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1701706131 现在你已经知道,当别人不符合你的要求时,你的身份认同系统会作何反应。接下来,我们要进一步看看,身份认同系统如何借助制造“任何时刻的你应该怎么样”的要求来控制你。用你之前的那个重要他人,再制作一张以下的身心导图。
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1701706133 “我对自己的关系要求”身心导图
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1701706135 1.将焦点放在一个重要的关系中,你对自己的特别需求,例如“当我的同事问我问题时,我应该知道怎么回答”、“我女儿不高兴的时候,我应该沉着并给予支持”、“我需要更谅解生病的妈妈”或是“我必须当个更体贴的丈夫”。内容越具体越好。
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1701706137 2.在纸张的中央,写出理想中你希望自己在想象的剧情里如何演出,例如“我需要在工作时能回答问题”。这句话,就是你的要求。
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1701706139 3.利用整整五分钟的时间,先仔细想想你的要求,然后把要求受挫时涌现的想法写在下半部空白的地方。请按照你的步调,尽可能越深入越好。
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1701706141 4.在纸张的上半部,写下当你细想那个要求时,产生什么样的身体感觉和发生的位置。同样的,不要着急,按照自己的步调进行。
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1701706143 这两张身心导图让你看到了要求冰山的一角。在冰山底下,还有许多你对于自己、他人和整个世界的种种要求。只要了解你的要求以及它们如何反过来影响你的生活,你就可以除掉它们。
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1701706145 第六天的练习
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1701706147 1.一整天都要在故事情节出现时认出它们。要记住,我频道播放的录影带会增强错误而受损的自我形象。觉察和搭桥,就是中断身份认同系统的全部所需。一旦你切断了我频道,就可以回到你正在做的事情。
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1701706149 2.进一步依据两张关系身心导图,各自添加五个以上的要求,然后以先前相同的方式制作身心导图,越具体越好。记住,身份认同系统要你相信,自己的混乱状态都是别人行为的错,要改变关系就得要对方先改变。这不是真的。倘若真是如此,你将永远都是情境的奴隶,永远都无法掌握自己的命运。
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1701706151 3.今天的练习是立即除去你所想的关系要求——这就是你彻底改善关系所需的一切。你的自然运作,会负责其他的部分。
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1701706153 成功完成今日练习的那天,就是你在未来的生命里都不可以忘记的日子。你已经独立地从身份认同系统手中收复了你的权力。恭喜!你的生活将会大不相同。坚持不懈和反复练习,将使得你的人生在各方面都更臻完美。
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1701706159 搭桥,将你从自己强加的恐惧和限制中释放出来。我们现在先从恐惧身心导图开始。
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1701706161 恐惧身心导图
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1701706163 1.写下五个你最大的恐惧。要尽量具体而详尽。
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1701706165 2.仔细想想每个恐惧,一次进行一个。当你想象各个恐惧的时候,请觉察它引发的想法、身体感觉和损伤。
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1701706167 3.将恐惧重新描述成一个要求,然后把它写下来。举例来说,恐惧或许是“我很怕老板吼我”,或是“我没有足够的钱可以退休”。相对应的要求则是“我的老板不应该吼我”,或是“我需要够多的钱才能退休”。如果恐惧是“癌症”,那么要求便是“我不想得到癌症”。
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1701706169 你的恐惧会削弱你的原因,不是因为恐怖的情境本身,而是因为包裹在其中的要求。每个要求确实都跟自然的渴望有关,没有人想要被吼、很穷或得到癌症。然而决定性的要点是:你的身份认同系统是否捉住了自然渴望而麻痹或伤害你呢?你可以借助上述的第二点来找找看。
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1701706171 如果恐惧损害了你过生活的方式,这个恐惧就是受到要求的驱动。感到无惧,并不是代表你失去恐惧,而是你的觉察除去了要求,以及它对你选择和行动能力的限制。
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1701706173 当面对一个不愉快的场景时,一个人要如何从身份认同系统的“恐惧”反应,改变成自然而自由的反应呢?首先,要理解麻痹或过度压力并非源自于外在情境,下一步则是找出藏在里面的要求,并感受你的身体在要求受到挑战时有什么反应。当你停止了身份认同系统,你自由运作的能力就会显现。你不需要修复任何东西,当你进入你的感官世界时,你就会针对当下的情境,做出自然而适当的行动。
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1701706175 这里有个案例。凯莉很怕她的同居男友杰克提高音量、叫她不雅的绰号。她会害怕得发抖、弓着身体、畏畏缩缩。她相信,是男友跋扈的举动让她变得那么胆怯,而有关她父亲发怒的故事情节,更是为此火上加油。在她参加搭桥工作坊的期间,她找到自己隐藏的要求:“杰克不应该对我大吼大叫。”下一次当杰克开始提高音量、羞辱她的时候,凯莉刚开始像往常一样发抖,但接着无预期地,她意识到自己的要求。知道了自己的要求,就让凯莉做出她以前无法做到的举动——果断地坚持要杰克离开她家。让她惊讶的是,他真的这么做了。凯莉大大松了一口气,也终于结束了为期两年的关系。她已经可以自然而适当地对当下的情境做出反应。
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1701706177 在下一张身心导图里,请花点时间想想是什么在阻碍你的人生。
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1701706179 限制身心导图
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