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德尔塔波代表最缓慢的状态，只有在深沉且无梦的睡眠中才会出现。
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脑电波层次不仅让我们对大脑更为了解，更能让我们对目前的认知状态做出调整。通过增加或者减少某种频率，我们便能在不同的精神状态下转换，无论是高度警觉还是完全放松。同样，我们也可以决定自己想进入哪种状态。
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达摩虽然没有可以测量大脑活动的仪器，但他一直在教授古代武僧，他教授的内容可以用这样的术语来表述：通过冥想，我们可以锻炼我们的大脑，使之可以随心所欲地进入一种极为活跃的清醒的阿尔法状态，即使我们本来正处于缓慢的西塔状态。他还认为，我们对此练习得越多，我们保持在这个状态的时间就越长。而且，当我们进入注意力训练领域，就会发现重复是具有很多益处的练习方式。
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目前，关于如何自然地转换模式，让人们可以进入理解力增强、创造力提升、能量更大但又颇为放松的状态，神经学家和心理学家已经取得了重大突破。
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用西格弗莱德·奥特莫(Siegfried Othmer)博士的话来说：“脑电生物反馈就是训练身体和大脑的一种尝试，试图通过学习过程，来恢复自然的自我调节能力。”奥特莫与妻子苏珊·奥特莫(Susan Othmer)一起建立了奥特莫学院，坐落于加利福尼亚州好莱坞。夫妇二人都是神经反馈（EGG脑电生物反馈，即利用电极来识别脑电波模式）领域的先驱，他们发现，训练脑电波转换，可以产生“提高智商，使头脑冷静，”此外，“通过帮助人们发现自己大脑的节奏，可以让病人回到自己的朋友和家人身边。”
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奥特莫还进一步说，神经反馈是介入我们注意力网络、记忆以及具体的认知功能的一种方式。它可以帮助我们调整情绪、情感、运动控制力，还能增强我们关注感官世界的能力。
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因此，神经反馈可以增强自我意识和自尊心，以及自我表达能力。
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研究员E.格林(E. Green)博士以及K.S.奥扎基(K. S. Ozawkie)博士说：“实验证明，西塔反馈与内观冥想极为相似，可以让人进入专心致志的状态，并且毫不夸张地说，西塔训练可以视为‘仪器’内观。”学校的老师并没有教我们如何把注意力从高度警觉而又放松的模式改变为低警觉模式。可是，当我们处于高度警觉且紧张不安的状态时（就像喝了一杯星巴克的双倍浓度咖啡一样），技术人员只需轻轻按一个键，就可以帮我们将注意力调整到典型的昏昏沉沉状态，就像我们盯着电话却想不起自己想打给谁的时候。接受神经反馈治疗的客户就是希望通过运用这样的工具来提高自己的注意力，当每一种模式（贝塔，阿尔法，西塔，德尔塔）出现的时候，自己就能感觉到。当这些客户对每次模式转换都有了较敏感的感觉后，他们就可以随心所欲地选择适合于自己的状态。
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禅宗呼吸法
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把呼吸想象成在体内进出的雾气，可以摒弃一切杂念。你还会发现，保持这样的专注状态越久，自己就会越放松。
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想象一下，你已经报名参加为期一个月的武术训练项目，教练决定把课程安排在日出之前，对此你也表示了同意。但是，当开始训练的那天终于到来，你却发现那是一个寒冷刺骨的冬日清晨：外面飘着雪花，到处都覆盖着厚厚的冰层，天空仍然漆黑一片，月亮还高悬在夜空中，寒冷又苍凉。整个世界一片寂静，到处白茫茫。我们可以想象，在这种极端的冬日天气出门，又是要做一点超乎平常的事情，心中一定充满了冒险的激情。
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然后你到了柔道馆，教练要求学生们（大约有10多个）在垫子上盘腿坐成几排，面朝20英尺高的窗户。外面仍是一片漆黑，雪比你离家时下得还大。房间里冷飕飕的，你自己也冷得发抖。教练坐在学生前方，告诉大家说，今天将学习一种新的呼吸方式。你也许会感到很好奇，因为武术学习一直以来都是对于一些基本技巧的再学习以及训练，内容也大都是如何集中注意力，而现在却要学习如何呼吸，着实有点奇怪。他双手各拿着一块木块，搭在两腿上。
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他说道：“我把两块木块碰在一起的时候，大家就要吸气，让空气充满肺部，用肺的底部吸进空气，因为这样我们才可以用腹部呼吸。大多数人只是用肺的上部呼吸，因此无法吸入足够的空气。等我再次拍击木块的时候，大家再将气吐出来。”
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大家一起呼气的时候，房间里响起轻轻的“嗖嗖”声；木块拍响的时候，大家又一同吸气。
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“想象你正在呼吸纯净的空气，洁白的雾气从鼻孔进入体内，在整个身体里流动，布满全身，最后才从口中出去。”教练说道。
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从理论上来说，呼吸练习是十分简单的。但刚开始时你会觉得保持同步有点困难。然后你就会想，是不是只有你一个人才有这种感觉，不过你还是继续尝试。之后你慢慢发现，把呼吸想象成在体内进出的雾气，可以摒弃一切杂念。你还会发现，保持这样的专注状态越久，自己就会越放松。你早先感觉到的寒意不再存在，全身都觉得暖洋洋的，而且心情轻松，思维敏捷，思想随时都能向任何方向流淌。
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不久之后的某天，情况与那天很不相同。你在自家房子周围焦急地乱转，因为你忘了把车钥匙放在哪里了，而且你还担心上班要迟到了。你的肾上腺素开始加速分泌，但是仍然于事无补。事实上，这只能让你感到更焦虑。就在这个时候，你想起了在柔道馆里接受的训练，想起了在进行呼吸练习后变得非常冷静，感觉很放松。于是你的注意力开始转移，你不再继续忙着找钥匙，而是收回注意力，扩大关注范围，就像那天透过窗户看到外面的冬日景象一样。你放松下来，按照教练教你的方法呼吸……
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这立刻让你感觉好多了，因为自己冷静了不少。由于这种感觉很舒服，你便继续扩展自己的注意力，于是就没再想钥匙的事情。但是突然之间，钥匙的画面闪过脑海，你也想起了钥匙到底放在哪里。你很确信钥匙就在那个地方，结果的确如此。这让你十分惊讶，这件事情竟然这么简单就解决了。之后你出发去工作地点，并试着一直保持这种清晰、无拘无束的思维。你准时到了工作岗位，整天都充满自信、警觉性以及活力。
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通过一次小小的危机，你深刻意识到自己已经找到了一种新的思维方式。你很清楚，自己以后会频繁地运用这种方法，尤其是在参加商务会议或者遇到纠纷的时候。
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在冥想状态下控制自己的呼吸，这能让大脑运转得更快更敏捷。这种方法能帮助你冷静下来，重塑自信，恢复活力。通过不断的练习，你可以掌握这种技巧，而且能够随时随地运用它，时刻享受到它带给你的好处。
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除了结合呼吸方法，武术还需要某种身体活动。人们普遍认为，控制呼吸与身体活动相结合，有助产生更多的积极能量，并大大增强其影响。练习武术的人需要运用一系列的武功招数。但是，我一位教练曾说过，即使只是沿着大街走下去，你也能达到同样的效果。这就是说，我们的身体是一个容器，只能存储一定的能量。当你把控制呼吸与身体活动结合起来，就能把一些低质量的能量排出去，同时纳入新的高质量能量。身体活动的范畴十分广泛，无论是武功招数练习，还是打网球、慢跑、散步，亦或是养花种草，甚至是做家务，都可算在其中。但是充入体内的能量只能产生短暂的效果，因此你必须经常补充能量。
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巨人麦克拉伦
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海军陆战队武术项目组认为，注意力的起始阶段就是将精神调整至最机警状态，并最大限度地增强自我意识与移情作用。
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迈克尔·麦克拉伦中士是个巨人，有2米高，学过32种格斗技法。他四肢又长又结实，健壮有力。尽管他身形硕大，但动作却又快又潇洒。即使与你面对面站着，也能敏捷地把膝盖甩过你的头。在我俩认识之前，麦克拉伦一直在日本冲绳担任美国海军陆战队武术教练。正是他把我引进了海军的武术世界。
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