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“现在你感觉到了什么？”
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在几秒的沉默以后，我又加了句：“我感觉脚底有空气环绕，血液在流动。”
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“很好，那你再用心感受一下。”他说，“你还感受到了什么？”
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“我的皮肤和肌肉。”我说。
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“还有吗？”
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“我的腿、臀、身体重量，还有身体的其他部位，躯干、肩膀、手臂、双手、头，还有呼吸，还有你，我感受到你的气息。”我继续说到，“还有房子，房子里的机器，房子上面和下面的能量，从窗口吹进来的微风。”
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“就是这么回事。”他说道。
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用皮肤看，这意味着你在观察和倾听的时候不要只是使用眼睛。你可以集中更多的注意力去感受，把全身都调动起来。你能注意到的感受越多，就越能做出更好的决定或采取更好的行动。灵敏可以加快思维速度，培养更准确的直觉。
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有一次，教练叫我站在离他很近的地方。这一次，他闭上了眼，把一只手放在我的胸膛上，叫我攻击他。我用尽全力给了他一拳，他却一下闪过去了。
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“用你能想到的招式来打我吧。”他说。
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无论我是踢打，拳击，还是抓，他都能在我出手之前预测出我的任何动作。
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“一旦你和对手交手的时候，就应该能察觉对手下一步的动作是什么。”他强调说。
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起初，我觉得训练灵敏性只是为了提高速度和准确性。尽管这的确是训练的一部分目的，但远不止如此，我后来才知道这些练习的最终目的是帮助我们训练大脑，而不仅仅是为了与人交手时占上风。
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什么会让你分心？
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科学研究发现，我们的许多决定和行为都会受认知、情绪、情感以及动机程序影响，这些程序与我们的意识领域一起在急剧地变化着。把注意力集中在这些最基本的机制上，是注意力训练中非常重要的一部分。
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想一想这种情形：你在高速公路上平静地行驶着。或许你正想着到家后会有一个悠闲而又令人放松的晚餐，或者你什么都没想。你打开车窗，一阵怡人的微风吹来。晴朗的天空中有着几朵漂浮的白云，就像你小时看到的如棉花糖一般的云。突然，在你的身后传来一阵汽笛声。你看了看后视镜，发现警车正闪着灯向你靠近。道路很拥挤，你又很急迫。有那么一瞬间，你不知道该开向哪里。在你体内，警句系统失灵了。肾上腺开始分泌大量皮质醇（一种类固醇激素），并流向大脑，促使你采取行动。随后，你的身体会马上产生镇静激素，用于抑制肾上腺分泌，以免皮质醇生成过多，导致你压力过大，反而无法行动。警车现在就在你后面，正试着开出一条道，差点你就造成了交通事故。你感受到了巨大的压力，感觉都不像自己了。
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其他的激素也开始涌向你的大脑，将剩余的皮质醇聚在一起，进入海马体。这些激素会引导皮质醇回到肾里它原先存在的地方。它们的任务就是避免让你太兴奋，使身体恢复平衡，科学家们称之为恒定状态（homeostasis）。但是这个任务完成起来并不容易。在平衡状态建立以前，你的大脑先要给化学力打标记，分辨其是起刺激作用的还是令人镇静的。这样一来，其中一种化学力在一段时间里便会支配其他几种，而且不会缓解，让身体处于一种失衡的状态。这种中断会加剧你的压力，在其持续期间会对你的注意力产生严重的影响。
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为什么我们不能迅速恢复平衡呢？因为我们的精神取决于两个方面：电路和化学物质。这两者将两种截然不同的大脑功能混合在一起，其中任何一种功能都能为我们提供数据。而这两者还位于大脑的两个不同区域，并且并不总是同步起作用。
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你也许听说过，这两者被称为人类大脑中的理性部分和感性部分。科学家称理性部分为新皮质（专门控制语言技能），称感性部分为边缘系统（专门控制感觉）。由于我们的大脑不知道应该关注哪些信息，于是就会出现中断现象。新皮质可能会发出这样一个信号：“喔，那个比较接近，但起码这件事已经结束了。”然而，反应慢得多的边缘系统，却在发送另一个信号。因此，在这种时候就会出现一个大问题：我们应该听谁的呢？
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让我们回想一下米兰达博士先前的比喻：假设你正在欣赏一首交响乐，它是由100种管弦乐器演奏出来的。大部分的时候，你都沉浸在迎面而来的音乐浪潮中。但是，你心里清楚，在任何时刻，你都可以根据自己的意愿，将注意力集中在小提琴的旋律上，或是交响乐团中任何一种乐器奏出的旋律。然后，你可以重新关注整个的音乐旋律，但同时又专心欣赏小提琴（或是任何你选的乐器）在交响乐中演奏出的旋律。这就是说，你可以更好地理解以前你从未注意过的乐器之间的互动。请记住，你才是指挥者。
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要了解大脑的运作情况，你并不需要价值100万美元的成像机器。你只需要在某些时候训练一下自己的注意力，让它变得更灵敏，知道大脑以及身体的其余部分正在激活什么东西。这将有助你弄清大脑中有多少团队合作在进行，也有助你找到自我调节这些程序的方法，让这些程序给你带来最大的利益。
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内啡肽的秘密：大脑为何能产生自然快感？
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毒品是如何作用于人体的？跑步为什么能让人感到快乐？
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还记得那则著名的广告是怎么说的吗？“这就是你的大脑，这就是你嗑药之后的大脑。”尽管这则广告意义明确，表达了一个很有价值的观点，但对很多美国人来说，这句话却是某种讽刺。事实上，神经科学已经证明，毋庸置疑，我们的大脑总是自然地处于一种嗑了药的状态。在某种程度上，这听起来有点好笑，特别是在里根任职期间，在全国掀起了轰轰烈烈的“反毒大战”之后。麻省理工学院的马文·明斯基(Marvin Minsky)教授是一位哲学家，同时也是计算机科学领域最重要的研究人员之一，他认为，人类就本质而言，都是“化学物质和开关的组合体”。科学领域中他有很多同道中人。在《纽约时报》最近的一期访谈中，纽约大学神经科学教授、著名精神病学家约瑟夫·勒杜博士，用幽默的口吻表示了对明斯基教授观点的认同。勒杜的父亲是一个屠夫，他小时候就帮着父亲洗牛脑。所以他的话听起来很有趣，几近于讽刺：“那就是大脑。”他说道，“就是一坨肉而已，里面有化学物质和电荷。”明斯基教授和勒杜教授的这种观点，其发展历史本身就很有趣。在19世纪70年代早期，对大脑自我生成能力（也就是我们现在熟知的兴奋剂）的研究有了迅猛发展。这是因为有很多从越南战场回来的退伍兵对鸦片制剂如海洛因、吗啡等很上瘾，政府对这件事很关注。那时候，科学家对于鸦片制剂对人起作用的方式和原因知之甚少，尤其不了解它们是如何影响大脑的。
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