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但是怎样才能听到大脑回路的话？它们说的又是什么呢？这种身体话语是如何让我们产生更好的想法，做出更好的决定，最终得到更多胜利，从而让我们的生活过得更快乐呢？
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这种“听”需要你把注意力从外部转向内部。心理学家认为这是把外源（身体和大脑外的数据）转变成内源（身体和大脑内的数据）的行为。而武术的说法很简单，就一个词，灵敏，而灵敏训练对于所有种类的武术来说都必不可少。我的教练曾经告诉我，要变得灵敏，首先要“用皮肤看”。
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“你要变得更加灵敏。眼睛有可能会欺骗你，所以要用皮肤看。”他一次又一次地重复这句话，直到这句话让你产生条件反射。
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灵敏这个词可以追溯到拉丁文中的“sens”,意思是“去感受”。或许，对灵敏最好的理解是仔细倾听内心的感受，同时也要注意外界发生的事情。
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“把注意力集中到脚上。”他说，“你觉得脚下是什么？”
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“地板。”我答道。
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他叫我闭上眼睛。
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“现在你感觉到了什么？”
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在几秒的沉默以后，我又加了句：“我感觉脚底有空气环绕，血液在流动。”
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“很好，那你再用心感受一下。”他说，“你还感受到了什么？”
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“我的皮肤和肌肉。”我说。
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“还有吗？”
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“我的腿、臀、身体重量，还有身体的其他部位，躯干、肩膀、手臂、双手、头，还有呼吸，还有你，我感受到你的气息。”我继续说到，“还有房子，房子里的机器，房子上面和下面的能量，从窗口吹进来的微风。”
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“就是这么回事。”他说道。
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用皮肤看，这意味着你在观察和倾听的时候不要只是使用眼睛。你可以集中更多的注意力去感受，把全身都调动起来。你能注意到的感受越多，就越能做出更好的决定或采取更好的行动。灵敏可以加快思维速度，培养更准确的直觉。
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有一次，教练叫我站在离他很近的地方。这一次，他闭上了眼，把一只手放在我的胸膛上，叫我攻击他。我用尽全力给了他一拳，他却一下闪过去了。
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“用你能想到的招式来打我吧。”他说。
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无论我是踢打，拳击，还是抓，他都能在我出手之前预测出我的任何动作。
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“一旦你和对手交手的时候，就应该能察觉对手下一步的动作是什么。”他强调说。
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起初，我觉得训练灵敏性只是为了提高速度和准确性。尽管这的确是训练的一部分目的，但远不止如此，我后来才知道这些练习的最终目的是帮助我们训练大脑，而不仅仅是为了与人交手时占上风。
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什么会让你分心？
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科学研究发现，我们的许多决定和行为都会受认知、情绪、情感以及动机程序影响，这些程序与我们的意识领域一起在急剧地变化着。把注意力集中在这些最基本的机制上，是注意力训练中非常重要的一部分。
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想一想这种情形：你在高速公路上平静地行驶着。或许你正想着到家后会有一个悠闲而又令人放松的晚餐，或者你什么都没想。你打开车窗，一阵怡人的微风吹来。晴朗的天空中有着几朵漂浮的白云，就像你小时看到的如棉花糖一般的云。突然，在你的身后传来一阵汽笛声。你看了看后视镜，发现警车正闪着灯向你靠近。道路很拥挤，你又很急迫。有那么一瞬间，你不知道该开向哪里。在你体内，警句系统失灵了。肾上腺开始分泌大量皮质醇（一种类固醇激素），并流向大脑，促使你采取行动。随后，你的身体会马上产生镇静激素，用于抑制肾上腺分泌，以免皮质醇生成过多，导致你压力过大，反而无法行动。警车现在就在你后面，正试着开出一条道，差点你就造成了交通事故。你感受到了巨大的压力，感觉都不像自己了。
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其他的激素也开始涌向你的大脑，将剩余的皮质醇聚在一起，进入海马体。这些激素会引导皮质醇回到肾里它原先存在的地方。它们的任务就是避免让你太兴奋，使身体恢复平衡，科学家们称之为恒定状态（homeostasis）。但是这个任务完成起来并不容易。在平衡状态建立以前，你的大脑先要给化学力打标记，分辨其是起刺激作用的还是令人镇静的。这样一来，其中一种化学力在一段时间里便会支配其他几种，而且不会缓解，让身体处于一种失衡的状态。这种中断会加剧你的压力，在其持续期间会对你的注意力产生严重的影响。
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为什么我们不能迅速恢复平衡呢？因为我们的精神取决于两个方面：电路和化学物质。这两者将两种截然不同的大脑功能混合在一起，其中任何一种功能都能为我们提供数据。而这两者还位于大脑的两个不同区域，并且并不总是同步起作用。
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