搭桥通往身份认同系统的力量。你有没有注意到，在你搭桥时，自己的觉察相当广阔，跟身份认同系统造成的狭隘身心状态很不一样呢？请持续你强效的练习。在剩余的八天里，你将会继续跟身份认同系统交朋友，并由此进一步停止它。
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相关阅读：第1章
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第三天 跟你的压制手交朋友：不要让你的想法击败你
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此刻你正在打破压力，在日常生活中变得越来越有效率。你每搭桥一次，就减少一点身份认同系统妨碍你生活的机会。回头再看一眼第182页的生活品质量表，现在的你是不是比较好呢？请认真努力地继续进行每天的练习，中断将会限制你的进步。搭桥，不仅仅是个练习，也是种让生活过得更好的自然方式。
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身份认同系统有两大主要的次系统（或我在先前称它们为帮手）：压制手 (depressor) 和修复手 (fixer)。今天，你将要除去你的压制手，而它，就是多年来一直在控制着你的那个家伙。让我们先开始作张压制手的身心导图。
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压制手身心导图
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1．在一张白纸的中央画个圆圈、里面写上“压制手”，然后随意写出当你气馁、低落或沮丧时心中涌现的想法。每个人都有一大堆负面的自我对话，你的是什么呢？尽可能越具体、越完整越好。不必自我修饰，用三四分钟的时间快速写下来。
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2．接着将注意力调整到身体感觉。当你仔细考虑整张身心导图以及特定的各个想法或句子时，你注意到身体发生了什么变化？请写下这些身体的感觉。觉察身体感觉有两个意义：提供身份认同系统过度活跃的警讯，以及让疗愈从细胞的层次开始发生。
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如果你在制作完身心导图前读这一段，就是在破坏十天计划的目标！假如你没有实际照着步骤前进，就不会出现任何功效！你完成的演练和身心导图，能让你找到个人的身份认同系统如何作用。
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