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如果你已经读完十天计划但却还没有做过演练和身心导图，也没有在生活中充分地执行练习，我们欣然接受你怀疑的态度。不过请注意一点：如果你不做，计划就不可能有用。
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今天的身心导图，会揭发身份认同系统的其中一项重要伎俩：没收你生活中的正面事物，以保持自己的活力并继续把你困在框架里。
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“我的五项最重要特质”身心导图
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1．花几分钟的时间，仔细想想五项你最重要的个人特质。画一个圆圈，将这些特质写在圆圈里，简单描述即可。
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2．接着，将其中一个对你最不重要的划掉。注意自己在想象少了那个特质的时候，出现什么反应。继续划掉你欣赏的自我特质，同时留意你的情绪反应，这个步骤请进行到只剩下一个特质。不要着急，按照你自己的步调前进。
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3．现在，划掉最后一个特质。你有什么感觉呢？
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你是否发觉要完成这张身心导图是种挑战呢？划掉你最珍视的特质，就像是放弃你自己的一部分。在你弃绝珍爱的自我感觉时，你会感到懊悔。
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你希望能拥有的特质，都是自然而自由运作的渴望，例如想要高人一等、慈悲怜悯、功成名就、精神崇高。放弃它们时感受到的困难程度（也就是内脏紧紧的、手握得牢牢的，或其他的压力信号），直指出你的身份认同系统在限定你认为自己是谁方面有多么强烈。倘若你在想到无法拥有一项渴望的特质时会受到损伤（混乱的心智、紧张的身体、受损的功能），这就显示，你的美好取决于你对行为结果的感受。不过，现在你知道修复手永远无法修复受损自我。
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身份认同系统其中一个最大的力量是，它有能力抓住任何东西——母性、苹果派、上帝……基本上是任何好的东西——作为已用，以保持自己的活动，并且继续让你感受到跟自由运作的真实自我分离。但你的美好，并不是取决于维系你的要求。
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你是谁的本质，不是一个充满美妙特质的封闭小圆圈，而是个包容一切的广阔圆圈。当身份认同系统停止时，你的自由运作就会时时刻刻展现最适当的行动。你的优秀、慈悲、成功和爱，都会从完整的你当中自然流露，完全不需要由身份认同系统驱动。
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第九天的练习
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1．重看一次第八天做的“心灵平静”身心导图，将焦点放在生活品质量表第七项的问题领域——“与家人和朋友的关系感觉很好”。写出一个跟第七项内容有关的要求，例如“我需要觉得跟杰克的关系很好”。接下来各列出至少三个特定的关系要求，先写有关他人的部分，然后再针对自己。
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举例来说，你可能写出。“时杰克的特定行为要求：（1）杰克不应该太注意别的女人，（2）杰克应该比较想跟我在一起而不是跟男性朋友出去，（3）杰克应该要了解我今天也不好过，以及（4）杰克不应该对我大声说话。”
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在完成你对他人的要求后，接着写下对自己的要求，例如“对我自己的特定要求：（1）我应该能在杰克烦恼的时候让他开心，（2）我想告诉杰克我心里在想什么，（3）跟他朋友相处的时候我应该能觉得愉快，（4）花时间陪我妈妈和妹妹不会让我有罪恶感。”
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内容详尽很重要，因为细微的问题似乎都有可能是要求。如果你特别喜欢除去要求，可以聚焦在他人的具体行为或是你自己的特定想法。例如，是不是杰克的声调、用字或肢体语言启动了你的身份认同系统？或者是否有个想法（“我很无助”、“我是个失败者”、“我一辈子都做不成什么”或“我是个笨蛋”）让你崩溃呢？一旦你去除身心导图上的几个特定要求，你就会见证到搭桥的力量有多大。
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2．当你成功地将身心导图和搭桥用到生活的其中一个领域后，请继续运用在其他领域。如果立刻有所成效，那很棒！如果没有，那也很好！只要能持续点亮觉察的明灯、认清自己的要求——透过搭桥，你将会知道接下来该怎么做。
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你已经拥有许多工具。好好运用它们，将能改善你生活的各个方面。在第十天里，我们的重点将集中于你现在身处何方、将来又会往哪里去。
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相关阅读：第10、11章
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第十天 评估状况并继续向前：天空无限宽广
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无论你是谁，或曾经遭遇过什么，搭桥都能让你掌控自己的命运。你可以体会你的生活，并且用计划开始前不可能会的方式对他人反应。然而，第十天并不是故事的尾声。搭桥在十天前成为你生活的一部分，而且从那天起会一直延续下去。这完全就是真实的生活。现在，你时时刻刻都能走进你没有局限的丰富生命，有了搭桥，你的身、心、灵都将充满和谐与平衡。搭桥有时做来完全无须费力，有时则需要靠自己努力进行，偶尔你还会忘记；搭桥同时包含了努力和不努力，两者不相上下。当你痛苦忧伤的时候，就是除去另一个隐藏要求的好机会。忘记或是被故事情节带着走，都无法让你和你的源头分离。
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每天你都会做出成千上百个决定，从寻常琐事到重要事项都有。从今天起，每当你面对一个困难的判断时，以下的身心导图将会对你有所帮助：
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判断身心导图
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1．在一张纸上写下一个目前正困扰着你的问题，或是一个悬而未决的事情（例如“我应不应该帮我十几岁的儿子买车？”）。把这句话圈起来，然后随意写下任何有关这件事的想法。利用三四分钟的时间进行。
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2．想象位于中央的判断事项，同时感受身体出现的感觉。对每个想法都进行同样的动作。
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这张身心导图的目的并不是告诉你特定的答案，而是让你了解身份认同系统以什么方式妨碍你，让你无法用自然而自由的自我做出决定。照例，身体感觉表示你的身份认同系统正倾泻而出，阻挡你用统合的身心做出决定。认出压制手——“如果他没有一辆好车，我会觉得很糟”和修复手——“有辆车会让他很开心”。找到隐藏的要求：“我需要他觉得我很支持他。”看看哪些项目是自由运作：“以他的收入，他不可能付得起那些钱。”
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