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换个角度来看，当你选择让注意力涣散，你实际上就失去了采取及时行动和反应的能力，甚至放弃了存储程序，而那些程序本来可以在以后的高速反应时使用。简而言之，你完全放弃了自己的真实感受和需求，将你的人生舵轮交给了其他的人或物。当然，缺乏这种控制力，无疑会降低你的自尊心和自信心，致使工作效率低下，思维也将变得迟缓，甚至会使人们形成消极的世界观。同样，这些负面影响也会自然地融合在一起。想一想，要是像这样浑浑噩噩地生活三四十年，代价得多高呀！
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尽管世上并没有什么神奇药水，能够让人在一夜之间就能极好地控制自己的注意力，但本书认为，对注意力系统加以了解，哪怕只是很少一点，都能够帮助人们更好地驾驭它。
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仔细观察注意力集中的大脑，你会发现里面没有可单独开或关的电闸，用于调节注意力作用机制的各个组成部分。相反，你看到的是一系列连接点，利用这些点，你在各种情况下都能最大限度地集中注意力。要想集中注意力，内省是关键。通过内省，你可以对进入注意力范围内的感官数据进行扫描。你会明白自己选择信息的方式，并能检验出到底是哪些连接点在发挥作用。这可以给你提供调整的机会，必要时，还能抑制或阻止某些信息进入大脑。内省使你可以保留、编辑或创建新的高速程序，帮助你实现预期目标。
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鉴于这一点，古老的武术以及尖端科学都将冥想看成是实现内省、并将其益处带到日常生活中来的最好的非药物手段之一。研究表明，注意力冥想，可让大脑在接到指令时，形成和改变脑电波模式（从高度警觉模式到极其放松模式），这与生物反馈是完全相同的。此外，不断进行冥想练习，会使你转换脑电波模式的能力增强，最终可以在日常生活中运用自如。
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除冥想外，还有其他可以让你的注意力范围最大化的方法：如无心、呼吸法以及想象。
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武术和科学都一致认为，自我意识是一切集中注意力的工具以及注意力连接点的中心。这是由于自我意识会产生移情作用，这种共鸣会让你敞开心扉，倾听他人的心声。自我意识和共鸣感会一起告诉你，周边环境及内心深处哪些信息与你相关，哪些无用，最终你应采取什么方式应对。当然，这又让我们想到了那个清晨，在我家的厨房里伊莎贝拉所表现出的心态，这种心态我们都曾有过，而且武术和尖端科学可以帮助我们重新找回这种心态。
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的确，快捷敏锐的思维是有效集中注意力和训练有素的结果。但若注意力技能出错了怎么办？更重要的是，该怎样使其回到正轨上去呢？让我们继续看下去。
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思考，非理性：你的大脑真的理性又可靠吗？ 第二章 你的激素会说话
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如果精神由大脑决定，那么精神的各个方面就是由那些简单的电学、化学过程生成的。
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——约瑟夫·勒杜（Joseph LeDoux）
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功夫高手为何能用皮肤“看”？
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在观察和倾听时不要只用眼睛，要集中更多注意力去感受，把全身调动起来。你能注意到的感受越多，就越能做出更好的决定或采取更好的行动。
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想想这种情形：两位跆拳道的黑带高手站在方形的擂台上，他们处于同一级别，技术水平相当。一位是男选手，另一位是女选手。女选手狠狠地踢了她对手一脚，男选手试图躲避她的的攻击，接着她立即用另一只腿，给他来了个横扫千均。他倒下了，眼睛盯着天花板，回想着刚才到底发生了什么。他不服气地站起来，准备还击。
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女选手大脑产生了大量的激素，使她保持精神振奋，注意力集中。她感到自己急于想发起攻击，但血液里流淌的化学物质正使她变得冷静和警惕。她大脑中有条电脑回路启动了，它能够使她的身体动作与对手的混在一起，因此，在她脑海中，她和对手的形象已经融为一体。这让她知道他心里在想什么。即使那只是在他行动前的一瞬间，她已经知道他将会发起进攻以及进攻的方向（左、右、高还是低），并且也知道自己可以用什么技能去躲避他的攻击，就能一次性彻底打败他。
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另一方面，男选手则已经限制或禁止了大量有用的信息，他本来可以借助它们获得同等的优势。他没有多想就发起了进攻。她血液中的化学物质再一次改变，这一次是促使她退避并做出反击。她身体后仰，侧步靠近他。在他还没有完成进攻的时候，她就已经到达安全地带。然后她发起快速攻击，给了对手几下重击，以一个柔道摔结束了战斗。
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在旁观者看来，她就像一个绝世高手，特别是在这场比赛中。但是这两位选手势均力敌，她能主宰这场比赛，一种可能的解释是：她更注重听取大脑回路的信号，他却没有。她获得了奖励：胜利。但是，故事到这里还没有结束。
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她血液中的化学物质再次发生变化，她的情绪也发生转变，她因胜利而感到非常兴奋。这是因为她大脑中的奖励机制让一种好感觉酏剂流入神经细胞，并在那里待了一段时间，产生了令人愉快的激素浪潮。内分泌研究发现，这种奖励机制会激发她以后照着相似的步骤去做，于是，在擂台上就可能获得更多的胜利，更多的奖励，更大的动力，也为以后树立更强的信心。
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但是怎样才能听到大脑回路的话？它们说的又是什么呢？这种身体话语是如何让我们产生更好的想法，做出更好的决定，最终得到更多胜利，从而让我们的生活过得更快乐呢？
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这种“听”需要你把注意力从外部转向内部。心理学家认为这是把外源（身体和大脑外的数据）转变成内源（身体和大脑内的数据）的行为。而武术的说法很简单，就一个词，灵敏，而灵敏训练对于所有种类的武术来说都必不可少。我的教练曾经告诉我，要变得灵敏，首先要“用皮肤看”。
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“你要变得更加灵敏。眼睛有可能会欺骗你，所以要用皮肤看。”他一次又一次地重复这句话，直到这句话让你产生条件反射。
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灵敏这个词可以追溯到拉丁文中的“sens”,意思是“去感受”。或许，对灵敏最好的理解是仔细倾听内心的感受，同时也要注意外界发生的事情。
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“把注意力集中到脚上。”他说，“你觉得脚下是什么？”
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