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第七天 超脱恐惧和受限的人生：恢复你疗愈、能力和智慧的泉源
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搭桥，将你从自己强加的恐惧和限制中释放出来。我们现在先从恐惧身心导图开始。
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恐惧身心导图
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1．写下五个你最大的恐惧。要尽量具体而详尽。
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2．仔细想想每个恐惧，一次进行一个。当你想象各个恐惧的时候，请觉察它引发的想法、身体感觉和损伤。
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3．将恐惧重新描述成一个要求，然后把它写下来。举例来说，恐惧或许是“我很怕老板吼我”，或是“我没有足够的钱可以退休”。相对应的要求则是“我的老板不应该吼我”，或是“我需要够多的钱才能退休”。如果恐惧是“癌症”，那么要求便是“我不想得到癌症”。
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你的恐惧会削弱你的原因，不是因为恐怖的情境本身，而是因为包裹在其中的要求。每个要求确实都跟自然的渴望有关，没有人想要被吼、很穷或得到癌症。然而决定性的要点是：你的身份认同系统是否捉住了自然渴望而麻痹或伤害你呢？你可以借助上述的第二点来找找看。
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如果恐惧损害了你过生活的方式，这个恐惧就是受到要求的驱动。感到无惧，并不是代表你失去恐惧，而是你的觉察除去了要求，以及它对你选择和行动能力的限制。
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当面对一个不愉快的场景时，一个人要如何从身份认同系统的“恐惧”反应，改变成自然而自由的反应呢？首先，要理解麻痹或过度压力并非源自于外在情境，下一步则是找出藏在里面的要求，并感受你的身体在要求受到挑战时有什么反应。当你停止了身份认同系统，你自由运作的能力就会显现。你不需要修复任何东西，当你进入你的感官世界时，你就会针对当下的情境，做出自然而适当的行动。
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这里有个案例。凯莉很怕她的同居男友杰克提高音量、叫她不雅的绰号。她会害怕得发抖、弓着身体、畏畏缩缩。她相信，是男友跋扈的举动让她变得那么胆怯，而有关她父亲发怒的故事情节，更是为此火上加油。在她参加搭桥工作坊的期间，她找到自己隐藏的要求：“杰克不应该对我大吼大叫。”下一次当杰克开始提高音量、羞辱她的时候，凯莉刚开始像往常一样发抖，但接着无预期地，她意识到自己的要求。知道了自己的要求，就让凯莉做出她以前无法做到的举动——果断地坚持要杰克离开她家。让她惊讶的是，他真的这么做了。凯莉大大松了一口气，也终于结束了为期两年的关系。她已经可以自然而适当地对当下的情境做出反应。
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在下一张身心导图里，请花点时间想想是什么在阻碍你的人生。
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限制身心导图
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1．快速写下五件最会妨碍你的事情。是你的外表、脑袋、老板、另一半、小孩、缺钱、读书不多、种族、宗教，还是其他的事情呢？
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2．在你写完之后，仔细想想每一件事，然后将注意力转向你的身体。现在，请写下会启动你身份认同系统的要求。举例来说，如果限制是“我不够聪明”，那么要求便是“我应该更聪明”。重新播放跟各个限制有关的故事情节，例如“我应该在学校的时候更用功一点。为什么我会让这件事发生呢？爸爸老是说我很笨。我应该花更多工夫去准备。”请记住，这些是将消极否定塞进你身体里的故事情节。
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真正的问题不在于你有多么聪明或愚笨、富有或贫穷、苗条或肥胖，以及你有哪种父母、配偶或老板，而是有没有一个潜藏的要求在引发身份认同系统并伤害你呢？当你停止身份认同系统时，就算环境一样没变，你自由运作的真实自我，也会将你从身份认同系统的限制中释放，而你就能自然且适当地跨越障碍。你将体验到生活品质出现了戏剧性的进展。
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第七天的练习
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1．当你在这天感到心烦意乱的时候，要将它视为一个找出潜藏要求的机会。作个快速的身心导图——“是什么在扰乱我”，将能协助你发现你的隐藏要求。
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2．仔细想想一个困扰你的重要生活面，例如“我找不到新工作”、“我无法跟约翰谈这个”，或是“她不会想跟我约会”。作个三分钟的身心导图，将你在细想这个限制时生成的想法和身体感觉快速记下来。下一步是找出你的要求，以及其他身份认同系统的活动（压制手、修复手、身体感觉等等）。紧接着在持续搭桥（专注于背景声音、感觉你握住笔的指尖传来的压力、看着笔的墨水流到纸上）的同时，立刻再作一张相同的身心导图。第二张身心导图呈现的澄澈和光明，会指引你释放自我的方向。在身份认同系统妨碍你的领域里采取新的行动，将会证明是你，而不是恐惧或限制在掌握你的命运。
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当你将自我从身份认同系统中释放时，你的恐惧就会成为你可以自然操控的情境。想象一下，当你从自我强加的限制中解脱出来后，你能完成多少的事！搭桥能让你恢复疗愈、能力和智慧的活水泉源。
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第八天 通往心灵平静的道路：增进你的生活品质
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在最后的三天里，你将回顾你的生活，并且看看你在生活品质量表中困难最大的领域。你执行下列身心导图的方式，将会决定这个十天计划的成果。需要多少时间就用多少时间，你的生活就靠它了。
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“心灵平静”身心导图
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1．仔细检查生活品质量表中提到的十二个领域。拿一张白纸，将量表上的每个项目各写一个句子，描述理想中什么样的状况会带给你心灵平静。例如针对量表的第九项“经济情况宽裕”，你可能写下的句子是“我需要存更多的钱”。
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