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“心灵平静”身心导图
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1．仔细检查生活品质量表中提到的十二个领域。拿一张白纸，将量表上的每个项目各写一个句子，描述理想中什么样的状况会带给你心灵平静。例如针对量表的第九项“经济情况宽裕”，你可能写下的句子是“我需要存更多的钱”。
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2．在同一张纸上，记下当这些需求受阻时，你体验到的想法和身体感觉。依照自己的步调进行，将你的反应和句子用箭头连起来。以同样的方式，进行图上的所有句子。如有疑问，可以参考第126到133页的内容。
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3．现在针对每个反应，评估上述第二个步骤中感觉到的不愉快程度，以“＋”到“＋＋＋”的记号表示，“＋＋＋”代表最不愉快。
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这个身心导图提供绝佳的机会，让我们能概观阻碍你进步的个人要求。请记住，要求永远会把你锁在错误、受损的自我形象里，让你远离自由运作的真实自我。不是财务状况、工作、关系等等事件切断你疗愈、美好、智慧和能力的泉源，而是身份认同系统针对这些情境驱动的反应限制了你。
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平静的心灵，永远都不会来自身份认同系统。修复手的要求，永远都无法修复受损自我。就算你赚了上百万、上千万，你都不会觉得自己是个富翁。你只会有一种感觉，因为身份认同系统是制造苦难的机器。只要稍不留意，就会让身份认同系统担纲主角，使你表现出受损的自我。运用你在十天计划中学到的所有技巧，搭桥通往身份认同系统，将它转化成疗愈的机器。让身份认同系统为你效力，它会日日夜夜在你偏离轨道时提醒你，而且完全不会使用你的资源。要多加留心这些提醒。觉察是跟身份认同系统交朋友的唯一方式，由此你会将身份认同系统转变成有益的指南针，指引着你、让你朝向最理想的人生迈进。
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在这个重要的关头，黎明就在眼前，但障碍还是存在。如果你前几天的练习出现困难，请再重试一次，并且尽可能多花时间彻底执行计划的先前部分。当你被生活的忙碌混乱紧追不放而无法搭桥时，请不要感到灰心丧气。你的身体会尽全力通知你它感受到的压力。当你注意到紧张的时候，无论是紧紧的胃、酸酸的脖子、头痛或是背痛，都请你留心身体的压力信号，因为它们正在告诉你：身份认同系统已经启动。下一步就是搭桥到你的环境，简单地回到你正在做的事情。对自己宽容一点，请记住，需求自我或他人完美，通常也是引发身份认同系统的潜藏要求。
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第八天的练习
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1．在“心灵平静”身心导图里，从老是阻碍你的领域中选出一个要求。它可能有很高的情绪反应分数（“＋＋＋”或“＋＋＋＋”）。你准备好利用搭桥技巧除去要求、并采取新的行动了吗？一个确认身份认同系统停止的信号是，你的身体和心里都不再感到过度紧张和身份认同系统制造的功能受损。你会觉得比较轻盈、自在，而且更有意愿采取行动。第一步不一定得是很大的一步，但这一步将会充满了源头滋养的能力和智慧。
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2．在成功解决身心导图上的一个要求之后，请继续进行其他的要求。
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现在你应该感受到，自己处理生活议题和问题的方法有所改变，无论是在一般时刻或是压力情况下都是如此。你也会发现，搭桥不只是些演练、回到感官世界和制作身心导图，它还是个让你过着最理想生活的途径。搭桥是真实的生活，它是一种生活的方式。
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搭桥让你有所选择：做身份认同系统的奴隶，或是自由地生活、自然地运作。在接下来的两天，你将会继续精进你的练习，并且配备更多的搭桥技巧。
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相关阅读：第9章
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第九天 你的身份认同系统还有些花招：你的美好不是取决于维系要求
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在我们的经验里，每个将搭桥技巧融入生活的人，都注意到绝妙的生活改善。然而尽管你有搭桥的技能，但或许还是会感到忧虑。只要记住，无论你达成什么，身份认同系统永远都觉得不够。在近期一个“十天内改变你的生活”的搭桥工作坊里，有位男士谈到他从开始搭桥练习后经验到的正面改变。不过他补充说道，似乎还是有悲观的乌云笼罩着他。在我邀请他寻找隐藏的要求来说明他的不安状态后，他说“我还是没有新工作”，然后他突然大笑出来。一旦他找到隐藏的要求，就会清楚看到自己的身份认同系统在说服他，要他相信除非找到新工作否则就是受损伤。
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如果你已经读完十天计划但却还没有做过演练和身心导图，也没有在生活中充分地执行练习，我们欣然接受你怀疑的态度。不过请注意一点：如果你不做，计划就不可能有用。
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今天的身心导图，会揭发身份认同系统的其中一项重要伎俩：没收你生活中的正面事物，以保持自己的活力并继续把你困在框架里。
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“我的五项最重要特质”身心导图
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1．花几分钟的时间，仔细想想五项你最重要的个人特质。画一个圆圈，将这些特质写在圆圈里，简单描述即可。
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2．接着，将其中一个对你最不重要的划掉。注意自己在想象少了那个特质的时候，出现什么反应。继续划掉你欣赏的自我特质，同时留意你的情绪反应，这个步骤请进行到只剩下一个特质。不要着急，按照你自己的步调前进。
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3．现在，划掉最后一个特质。你有什么感觉呢？
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你是否发觉要完成这张身心导图是种挑战呢？划掉你最珍视的特质，就像是放弃你自己的一部分。在你弃绝珍爱的自我感觉时，你会感到懊悔。
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你希望能拥有的特质，都是自然而自由运作的渴望，例如想要高人一等、慈悲怜悯、功成名就、精神崇高。放弃它们时感受到的困难程度（也就是内脏紧紧的、手握得牢牢的，或其他的压力信号），直指出你的身份认同系统在限定你认为自己是谁方面有多么强烈。倘若你在想到无法拥有一项渴望的特质时会受到损伤（混乱的心智、紧张的身体、受损的功能），这就显示，你的美好取决于你对行为结果的感受。不过，现在你知道修复手永远无法修复受损自我。
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身份认同系统其中一个最大的力量是，它有能力抓住任何东西——母性、苹果派、上帝……基本上是任何好的东西——作为已用，以保持自己的活动，并且继续让你感受到跟自由运作的真实自我分离。但你的美好，并不是取决于维系你的要求。
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你是谁的本质，不是一个充满美妙特质的封闭小圆圈，而是个包容一切的广阔圆圈。当身份认同系统停止时，你的自由运作就会时时刻刻展现最适当的行动。你的优秀、慈悲、成功和爱，都会从完整的你当中自然流露，完全不需要由身份认同系统驱动。
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