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2．在你写完之后，仔细想想每一件事，然后将注意力转向你的身体。现在，请写下会启动你身份认同系统的要求。举例来说，如果限制是“我不够聪明”，那么要求便是“我应该更聪明”。重新播放跟各个限制有关的故事情节，例如“我应该在学校的时候更用功一点。为什么我会让这件事发生呢？爸爸老是说我很笨。我应该花更多工夫去准备。”请记住，这些是将消极否定塞进你身体里的故事情节。
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真正的问题不在于你有多么聪明或愚笨、富有或贫穷、苗条或肥胖，以及你有哪种父母、配偶或老板，而是有没有一个潜藏的要求在引发身份认同系统并伤害你呢？当你停止身份认同系统时，就算环境一样没变，你自由运作的真实自我，也会将你从身份认同系统的限制中释放，而你就能自然且适当地跨越障碍。你将体验到生活品质出现了戏剧性的进展。
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第七天的练习
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1．当你在这天感到心烦意乱的时候，要将它视为一个找出潜藏要求的机会。作个快速的身心导图——“是什么在扰乱我”，将能协助你发现你的隐藏要求。
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2．仔细想想一个困扰你的重要生活面，例如“我找不到新工作”、“我无法跟约翰谈这个”，或是“她不会想跟我约会”。作个三分钟的身心导图，将你在细想这个限制时生成的想法和身体感觉快速记下来。下一步是找出你的要求，以及其他身份认同系统的活动（压制手、修复手、身体感觉等等）。紧接着在持续搭桥（专注于背景声音、感觉你握住笔的指尖传来的压力、看着笔的墨水流到纸上）的同时，立刻再作一张相同的身心导图。第二张身心导图呈现的澄澈和光明，会指引你释放自我的方向。在身份认同系统妨碍你的领域里采取新的行动，将会证明是你，而不是恐惧或限制在掌握你的命运。
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当你将自我从身份认同系统中释放时，你的恐惧就会成为你可以自然操控的情境。想象一下，当你从自我强加的限制中解脱出来后，你能完成多少的事！搭桥能让你恢复疗愈、能力和智慧的活水泉源。
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相关阅读：第8章
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第八天 通往心灵平静的道路：增进你的生活品质
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在最后的三天里，你将回顾你的生活，并且看看你在生活品质量表中困难最大的领域。你执行下列身心导图的方式，将会决定这个十天计划的成果。需要多少时间就用多少时间，你的生活就靠它了。
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“心灵平静”身心导图
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1．仔细检查生活品质量表中提到的十二个领域。拿一张白纸，将量表上的每个项目各写一个句子，描述理想中什么样的状况会带给你心灵平静。例如针对量表的第九项“经济情况宽裕”，你可能写下的句子是“我需要存更多的钱”。
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2．在同一张纸上，记下当这些需求受阻时，你体验到的想法和身体感觉。依照自己的步调进行，将你的反应和句子用箭头连起来。以同样的方式，进行图上的所有句子。如有疑问，可以参考第126到133页的内容。
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3．现在针对每个反应，评估上述第二个步骤中感觉到的不愉快程度，以“＋”到“＋＋＋”的记号表示，“＋＋＋”代表最不愉快。
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这个身心导图提供绝佳的机会，让我们能概观阻碍你进步的个人要求。请记住，要求永远会把你锁在错误、受损的自我形象里，让你远离自由运作的真实自我。不是财务状况、工作、关系等等事件切断你疗愈、美好、智慧和能力的泉源，而是身份认同系统针对这些情境驱动的反应限制了你。
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平静的心灵，永远都不会来自身份认同系统。修复手的要求，永远都无法修复受损自我。就算你赚了上百万、上千万，你都不会觉得自己是个富翁。你只会有一种感觉，因为身份认同系统是制造苦难的机器。只要稍不留意，就会让身份认同系统担纲主角，使你表现出受损的自我。运用你在十天计划中学到的所有技巧，搭桥通往身份认同系统，将它转化成疗愈的机器。让身份认同系统为你效力，它会日日夜夜在你偏离轨道时提醒你，而且完全不会使用你的资源。要多加留心这些提醒。觉察是跟身份认同系统交朋友的唯一方式，由此你会将身份认同系统转变成有益的指南针，指引着你、让你朝向最理想的人生迈进。
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在这个重要的关头，黎明就在眼前，但障碍还是存在。如果你前几天的练习出现困难，请再重试一次，并且尽可能多花时间彻底执行计划的先前部分。当你被生活的忙碌混乱紧追不放而无法搭桥时，请不要感到灰心丧气。你的身体会尽全力通知你它感受到的压力。当你注意到紧张的时候，无论是紧紧的胃、酸酸的脖子、头痛或是背痛，都请你留心身体的压力信号，因为它们正在告诉你：身份认同系统已经启动。下一步就是搭桥到你的环境，简单地回到你正在做的事情。对自己宽容一点，请记住，需求自我或他人完美，通常也是引发身份认同系统的潜藏要求。
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第八天的练习
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1．在“心灵平静”身心导图里，从老是阻碍你的领域中选出一个要求。它可能有很高的情绪反应分数（“＋＋＋”或“＋＋＋＋”）。你准备好利用搭桥技巧除去要求、并采取新的行动了吗？一个确认身份认同系统停止的信号是，你的身体和心里都不再感到过度紧张和身份认同系统制造的功能受损。你会觉得比较轻盈、自在，而且更有意愿采取行动。第一步不一定得是很大的一步，但这一步将会充满了源头滋养的能力和智慧。
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2．在成功解决身心导图上的一个要求之后，请继续进行其他的要求。
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现在你应该感受到，自己处理生活议题和问题的方法有所改变，无论是在一般时刻或是压力情况下都是如此。你也会发现，搭桥不只是些演练、回到感官世界和制作身心导图，它还是个让你过着最理想生活的途径。搭桥是真实的生活，它是一种生活的方式。
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搭桥让你有所选择：做身份认同系统的奴隶，或是自由地生活、自然地运作。在接下来的两天，你将会继续精进你的练习，并且配备更多的搭桥技巧。
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相关阅读：第9章
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第九天 你的身份认同系统还有些花招：你的美好不是取决于维系要求
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在我们的经验里，每个将搭桥技巧融入生活的人，都注意到绝妙的生活改善。然而尽管你有搭桥的技能，但或许还是会感到忧虑。只要记住，无论你达成什么，身份认同系统永远都觉得不够。在近期一个“十天内改变你的生活”的搭桥工作坊里，有位男士谈到他从开始搭桥练习后经验到的正面改变。不过他补充说道，似乎还是有悲观的乌云笼罩着他。在我邀请他寻找隐藏的要求来说明他的不安状态后，他说“我还是没有新工作”，然后他突然大笑出来。一旦他找到隐藏的要求，就会清楚看到自己的身份认同系统在说服他，要他相信除非找到新工作否则就是受损伤。
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如果你已经读完十天计划但却还没有做过演练和身心导图，也没有在生活中充分地执行练习，我们欣然接受你怀疑的态度。不过请注意一点：如果你不做，计划就不可能有用。
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