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“一个人转换目标时，应当注意周围的一切，但不应为细节所困。”
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与本书中其他专家相似，纳利上校亦强调了自我意识与自信在注意力建构中的作用。
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重要的是，一个人在采取行动时会同时审视自身内外（即让注意力同时转向自身及周围环境）。这让个体始终关注对自身及旁人的利益。我们将沃德对细胞间联系所做解释引入这一过程，就可以感觉到：在人体最初的组织内，意识中已有“自我”的力量与起源在闪现。既然大家认识到了决策制订在整个人体构建过程中的必要性，我自然开始思考如何有意将这种力量更多地用到日常生活中。
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意志力到底是怎么一回事？
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管理好自己的意志力，能够让你对自己生命中大大小小的事情都更加负责。
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要想获得快速、准确的认知力，首先我们得正确认识注意力。 注意力是每个人与生俱来的能力，也是一种获取信息的系统。信息流以每秒1100万比特的量流过大脑，而我们的注意力则从中收集数据。注意力并不是外来的天赋，它是人类的本质属性，也是一种技能，使你我可以融入这个世界，同时也让世界接纳我们。因此，如同其他所有的技能一样，人的注意力也是可以逐渐提高的，而且你可以选择是否要提高它。
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所谓良好的注意力，是指在正确选择引导下的受控制的注意力。
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通过有意识地引导经过选择的数据进入大脑，你便能在日常生活中扮演重要的角色，并促使自己取得成功。像这样对注意力进行管理，能促使人们形成强烈的自尊心和自信心，工作效率更高，思维更加敏捷，同时还将有助于人们树立积极向上的世界观。管理好自己的注意力，能够让你对自己生命中大大小小的事情都更加负责。此外，这些益处还会自然地交融在一起。
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换个角度来看，当你选择让注意力涣散，你实际上就失去了采取及时行动和反应的能力，甚至放弃了存储程序，而那些程序本来可以在以后的高速反应时使用。简而言之，你完全放弃了自己的真实感受和需求，将你的人生舵轮交给了其他的人或物。当然，缺乏这种控制力，无疑会降低你的自尊心和自信心，致使工作效率低下，思维也将变得迟缓，甚至会使人们形成消极的世界观。同样，这些负面影响也会自然地融合在一起。想一想，要是像这样浑浑噩噩地生活三四十年，代价得多高呀！
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尽管世上并没有什么神奇药水，能够让人在一夜之间就能极好地控制自己的注意力，但本书认为，对注意力系统加以了解，哪怕只是很少一点，都能够帮助人们更好地驾驭它。
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仔细观察注意力集中的大脑，你会发现里面没有可单独开或关的电闸，用于调节注意力作用机制的各个组成部分。相反，你看到的是一系列连接点，利用这些点，你在各种情况下都能最大限度地集中注意力。要想集中注意力，内省是关键。通过内省，你可以对进入注意力范围内的感官数据进行扫描。你会明白自己选择信息的方式，并能检验出到底是哪些连接点在发挥作用。这可以给你提供调整的机会，必要时，还能抑制或阻止某些信息进入大脑。内省使你可以保留、编辑或创建新的高速程序，帮助你实现预期目标。
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鉴于这一点，古老的武术以及尖端科学都将冥想看成是实现内省、并将其益处带到日常生活中来的最好的非药物手段之一。研究表明，注意力冥想，可让大脑在接到指令时，形成和改变脑电波模式（从高度警觉模式到极其放松模式），这与生物反馈是完全相同的。此外，不断进行冥想练习，会使你转换脑电波模式的能力增强，最终可以在日常生活中运用自如。
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除冥想外，还有其他可以让你的注意力范围最大化的方法：如无心、呼吸法以及想象。
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武术和科学都一致认为，自我意识是一切集中注意力的工具以及注意力连接点的中心。这是由于自我意识会产生移情作用，这种共鸣会让你敞开心扉，倾听他人的心声。自我意识和共鸣感会一起告诉你，周边环境及内心深处哪些信息与你相关，哪些无用，最终你应采取什么方式应对。当然，这又让我们想到了那个清晨，在我家的厨房里伊莎贝拉所表现出的心态，这种心态我们都曾有过，而且武术和尖端科学可以帮助我们重新找回这种心态。
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的确，快捷敏锐的思维是有效集中注意力和训练有素的结果。但若注意力技能出错了怎么办？更重要的是，该怎样使其回到正轨上去呢？让我们继续看下去。
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思考，非理性：你的大脑真的理性又可靠吗？ 第二章 你的激素会说话
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如果精神由大脑决定，那么精神的各个方面就是由那些简单的电学、化学过程生成的。
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——约瑟夫·勒杜（Joseph LeDoux）
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功夫高手为何能用皮肤“看”？
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在观察和倾听时不要只用眼睛，要集中更多注意力去感受，把全身调动起来。你能注意到的感受越多，就越能做出更好的决定或采取更好的行动。
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想想这种情形：两位跆拳道的黑带高手站在方形的擂台上，他们处于同一级别，技术水平相当。一位是男选手，另一位是女选手。女选手狠狠地踢了她对手一脚，男选手试图躲避她的的攻击，接着她立即用另一只腿，给他来了个横扫千均。他倒下了，眼睛盯着天花板，回想着刚才到底发生了什么。他不服气地站起来，准备还击。
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女选手大脑产生了大量的激素，使她保持精神振奋，注意力集中。她感到自己急于想发起攻击，但血液里流淌的化学物质正使她变得冷静和警惕。她大脑中有条电脑回路启动了，它能够使她的身体动作与对手的混在一起，因此，在她脑海中，她和对手的形象已经融为一体。这让她知道他心里在想什么。即使那只是在他行动前的一瞬间，她已经知道他将会发起进攻以及进攻的方向（左、右、高还是低），并且也知道自己可以用什么技能去躲避他的攻击，就能一次性彻底打败他。
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