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寻找受损自我
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1．到一个不受干扰的房间。闭上眼睛、将注意力调整到背景的声音，持续地搭桥直到你感觉到个人身份认同系统停止的迹象。
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2．在转向声音的同时，体验你自己的广阔，然后开始往内心寻找损伤。要非常认真地找，就好像你的生命全仰赖着它。
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3．仔细搜查心里的每个部分（从左到右、从上到下、从前到后），看看是否有受损或不足的迹象。问问自己：“哪里有损伤？”
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4．一边保持注意声音，一边试着去找出损伤。
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5．在搜寻几分钟之后，张开你的眼睛。
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你有没有找到任何损伤呢？或许你会说“没有，我找不到损伤或不足”。很棒！你已经体验到真相了。受损自我是个虚构的东西，你其实一直都跟疗愈、美好、能力和智慧的活水泉源相连。你无法跟源头滋养的泉源分离，就像瀑布离不开上游的水源一样。
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或者你最初体验到宽广、平静和光明，不过在你一开始寻找损伤，然后想到过去的创伤、自我批评或是痛苦的身体感觉时，这种宽阔感就消失无踪。很棒！这让你直接看清楚身份认同系统如何掳获自然的负面想法，制造出混乱的心智和紧绷的身体。这就是你的身份认同系统在高速运转的模样。就算你一直联结着你的源头 (Source)——也就是你的真实自我 (True self), 但身份认同系统还是会干扰你体验那个联结的能力，它的做法不只是扰乱你的心智，还会损害你整个的新陈代谢。受损自我不只是在心理上自我限制，也是个身、心、灵都过于狭隘的状态。
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第三天制作的压制手身心导图，反映出负面想法如何转变成故事情节。其实正向想法也是一样。大部分的人搞不清楚正向想法用什么方式局限他们。在我们的文化里，多数的精神医学、心理学、自助书、激励文章甚至是心灵导师们，都对正面想法予以很高的评价。然而诚如我们先前曾讨论的，自然运作包括正面和负面的想法。关键不只在于增强正面或驱逐负面，而是要了解你其实比你以为的还要更棒。你以为的你，是真正的你的自我限制、不完整而且受损的版本。广阔的你是谁——你的真实自我——会自然随着搭桥而显现。你思考的心智，捕捉不住你真正的模样，因为真实的你是如此广大、多变，而且无限。
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今天你会发现自己没有被正向思考禁锢，而且你将开始了解自然的自由运作。让我们从修复手身心导图着手。请记住，修复手是压制手的孪生兄弟，它们两个都是身份认同系统企图限制你的手段之一。
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修复手身心导图
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1．在一张白纸的中央写下“修复手”。用一个小小的椭圆将这几个字圈起来，然后在纸张各处，随意写下关于你让自己更好的想法。用三四分钟的时间，快速而自在地完成这张身心导图。
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2．在进行修复手身心导图的同时，请比较跟制作压制手身心导图的整体能量有何不同。
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3．仔细考虑图上的每个项目，觉察你感受到的任何内在压力或驱力。
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4．请注意当你想象无法完成这些自我提升的项目时，身体有什么感觉。
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这张身心导图上的正面描述，都是自然而自由的想法。照顾自己和负起自己的责任，就是你的人生。不过当身份认同系统捉住自由想法的时候，它会逼迫你的行动，你的运作也会受损。在你学会停止身份认同系统后，你能以自然的自由运作照顾自己和负责任，换句话说，你就是以真实自我过你的生活。
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相较于压制手，有时跟修复手有关的能量比较正面，所以你可能傻傻地认为自己好的冲劲和成功的动力都是自然运作。因此，过着理想生活的关键点，在于能够区别身份认同系统的修复手和自然运作有何不同。
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看看图上的每个句子，想想以下提出的要点：
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即使在你成功的时候，是否还存有些微的焦虑、身体紧张和不满足呢？修复手是只精力旺盛的劲量兔子，它会一直、一直动个不停，永远都没有足够的时候。修复手想要，可是永远都无法修复受损自我。要记住：受损自我是个虚构的神话，修复，就是先假定你是坏掉的。
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当你不成功或无法达成自我提升的目标时，会发生什么事呢？假如后果是不愉快的想法和身体紧张，那就是身份认同系统在说服你还差一截，也就是它在告诉你，除非你能够成功，不然你就是受损的。一个修复手的背后总是藏着一个压制手。回头看看你的压制手身心导图。你是否在尝试着修复压制手呢？
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当你处于自由运作阶段时，有个期待或目标无法达成会让你感到失望，这很自然。不过当修复手的目标没有被满足时，你则是身心交瘁。你会觉得自己的运作功能不是缩减，就是全盘瓦解。为了避免这点，你要透过擦亮觉察来认清修复手来跟它交朋友，由此开始自然且自由地运作。举例来说，在打高尔夫球的时候你想着“这一杆要打上果岭”，或在办公室的时候想着“我一定要好好报告”，或在家里的时候想着“我要让客人觉得我家很好”。请透过感受身体的过度紧张跟修复手交朋友，像是紧握着高尔夫球杆的手，就在悄悄泄露修复手的想法。觉察修复手的紧张和故事情节，让你可以松开紧握的手掌、感受握着球杆的手指、倾听吹过树梢的风声，然后自在地挥杆。在公司和在家也是一样。进行搭桥和回到正在做的事情，就能认出修复手，停止你的身份认同系统。
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自然运作是推动生活的引擎，它完全就是日常生活的所有行动，无须身份认同系统添加什么或移除什么。它的另一个名字叫做自由运作，因为它不受身份认同系统的捆绑。每当你的身份认同系统停止时，你就是在自由运作的状态。第17页的“自然运作与身份认同系统运作”示意图清楚地呈现了这点。你无须强迫自己自由运作，就好像你不必试着叫你的胃消化食物。晚上上床的时候，自由运作就是睡觉；当醒来的时候，自由运作就是刷牙洗脸、穿衣服、整理、吃东西、和家人聊聊、开车上班、买东西或完成自己的任务等等。你生活的品质，完完全全只仰仗自由运作。
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所有的想法一开始都是自由想法。例如在早上有个自由想法“我应该穿什么”。心里想到这件事的时候，你会考虑这天要做什么和衣橱里有哪些选择，接着你会采取适当的行动穿好衣服。这样的你，是在一个自然的循环里。
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不要让身份认同系统捉住你的那个想法，衍生这样的故事情节：“为什么我没有更好的衣服呢？没有一样东西够好。我该怎么过完这天呢？”这时，你的压制手开始活动，你的身体感到沉重而紧绷。一旦认同你坏掉而需要修复，修复手就会跳出来说：“我需要更多的睡眠。我需要更棒的衣服。我必须看起来更好。”现在的你焦躁不安，而且深感压迫。修复手加入战局，让你在穿衣服的时候，身体充满紧张，心理也随着压制手和修复手的动作起舞。修复手会逼迫你得更完美，而压制手则是永远否认这点。虽然修复手会给你力量、让你活动，但请不要把它跟自由运作弄混了。标记想法，有助于防止压制手或修复手随着你的想法流窜。
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第四天的练习
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