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所以，心情不好的时候你对自己说：“今天我的判断力很强，可以做些事来好好利用我的消极情绪。”或是“我今天心情很好，适合与人们打交道。”这就叫做选择性使用。
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越战老兵满脑子都是AK–47
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大脑结构显示，无论你的情感性记忆90%正确，还是只有10%是正确的，都与你的天性无关，而是与你想要活着的强烈意志相关。倘若你曾因做出某种准确、快速的反应而保住了性命，以后每次你想起曾经经历的创伤时，你的大脑就会再次释放出第一次经历时释放的化学物质，从而不断加强你的记忆。
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你还记得初吻的地点吗？你还记得某一场车祸吗？你还记得听到9 · 11恐怖袭击时自己在干什么吗？你还记得一生中最幸福的时刻吗？调查显示，多数人的回答是肯定的，他们都对这些事记忆犹新，因为这类情感事件对人的记忆库有着深远的影响。此外，这些记忆还会持续影响人的感情基调，慢慢转变人的日常生活方式。
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了解感情记忆在人脑中的加工过程可以让人受益良多。科学家认为，情感类的记忆可分为四种：
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第一种是陈述性记忆。这种记忆是指在必要情况下，可以用言辞就某段经历的细节向自己或他人表述出来的记忆。陈述性记忆储存在大脑的新皮质中，形成陈述性信息的储存库。此类信息的获取都借助于我们的感官认知：比如你触到火炉，觉得烫手，你便有了相关认知，以后便不会再碰火炉了。陈述性记忆会让你从看到的事物展开充分的联想。例如，你看到一件黄色夹克，会联想到黄蜂而不是家蝇或虫蛾。陈述性记忆会在你的大脑中呈现出黄蜂的体形、黑黄相间的颜色、翅膀的纹路、飞的嗡嗡响的声音，等等。
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与陈述性记忆相对的是程序性记忆。程序性记忆是自动形成的，其表达也是自动的。比如用字母表示公式，用刀叉吃饭、骑车，甚至许多生活习惯都是程序性记忆：比如你走出房间的方式；比如在争端进入白热化时你会诅咒；比如高速公路上有人挡住你的车道时，你会猛然加速超车。某些程序性记忆带有很浓厚的情感色彩，比如对别人比出中指，但这也是完全无意识的，我们只能从你的行为及其所产生的结果中取证。在这种情况下，你的大脑不只是担负着记忆功能，还要联系起你以前的行为和结果做出价值判断，然后迅速地做出反应，而你可能毫不知情。要记住：也有些程序进行得很快，表面看起来像是无意识的，但其实不是。非陈述性记忆不是弗洛伊德所说的抑制性记忆（不知不觉中保留下来的创伤性经历），它们几乎是自动形成的。
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另一种大脑储存的记忆类型叫做情感性记忆，有时也称为基于恐惧的记忆。情感性记忆与你的“战还是逃”机制相连，因此这种记忆模糊失真，不是那么清晰。在记忆储存库中，一件黄色的夹克是与家蝇、或是一块抹布没有太大区别。创伤后精神紧张性精神障碍对人有巨大的影响，在某方面就可以用这种“下行性通路”，也即是模糊信息来解释。史蒂文·约翰逊在《敞开心智之门》一书中写道：“越战老兵听到卡车回火都会觉得是AK–47的轰鸣，听到暴雨雷鸣都会觉得是地毯式轰炸。如果这些老兵接受训练，可以区分这些事，他们就不会再有这种联想了。但如果缺乏这种辨别力，这种感觉就会一直在身上潜藏着。”
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就像举目所见的万物一样，人类大脑的应激反应有利有弊。就其功用而言，杏仁体无法准确分辨事物的特性可说是个优点，让人将黄蜂、黑蝇、蜜蜂诸如此类的小飞虫一律视作威胁。正是由于杏仁体的这个优点，那些习武者才会本能地避开飞来一击，无论那是左勾拳、右勾拳，还是直拳。进入一个新的环境时，杏仁体还能帮助你识别这环境是否危险。但同时，杏仁体中的信息模糊且带有感情色彩，这也会带来一些不便，从而影响你恰当处理相关情况的能力。例如，你会觉得同事闪躲的眼神里藏着嘲笑，而不是对你所说的事情在进行思考；你会觉得情人的情话并非深情款款，而是包藏祸心；你会觉得敌手的表情温暖真诚，而不是刻意造作。你在判断中加入了自己的感情，任其发生化学反应，并瞬间将这些经历与自己的程序性记忆相和，瞬间对自己的下一步行动做出决定。
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第四种记忆类型叫做闪电性记忆，这种记忆类型与人的感情经历相关，通常与严重的感情创伤或外部创伤相连。闪电性记忆非常清晰，其不仅包括关于直接威胁的记忆，还包括对某些显而易见的次要事情的记忆。例如，你会记得那时的天空是明亮还是灰暗；那时的天气是温暖还是凉爽，以及伴随着的某种特殊味道和声音。这些记忆的画面感很真实。相应地，你的大脑可以储存创伤事件的画面，像绘图般记录下所有的细节，诸如视觉，听觉，嗅觉等感官信息。
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但要注意的是：闪电性记忆也会愚弄人。对于一件事情中某些个别细节，人们在事情发生之后的记忆，与相隔一段时间后的记忆可能会不尽相同，这是什么原因呢？心理学家詹姆斯·V. 威尔特（James V. Wertch）博士在《集体记忆之声》（Voices of Collective Remembering）一书中对此进行了解释。通常闪电性记忆并非源于事件本身的记忆，威尔特博士说：“它是事后我们脑中的回放，因此在我们复述这件事的时候会编造许多细节……记忆中的细节会有所增长和改变。”
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9 · 11恐怖袭击给许多美国人留下了深刻的印象，而且有愈演愈深刻的趋势。拿我自己来说，我第一次听闻这件事是在看早间新闻的时候。我记得我看到被袭击时的画面，然后跑去告诉我妻子。那时，我的记忆很准确，但时至今日，当我尝试回忆我最初看到的镜头，我便不能确定自己的记忆是否准确了，因为我已经看过许多关于恐怖袭击的电视广播节目，它们从不同角度，不同时间报道了这件事，我还跟很多人讨论过关于这次袭击的场面，所以尽管我对这次悲剧事件的记忆依然清晰，但这记忆更像是我所看到的所有镜头，听到的所有议论的综合，而不是我在2001年9月11号那天第一次看到的新闻画面。
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此外，这些附带信息还会决定你对整个事件的情感基调，或许在当时你察觉不到，但你还是会把这些记忆存入脑海。一旦这些信息进入你的脑海，你在以后的数月，甚至数年中，你都会对相似的情况做出相同的反应。
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古龙水清冽的香气，从树荫中洒落在房间的阳光，街道两旁鲜亮的秋叶，从音响中扬出的一段旋律，都可能触动你的心弦，令你陷入一场经年的回忆之中，这便是原因所在。
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调查显示，这些附带信息会在你的余生中不时刺激你的记忆，唤起你的注意。
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有趣的是，大脑结构显示，无论你的情感性记忆90%正确，还是只有10%是正确的，都与你的天性无关，而是与你想要活着的强烈意志相关。倘若你曾因做出某种准确、快速的反应而保住了性命，以后每次你想起曾经经历的创伤时，你的大脑就会再次释放出第一次经历时释放的化学物质，从而不断加强你的记忆。
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因此，在我们回到家里，准备把当天所经历的事情在头脑里再过一遍时就得三思了。举个例子，如果你在办公室度过了极不平静的一天，血液中的肾上腺素、皮质醇含量猛增，晚上你再不断地回想所有的细节，那么你机体的本能反应会越来越强烈。这意味着你每次回想当时的情景时，你的记忆不断得到强化，肾上腺素和其他化学介质达到一个峰值，你会越发本能的做出反应，下次你的反应将会更快、更强烈。大脑本身就能够将你的情绪与相关记忆联系起来，这样在很短时间内你的生活将会陷入一场噩梦。这些记忆“缓存”在你的大脑中，在你可以注意到的范围之类，吸引你的注意，打乱你的节奏，时不时地浮现出来，迫使你做出即时反应，即便当时你并无多大兴趣。
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不过，这并不是要你舍弃你的天性。在一天结束时，这种记忆也可能会对你有所帮助。但是要时刻提醒自己，这种记忆虽然准确但是缺乏辨别，这样你才能在不同的情境下做出最好的抉择。
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高手过招，一错毙命
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不管是练习武术，还是在日常生活中，能做到暂时置身事外会比置身其中更有优势。
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武术教人们要超然，这是帮助自己倾听自身内外情况的另一种方式。这种方式可以帮助人们对这个世界做出即时敏锐的评判。
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我的教练说：“超然本身是一种艺术。”他认为，不论我们是在柔道馆内还是其他地方，都要摒除杂念，拓展关注范围。他一直坚持凡事要顺其自然。在他看来，只有这样，人的心灵才会不受约束。他认为万事万物是处于不断变化之中的，只有顺其自然才能与外界的变化保持步调一致。
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在武术训练中，关键是要拓展关注范围，保持平静甚至机警，这让你有机会对自己和对手做出全面的评估。
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如果你多加练习，那么你会自然而然地形成这种心态。
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