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这种认识能帮助我们更准确地选择我们需要保持的做法，确定哪些是我们可能需要改变的东西，还能帮助我们在生活中营造和平与和谐的氛围。这种认识与其他的注意力技巧一样，练习得越多，就掌握得越好。
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想一想下面这个例子：糟糕的一天结束，你走进厨房，想也没想就把钥匙扔在了灶台上。配偶听到钥匙落在台面上的声音，就能感受到你的愤怒，并将同样的情绪反馈到你身上。每一次这种情感反馈作用在你们之间发生时，它就在得到增强，并激活你体内的化学反应，也就是记忆。如果开始产生并不需要的情感和记忆，就会对我们造成不好的影响，甚至带来危险。
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在处理事情时，一点细微的改变就可以造成巨大的差别。让我们换一种方式重现刚才你回到家的场景：你知道自己度过了糟糕的一天，感到情绪沮丧，作为补偿，你更加注意自己的行为，尤其是说出的话和展现的肢体语言；走路时故意慢一点儿，说话小声点儿，轻柔点儿，而且考虑得更多；希望里里外外全面观察自己的行为；努力保持冷静，能预知到自己即将扔钥匙。这时，你有意识地将钥匙轻轻地放在台面上，而不是用力扔过去，然后留意配偶的肢体语言，直到自己找到合适的时机，可以跟对方说说自己这一天的生活。你自己决定跟对方讲述什么内容，确定希望对方如何认识这件事，以及希望得到什么样的回应。你会考虑你们的关系，盘算讲什么内容才算合适。所以，你会围绕这些目的跟对方讲述自己一天的经历。你提醒自己，在特别艰辛的一天结束时，生活突然给了你机会，让你去亲近而不是疏远自己的配偶。
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我们所做所感的一切，都和其他人的感受联系在一起，反之亦然。你能学会运用自己注意力的执行功能，帮助自己经常在哪怕是刹那之间做出决定，让事情暂停下来。这样，当你决定生活该如何进行的时候，就会拥有更多的选项。最终，你做出的选择会更明智。
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地铁英雄为何能舍命救人？
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移情作用与获得和维持控制力有很大关系……这是至关重要的成长步骤，因为它能为你提供更多的信息，让你衡量自己为完成每天的工作目标做出的反应。
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——弗兰克·维卢廷诺（Frank Vellutino）
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2007年1月2日，卫斯理·奥德瑞（Wesley Autrey）成为国际知名的英雄。这个41岁的建筑工人，曾是美国海军老兵。这一天，他在曼哈顿救下了一个年轻男子的命。当时，那个年轻人癫痫发作，掉在了铁轨上。奥德瑞跳进铁轨，把他推到两条铁轨中间。就在这时，地铁在他们头上驶过。如果这还不够惊险，请想象一下：奥德瑞两个女儿当时也在现场，她们亲眼目睹父亲勇敢地上演了那英雄的一幕。
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让人惊讶的是，奥德瑞仅仅在一闪念之间就做出了这项决定：跳进轨道，俯在年轻男子身上护住他，当时，五辆地铁先后在他们身体上方呼啸而过。也许正因为惊险，当这一切结束的时候，周围的人一片欢腾。当时，奥德瑞想说的是：“我们没事儿……我两个女儿都在这儿，让她们知道我没事就好！”他的想法既不是自我膨胀，也不是忸怩作态，这种想法表达的只是父亲对孩子的关心、保护和移情思想。
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奥德瑞说：“我并不觉得我做了什么了不起的事，我只是看到有人需要帮助，就马上做了我认为该做的事情。”
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因此，救人的整个场景跟移情作用关系较大，移给了奥德瑞救下生命的20岁年轻人卡门·霍洛皮特（Carmen Hollopeter），也移给了奥德瑞的一双女儿。普法夫说：“当时奥德瑞先生的大脑一定是将自我形象和地铁轨道里那位受害者的形象重合了。”因此，他想帮助霍洛皮特，因为那就是奥德瑞在这种情况下大脑做出的反应。但是，奥德瑞怎么知道该做什么呢？
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奥德瑞说，在那一瞬间，他必须决定怎么做。有趣的是，他相信自己多年做建筑工人的经验给自己提供了帮助，他准确估计出两个人身体上方是否有足够的空间，让地铁驶过。但是，在他决定跳下去，做出史上最有名的无私壮举的那一刻，脑海里还有没有什么别的想法呢？
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确实有。据普法夫说，奥德瑞的举动其实体现了由家长和家庭的爱自然发展出社会关爱，这是奥德瑞假说的爱。事实上，奥德瑞事后自己说了：“我不希望那个年轻人的身体遭地铁碾过，更不想让我两个女儿看到那血腥的场景。”他又一次想到了自己的女儿。研究表明，这种移情作用与男性的原始生存本能有比较密切的联系，尤其是在保护自己子女的时候。据普法夫说，这些本能受到诸如睾丸酮和垂体后叶加压素这类激素的刺激，会在需要时更加主动地做出这种保护之举。
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我发现，要猜想奥德瑞在做出那项英雄壮举时大脑在想什么，还是挺难的。首先，我预想存在移情机制，我越来越相信，所有人的大脑中都包含这种机制：所有的回路都连接起来，可以轻易启动移情机制，让奥德瑞的注意力始终放在那个身处危境的人身上，密切关注他的身心安危；可以说，此时此刻，他的神经和霍洛皮特的及时地融合在了一起，一瞬间做出了决定，奥德瑞跳下去，全神贯注地采取了一系列救命措施，或许历经多年建筑工作，这些措施还受到了强化。所有这一切在极短的时间内刺激了睾丸酮和垂体后叶加压素，雪崩一般涌过奥德瑞的血脉，从化学机理上帮助他，像历史上无数身为父亲之人一样，做出了无私的救护行动。
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卫斯理·奥德瑞是美国英雄。尽管我们有可能永远不会像他那样，身处那样的境地，用自己的身体护住别人，让其免受呼啸而来的地铁伤害，但实际上，对奥德瑞大脑中触发的那些注意力机制，我们若能学会调控，就能从中获益，运用这些机制改善我们的日常生活。下面，我们看看如何做到这一点。
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思考，非理性：你的大脑真的理性又可靠吗？ 第四章 自我调节的法则
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我们可以拥有最为强烈的动机，设定最为高远的目标，但如果没有自控力，则必定会步入歧途。
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——玛吉·杰克逊（Maggie Jackson），《分心》
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感恩节聚会的启示
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你可以通过多种方式来训练你的注意力，经过精心设计，瞬间控制生命中的重要时刻，从而保证你能左右它们得到的结果。
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想象一下这个画面：此时正值感恩节，你希望有宾客来陪你度过这个节日。你一上午都在准备丰盛的食物，整个屋子看起来也格外温馨。你有点儿急切，因为朋友们差不多都该在这个时候到了。突然，你听到门铃响了。往窗外看去，只见好些客人都一涌而至，人人手里都提着美味的食物。你起身迎接他们，而客人们还在不断涌来，也都提着好些东西。现在看来，这场景一定是有点儿人潮涌动的样子，还稍稍有点儿混乱。一时间，你可能感觉这处场景并不像你日常面对的那样。然而，这份过节的计划你都筹备好几个星期了，所以你肯定早就安排好了让局面如何发展。而且，你完全沉浸在兴奋之中，就在一个劲儿地想着，这必定会是一场美好的聚会。
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你满脑子记得的都是自己以前成功举办过的聚会。所以，有人问你：“这个放在哪儿啊？”你就会反问：“什么东西啊？”他们回道：“开胃小吃。”“放在那儿吧。”你指的是橱柜那边，因为你记得，去年它们就是放在那儿的。又有人问你：“这些又放在哪儿呢？”“还有这个呢？”仿佛是世界上再自然不过的事情，你开始进入了“聚会管理模式”，指导别人把物品堆放在适当的地方：甜品放这儿，饮料放那儿，素食放那里面……
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