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现在是时候来评估你在哪里。重新回头看看生活品质量表，并且再回答一次表上的问题。你现在的感觉如何？随着你获得更多的技巧来跟身份认同系统交朋友，你的生活是否也有所改善呢？我们发现，你越是能将搭桥融入你的生活，你的生活品质就会越高。为了评定你个人的搭桥练习，请填写第226页的搭桥量表。这个量表可以精确指出你无法顺利进行的地方。多读几次书中的相关章节并将练习融入自己的生活，你将会惊讶地发现自己的进步。
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第十天的练习
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这些练习是每天都要做的，请将它们融入你的生活。
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1．持续进入你的感官世界。你已经找到对你最有效的方式，请保持下去。
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2．故事情节特别难缠。当你发现自己在回放某个故事情节时，只要倾听声音并感受你的指尖所触摸的东西、标记你的想法，然后回到原本在做的事情，这些就是控制身份认同系统的所有必需品。
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3．看看你的身体，是否有压制手或修复手正在作用的迹象。
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4．每当有情绪或情境击溃你的时候，背后总是有个隐藏的要求。你的觉察将可以除去它。
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5．当你很难做决定的时候，请做两阶段的判断身心导图。结合搭桥的那一部分，将会赋予你新的选择和自信。
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6．若要熟悉你的身份认同系统限制你的独特方式，那就一定得做日常的“我心里在想什么”身心导图（第69至73页）。在一张干净的纸上，快速记下你的想法、身体感觉和各种知觉。这张身心导图会将当下的你身在何方加以定格。如果你的身心导图乱七八糟，请将注意力调整到背景声音和感觉后再做一次。
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7．重读这一章，并且定期参阅书中的内容。当你越来越熟悉如何跟身份认同系统做朋友，你对书里的各个部分将会有不同的解读。
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8．将你的美妙人生和他人分享，由此更能增强你自己的搭桥练习。
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现在的决定权在你身上。带着精良的装备，你将能够持续不断地进步，因为你是如此丰富而无限。诚如你所知，身份认同系统是个强大、有力，而且很固执的系统。唯有跟它交朋友，你才有机会掌控你的命运。请继续搭桥。让我们知道你做得如何。
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搭桥量表
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在过去的一星期之间，你有多少时间做以下的练习？
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请勾选最能反映你练习情况的叙述：从来没有、很少、偶尔、常常
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进入你的感官世界 [:1701704051]
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