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当你不成功或无法达成自我提升的目标时，会发生什么事呢？假如后果是不愉快的想法和身体紧张，那就是身份认同系统在说服你还差一截，也就是它在告诉你，除非你能够成功，不然你就是受损的。一个修复手的背后总是藏着一个压制手。回头看看你的压制手身心导图。你是否在尝试着修复压制手呢？
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当你处于自由运作阶段时，有个期待或目标无法达成会让你感到失望，这很自然。不过当修复手的目标没有被满足时，你则是身心交瘁。你会觉得自己的运作功能不是缩减，就是全盘瓦解。为了避免这点，你要透过擦亮觉察来认清修复手来跟它交朋友，由此开始自然且自由地运作。举例来说，在打高尔夫球的时候你想着“这一杆要打上果岭”，或在办公室的时候想着“我一定要好好报告”，或在家里的时候想着“我要让客人觉得我家很好”。请透过感受身体的过度紧张跟修复手交朋友，像是紧握着高尔夫球杆的手，就在悄悄泄露修复手的想法。觉察修复手的紧张和故事情节，让你可以松开紧握的手掌、感受握着球杆的手指、倾听吹过树梢的风声，然后自在地挥杆。在公司和在家也是一样。进行搭桥和回到正在做的事情，就能认出修复手，停止你的身份认同系统。
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自然运作是推动生活的引擎，它完全就是日常生活的所有行动，无须身份认同系统添加什么或移除什么。它的另一个名字叫做自由运作，因为它不受身份认同系统的捆绑。每当你的身份认同系统停止时，你就是在自由运作的状态。第17页的“自然运作与身份认同系统运作”示意图清楚地呈现了这点。你无须强迫自己自由运作，就好像你不必试着叫你的胃消化食物。晚上上床的时候，自由运作就是睡觉；当醒来的时候，自由运作就是刷牙洗脸、穿衣服、整理、吃东西、和家人聊聊、开车上班、买东西或完成自己的任务等等。你生活的品质，完完全全只仰仗自由运作。
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所有的想法一开始都是自由想法。例如在早上有个自由想法“我应该穿什么”。心里想到这件事的时候，你会考虑这天要做什么和衣橱里有哪些选择，接着你会采取适当的行动穿好衣服。这样的你，是在一个自然的循环里。
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不要让身份认同系统捉住你的那个想法，衍生这样的故事情节：“为什么我没有更好的衣服呢？没有一样东西够好。我该怎么过完这天呢？”这时，你的压制手开始活动，你的身体感到沉重而紧绷。一旦认同你坏掉而需要修复，修复手就会跳出来说：“我需要更多的睡眠。我需要更棒的衣服。我必须看起来更好。”现在的你焦躁不安，而且深感压迫。修复手加入战局，让你在穿衣服的时候，身体充满紧张，心理也随着压制手和修复手的动作起舞。修复手会逼迫你得更完美，而压制手则是永远否认这点。虽然修复手会给你力量、让你活动，但请不要把它跟自由运作弄混了。标记想法，有助于防止压制手或修复手随着你的想法流窜。
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第四天的练习
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1．我们所有人都有修复手和压制手这对拍档。它们会跳着身份认同系统指定的舞步，直到你看出它们的行动为止。关键在于觉察它们的生理和心理组成。修复手通常比较轻巧而迅速；压制手则是比较沉重而缓慢。请开始体会自然的自由运作的流畅，跟身份认同系统运作的驱策相比，两者间有什么不同。辨认修复手的活动，是你新到手的工具，请每天使用它。
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2．一天之中，要随时问问自己“是谁在掌控大局”，是身份认同系统，还是自由运作的自我？搭桥能立刻将你推上主宰的宝座！只要知道身份认同系统停止的时刻，你的真实自我就能永远自由运作。
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3．当你身陷沮丧的时候，身份认同系统会在你的伤口上撒盐。透过“寻找受损自我”这个实战演练，你可以清除身份认同系统制造的身心错误概念。
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现在你渐渐了解，你是谁——你的真实自我——远远超过用思考想象的你，真实自我是由你每个时刻的感知、思想、感觉和行动来展现。明天，我们将更进一步来厘清“我是谁”。
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相关阅读：第5章
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第五天 你不是由负面想法定义、也不受正面想法禁锢：要求会让你陷在其中
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你绝对有资格可以得到一个高品质的生活体验。这是你与生俱来的天赋：一个由源头滋养、自由运作的真实自我。
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身份认同系统会借助制造迟钝的感觉、狭隘的觉察、紧张的身体和混乱麻烦的心智，妨碍这种强烈而不可或缺的体验。你天生的澄澈和智慧，被身份认同系统用自我限制、不完整的自我想象画面取代，然后用那种自我控制着你的身心联结，夺取你自然的复原和应变能力。
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我们可以用其他的身心导图，找出更多有关于身份认同系统如何达成它恶作剧的手段。
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“我是谁”身心导图
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1．在一张纸上画个直径约为12厘米的圆形。想一想关于你所拥有的重要的个人特质。在圆圈里，用几个字或短短的句子，随意写下六到八个特质。
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2．接着将这些特质的反面写在圆圈外，再把圆圈内外相对立的特质用线连起来。
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3．仔细想想在圆圈里的特质。请注意你感受到的想法和身体感觉。
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4．针对圆圈外的特质同样再做一遍，感受想法和身体感觉。请注意你的反应有什么不同。
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身份认同系统会将宝贵的特质（例如慈悲）转化成修复手的要求 (requirement), 然后接着再逼迫你完成它的指令。在你试图满足修复手的命令时，它会一直提高标准。而当你最后终究失败的时候，压制手会借助不愉快的身体感觉（跟体会圈外特质时的感受相同），增强你是失败而且损伤的错误概念。
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身份认同系统的工作，就是时时刻刻制造你要怎么样、世界应该如何的要求。要求，就是它的燃料。没有了要求，身份认同系统就会停止。在这个段落里，要求这个名词会以黑体的方式提醒你，要求并不是安全、健康或幸福的必需品，而仅仅是在维持身份认同系统继续作用。
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在“我是谁”身心导图圆圈里的词句，有可能是词组或是一些描述，例如“慈悲、有爱心、好妈妈、崇高的、追求卓越”。它们也许是自由运作的抱负，或者有可能是身份认同系统的要求。想辨别是哪一种，只要简单注意你对圆圈外相反特质的反应。你越是觉得反感，这个你想要的特质就越有可能是要求。圆圈外的特质会引发你的身份认同系统，因而让你感受到身心交瘁。有些在圆圈里的要求，例如“我需要有慈悲心”、“我必须当个好妈妈”等等，描述的是身份认同系统推销给你的有限、错误、受损的形象。简而言之，如果圆圈里的字词或句子是自然运作的抱负或期待，它的相反词不会使你崩溃而只会让你觉得失望。请记住，圆圈里的字词，完全只是关于你认为你是谁的概念和想法。倘若相反的概念无可避免地在心中出现，你便自动阻隔美好、疗愈、能力和智慧的活水泉源，这样你觉得合理吗？
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现在，要深入了解身份认同系统的其他要求，只需简单在镜子前看着自己，然后随意在纸上写下心里想到的事。像这样的想法“我有眼袋”、“我老了”以及“我不够有成就”，都在指向一些隐藏的要求，例如“我不应该有眼袋”、“我不应该变老”，还有“我应该更有成就”。
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传统的技术会鼓励你用正面的事物填满“我是谁”身心导图，然后再以肯定的态度增强它们。这么做会造成两件事：第一，你越积极证实圆圈里的东西，就会给相反的东西越多能量，你永远都无法逃避这个事实——心智的作用是二元的。第二，你会变得几乎只像是最近的一个想法，而每当有负面想法出现时，你就会受到损伤。正面想法在本质上没什么不对，它们在身份认同系统停止时会自然涌现。你不必使尽全力来得到它，事实上你已经拥有它。
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