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稍后我会请你对这个菜单进行思考，关于你希望在这个菜单中找到什么样的信念和怀疑，向记忆中植入和消除事物的方式，掌控意识，回忆的难易，以及其他影响你意识的方式。但是，首先我要回顾一些已经存在的方式，这些方式基于使用的对象和目标不同发挥的作用也不一样。这些手段中的大部分我们不会将其看作意识控制的手段，但是它们确实发挥着这样的作用。它们没有被描述为信念控制的手段，因为我们将信念看作意识中小小的独立存在。这种观念忽视了一些相关的维度。我们一直都在遗忘，这句话的意思是如果我们现在没有意识到某件事情，我们对这件事情就是无意识的。我们可以无意识地使用一些知识，从一些我们当时没有感知的事物上得出某些结论。通常我们不会将这些称之为遗忘；但是当我们需要将某些事情从我们的意识当中删除的时候，我们会努力尝试去遗忘，去做或者思考一些与我们试图遗忘的东西无关的事情，我们这样的做法可以被称为“遗忘”，即使这仅仅是暂时的。人们会说为了忘记明天的考试去看场电影。
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这里关于信念的语言是令人迷惑的。我对自己经常性的观察已经不能让我感到意外了，如果我在观众面前进行了比较成功的演说，我会在晚饭上表现得很愉快，也吃得更多。而如果观众对我的演说表现得不认同则会让我的晚上索然无味。在我的这个年纪，做的演说数量已经很多，观众所能作出的表现我都接受过，按理说无论观众的反应如何都不应该影响到我对自己进行的理性自我评价。当观众的反应让我不快的时候，我会试图提醒自己这一点；但是我这么做的功效并不是很明显。我感觉我是将观众的反应看作一种证据，而真正影响我的自我感觉的是我平均职业水平的提升或降低，这一点会在未来持续下去，我认为这纯粹是糟糕的推理。我犯了最基本的数据错误，过度关注新近数据的生动性，而忽视了以往经验数据的意义。我提出这一点意在说明，即使在我们意识清晰的情况下，遗忘也有不同的类型和程度。
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在我们选择这份自我控制和自我激励的菜单的时候，我们希望能够从有用的现存技术当中进行选取。我提供了一份建议清单：首先，我们排除了需要投入大量时间、精力和医疗照顾的东西，比如教育、精神分析和隐居；其次，需要实施不可逆的手术的行为，比如阉割和脑叶切断术；最后，需要通过病例诊断处置，并且需要通过依赖专科医生以处方药或者食疗进行治疗的情况。我考虑更多的是镇静剂、咖啡因和安眠药。
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第一就是睡眠。睡觉在某种意义上讲是成瘾的；对许多人来说早上从被窝里爬出来是非常困难的事情。人们可以通过睡眠逃避恐惧和丑恶。梦乡总是甜美的，但对我们多数人来说并不是非常可靠。依靠药物或者其他放松手段能够为部分人提供逃离焦虑和精神折磨的方式。或许“无意识”的状态意味着醉酒或者使用精神药物的意思。
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除了睡眠本身之外，还有一些诸如安眠药、白噪音、摇滚乐、酒精和呼吸锻炼等可以让人们入睡的东西。睡眠是一种平衡状态；想要实现这种平衡需要我们能够有效地控制外界刺激。睡眠状态与试图入睡的状态的区别非常大，类似放松等帮助人们入睡的一些技巧可以作为睡眠的替代品，而那些酒精之类有助于人们入睡的物品则能够发挥延长睡眠的作用。
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接下来要说的是镇静剂（药品和酒精），其作用不仅包括释放压力，还可以去除压抑、羞涩、焦虑、对特定事物的恐惧症以及一般的恐怖感，这样人们可以免受刺激而保持一种安定的状态。
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也有一些物质能让我们保持警觉。咖啡、日常药物和部分处方药中的咖啡因能够让我们保持清醒。噪音和疼痛之类的意外刺激和有氧运动也能发挥类似的作用。一种重要的区别在于保持清醒和让自己更加清醒。
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有一些技术能够帮助人们集中注意力，可能的形式包括抑制刺激和侵入性信号，隔绝噪音就是一个例子，有的时候疲劳状态甚至也有助于人们集中注意力。
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感官剥夺是一种技术，其中的目的和结果我并不是非常了解。一般来说，这种技术包括耳塞、眼罩、避免触觉和皮肤接触，以及诱发放松的状态或者泡个热水澡。通过操作制造的经典环境能够影响人的喜好、厌恶、恐惧、享受、记忆和遗忘。
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感官强化是一种可能性。有报道说，吸食大麻之后人们会觉得颜色更加瑰丽，音乐更加恢宏，舞蹈更加精彩。
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越来越多的增强感官体验的方法可以适用于味觉和性体验。除了故意积累饥饿感，还可以提供视觉和嗅觉刺激、营造适当氛围、想象的自我刺激以及十分普遍的酒精饮料。
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催眠术可以成功地永久改变人们的愿望，施加有效刺激，治疗各种成瘾症状和恐惧症，还可以让人们忘记或者记起特定的事情。
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刺激潜意识也会有一些功效，这些功效在刺激、提醒或者提供信息上都是有意义的。通过电视实施的对潜意识的视觉刺激从来都没有被看作一种威胁，而是被看作一种前景乐观的技术。在录像带的广告上还会有利于进行潜意识刺激的内容。
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最后，我要说的是对记忆和其他精神过程的电子和化学控制。我们应当考虑这种技术取得成功的可能性，当前关于人脑记忆的研究没有完全排除电子刺激或者手术能够清楚记忆的可能。这种事情在科幻小说当中已经出现了。如果回忆仅仅会想起一个模糊的画面，这样的回忆就没有什么意义；如果在电脑中可以实现大规模的数据删除，那么我们就有理由相信在不远的未来人脑的记忆删除也不是完全不可能。
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为实现将理性思维从人的头脑中抽离出来的目的，我以这样一个极端的例证做说明。我深爱的女人在一场事故当中被毁容了，我知道自己在看到她被毁的容貌之后不可能一如既往地爱她。发生事故的时候我也在场，而且受了伤。我们两人正在同一间医院接受治疗，我还没有见到她，我只是听说了她的情况。这个时候医生问我打算怎么办？
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我会回答：把我弄瞎吧。
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按照埃尔斯特的观点这不是自我欺骗。不仅是因为我知道她变得很丑，而且我知道她丑到我不得不把自己弄瞎，否则我就很难继续爱她。这会不断提醒我事实上我不能接受现实的状态。
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这种情况下有一些类似于对面具的反应。医生会不会建议，虽然不能通过整容手术让我的爱人恢复原来的容貌，但是她可以戴面具？这和化妆是不是有什么联系？如果我知道某个人化妆之后会变得漂亮很多，而且我更喜欢她化过妆之后的样子。那么到底是她的妆容让我觉得她很美，还是我喜欢的是她那张化过妆的脸？
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也许我们可以将这个过程称为自欺欺人，而在一个更加纯粹的意义上使用自我欺骗的概念。
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接下来让我们再考虑一下可以施加于我们自身的信任、遗忘、意识、提醒和其他思想控制方式，这些方式是我们认为可靠、价格适中而且没有其他副作用的。我们需要为自己的愿望划定一个界限。如果我们能改变自己对事物的口味，让自己在吃烤生蚝的时候还可以大吃芜菁不是一件很好的事情吗？想想我们不必再为卡路里和胆固醇抱怨能省下多少钱。机智、好记性、勇敢、自信、乐观、宽容都是非常好的圣诞礼物。喜欢甚至爱上自己的工作、同事、邻居和伴侣的能力是非常美好的。在思考自我施加的自我欺骗的时候，只有在其切实可行的时候才是有吸引力的，如果我们让我们的梦乡超出了白日梦的范围，我们可能什么都得不到。
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一个适当的开端是针对恐惧症的。对于恐惧症，我们可以有两种期望：要么我们没有这种病，要么我们有这种病。对于恐惧症通常的定义是让人失去行动能力和不适的恐惧，执着、没有逻辑而且没有明确的目标。恐惧症中常见的名字都是用希腊语命名的。常见的恐惧对象是封闭空间、开放空间、啮齿动物、爬行动物、昆虫、内脏、血液、观众、悬崖、针、黑暗等，病人会在不得不面对恐惧对象的时候非常痛苦，或者在想尽办法避免遭遇恐惧对象的过程中受尽折磨。恐惧症可能是缘于真实的记忆、想象的场景或者二者的混合。调节、催眠、放松和刺激疗法能够控制甚至消除这些症状，相应的一定会有一些方式或者手段能够加剧患者的恐惧感。对于多数的恐惧症来说，我不知道把这件事情彻底遗忘会不会根治这种疾病。就像闭上眼睛会不再感到眩晕一样，把恐惧症忘掉有的时候的确可以防止会引发恐惧症状的刺激条件发挥作用。会有人在得知自己处在通常会引起自己恐惧的封闭或高空空间当中之后才会发病。这样说来，通过遗忘特定事项取得的最低限度的成果就是通过遗忘克服恐惧（忘记自己的失眠症的确会让入睡变得更加容易）。
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有的时候恐惧症也能发挥积极作用。一些针对烟民的治疗手段会将香烟与肮脏的肺部、口腔癌和令人作呕的口气联系起来。如果将这些作为吸烟会导致的实际结果，吸烟者会对其作出相应的反应并决定戒烟。这个戒烟的决定往往是真实有效的，但我们通常不会将其看作一种恐惧症。
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但是如果患者不能对危险本身作出合理的反应，这可能是基于缺少自我控制能力或者注意力不集中，提升恐惧感的程度会让患者作出非理性但是有用的反应。这种技术可以被用于几种放在一起会完全破坏人们胃口的食物；对于纯粹的饮食过度来说，普通疗法很难发挥作用，对于厌食症来说也是如此。对于吸烟者来说，因为没有最低限度的烟草使用量，因此相应的措施可以是绝对的。
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这种可以培养潜在不同意见的理念提出了一种重要的差异。一些我们希望相信或者忘记的事情是直接影响我们内心存在的信仰和记忆，它们能够直接影响到我们的希望与欢乐，悔恨、焦虑罪恶感、恐惧、同情或者骄傲。如果我打算依靠吸烟忘却烦恼，我就需要相信香烟不但不会伤害我，而且可以提高我的幸福感。这种吸烟对人体有害的想法（如果它是可接受的），我也只会在认为吸烟这个习惯让我对自己的健康担忧的情况下才会加以接受。
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但是工具性的观念和消费性的观念之间的区分并不是一直非常显著。有证据表明人们在面对风险的情况下能够表现得更加出色，在经历过一次严重的心脏病发作之后，如果医生建议病人戒烟，那么病人戒烟的可能性会更高，戒烟的过程也更容易，而没有这种经历的人戒烟可能会更加困难（我认为区别在于这两种人的心态是不一样的，前者会认为自己已经戒烟了，而后者会在很长的一段时间内处于犹豫不决的状态）。
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