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这立刻让你感觉好多了,因为自己冷静了不少。由于这种感觉很舒服,你便继续扩展自己的注意力,于是就没再想钥匙的事情。但是突然之间,钥匙的画面闪过脑海,你也想起了钥匙到底放在哪里。你很确信钥匙就在那个地方,结果的确如此。这让你十分惊讶,这件事情竟然这么简单就解决了。之后你出发去工作地点,并试着一直保持这种清晰、无拘无束的思维。你准时到了工作岗位,整天都充满自信、警觉性以及活力。
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通过一次小小的危机,你深刻意识到自己已经找到了一种新的思维方式。你很清楚,自己以后会频繁地运用这种方法,尤其是在参加商务会议或者遇到纠纷的时候。
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在冥想状态下控制自己的呼吸,这能让大脑运转得更快更敏捷。这种方法能帮助你冷静下来,重塑自信,恢复活力。通过不断的练习,你可以掌握这种技巧,而且能够随时随地运用它,时刻享受到它带给你的好处。
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除了结合呼吸方法,武术还需要某种身体活动。人们普遍认为,控制呼吸与身体活动相结合,有助产生更多的积极能量,并大大增强其影响。练习武术的人需要运用一系列的武功招数。但是,我一位教练曾说过,即使只是沿着大街走下去,你也能达到同样的效果。这就是说,我们的身体是一个容器,只能存储一定的能量。当你把控制呼吸与身体活动结合起来,就能把一些低质量的能量排出去,同时纳入新的高质量能量。身体活动的范畴十分广泛,无论是武功招数练习,还是打网球、慢跑、散步,亦或是养花种草,甚至是做家务,都可算在其中。但是充入体内的能量只能产生短暂的效果,因此你必须经常补充能量。
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巨人麦克拉伦
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海军陆战队武术项目组认为,注意力的起始阶段就是将精神调整至最机警状态,并最大限度地增强自我意识与移情作用。
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迈克尔·麦克拉伦中士是个巨人,有2米高,学过32种格斗技法。他四肢又长又结实,健壮有力。尽管他身形硕大,但动作却又快又潇洒。即使与你面对面站着,也能敏捷地把膝盖甩过你的头。在我俩认识之前,麦克拉伦一直在日本冲绳担任美国海军陆战队武术教练。正是他把我引进了海军的武术世界。
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迈克尔告诉我,美国海军陆战队有一套可以训练各种注意力的程序。我对此十分好奇,于是他带我去见凯文·纳利(Kevin Nally)上校,后者是位于加利福尼亚29棕榈的美国海军学院(美国最大的海军基地)的指挥官。
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在就任此职位之前,纳利是海军陆战队武术项目主任。这个项目的目的是训练海军官兵的注意力技能,帮助他们保护自己的生命安全。纳利告诉我,头脑敏锐性是训练的重中之重,此外,团队合作也同等重要。
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他认为移情作用对完善注意力及成功实现目标是非常必要的:“一个人所做的每一件事都会影响旁人,反之亦然。”比如,你知道有一条路可以通往山的另一面,但如果这会让你团队中的其他人冒险,显然就不合适;再比如,我在课堂上回答学生提出的问题时,可以一直答到他满意为止,但如果这种做法对班上其他学生并没有什么好处,那就不可取。
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“还可以从另一角度看待团队合作。”唐纳德·沃德(Donald Ward)博士解释说。他是美国纽约州北部的生物学家,在伦斯勒理工学院(Rensselaer Polytechnic Institute)做过大量干细胞研究实验。他认为,人的成长始于细胞阶段,最初的细胞(干细胞)能分裂成任何东西,无论是眼睛还是心脏瓣膜。它们关注周围的任何动静,知道如何采取相应行动。在生长过程中,细胞相互之间会不停地进行交流,决定它们的角色,最后我们变成了成熟的生物体。
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这让我深感惊讶:细胞的发展与注意力的发展密切相关。在实现目标方面,我们体内的许多机制似乎都是类似的,尤其是在自我意识、团队合作,以及某种意义上的自我调节方面。我们的神经系统从早期开始,就能够根据情况对细胞分裂做出激活或抑制的决定。
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在谈到细胞和抉择时,沃德讲了一个很具戏剧性的例子。在训练注意力时,我称这种例子中的做法是“挡住对近期目标或任务不利的信息”。沃德说:“细胞一旦出现基因损伤,就会从生命体整体利益出发,以自杀形式实现自我牺牲,阻止受损基因通过分裂传入其他细胞。”
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成年人仍有干细胞,可经由不同途径分化为各种细胞,这取决于其所处的微环境、接收的特定信号及它们与该环境中原有细胞的联系。沃德称其为“待机状态”,意即细胞在此状态下极为警觉,且为任何行动作好了准备,可分化为一切类型的细胞。为此目标,这些原始细胞注意力高度集中,可感知一切需求,发挥其潜力,然后实现分化。
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纳利推行的海军注意力训练,与沃德对细胞中注意力的解释、传统武术、心理学、神经病学、脑电生物反馈以及冥想都极为一致。与这些领域类似,海军陆战队武术项目组认为,注意力的起始阶段就是将精神调整至最机警状态,并最大限度地增强自我意识与移情作用。
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“一个人转换目标时,应当注意周围的一切,但不应为细节所困。”
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与本书中其他专家相似,纳利上校亦强调了自我意识与自信在注意力建构中的作用。
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重要的是,一个人在采取行动时会同时审视自身内外(即让注意力同时转向自身及周围环境)。这让个体始终关注对自身及旁人的利益。我们将沃德对细胞间联系所做解释引入这一过程,就可以感觉到:在人体最初的组织内,意识中已有“自我”的力量与起源在闪现。既然大家认识到了决策制订在整个人体构建过程中的必要性,我自然开始思考如何有意将这种力量更多地用到日常生活中。
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意志力到底是怎么一回事?
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管理好自己的意志力,能够让你对自己生命中大大小小的事情都更加负责。
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要想获得快速、准确的认知力,首先我们得正确认识注意力。 注意力是每个人与生俱来的能力,也是一种获取信息的系统。信息流以每秒1100万比特的量流过大脑,而我们的注意力则从中收集数据。注意力并不是外来的天赋,它是人类的本质属性,也是一种技能,使你我可以融入这个世界,同时也让世界接纳我们。因此,如同其他所有的技能一样,人的注意力也是可以逐渐提高的,而且你可以选择是否要提高它。
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所谓良好的注意力,是指在正确选择引导下的受控制的注意力。
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通过有意识地引导经过选择的数据进入大脑,你便能在日常生活中扮演重要的角色,并促使自己取得成功。像这样对注意力进行管理,能促使人们形成强烈的自尊心和自信心,工作效率更高,思维更加敏捷,同时还将有助于人们树立积极向上的世界观。管理好自己的注意力,能够让你对自己生命中大大小小的事情都更加负责。此外,这些益处还会自然地交融在一起。
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换个角度来看,当你选择让注意力涣散,你实际上就失去了采取及时行动和反应的能力,甚至放弃了存储程序,而那些程序本来可以在以后的高速反应时使用。简而言之,你完全放弃了自己的真实感受和需求,将你的人生舵轮交给了其他的人或物。当然,缺乏这种控制力,无疑会降低你的自尊心和自信心,致使工作效率低下,思维也将变得迟缓,甚至会使人们形成消极的世界观。同样,这些负面影响也会自然地融合在一起。想一想,要是像这样浑浑噩噩地生活三四十年,代价得多高呀!
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